http://feeds.feedburner.com/gamekhoone/WzKv

http://feeds.feedburner.com/gamekhoone/dvjB

https://sites.google.com/view/gamebazi/home

https://sites.google.com/view/bazi-fekri/home

آسیایی ها

شصت و چهار قطعه بازی یکسان به نام دیسک (اغلب دیسک ها) وجود دارد که از یک طرف روشن و از طرف دیگر تاریک هستند. بازیکنان به نوبت دیسک هایی را روی صفحه قرار می دهند که رنگ تعیین شده آنها رو به بالا است. در طول یک بازی ، هر دیسک با رنگ حریف که در یک خط مستقیم قرار گرفته و با دیسک تازه قرار گرفته محدود شده و دیسک دیگری از رنگ پخش کننده فعلی به رنگ بازیکن فعلی تبدیل می شود. هدف از این بازی این است که اکثر دیسک ها هنگام نمایش آخرین مربع خالی قابل نمایش ، رنگ خود را نشان دهند.
تاریخ
اتللو یکی از اولین بازی های آرکید نینتندو بود و بعداً در سال 1980 به یک کنسول بازی اختصاصی خانگی منتقل شد.

Goro Hasegawa ادعا می کند که منشا Reversi/Othello به 5000 سال پیش برمی گردد. [1] با این حال ، شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد بازی مشابه Reversi/Othello از قرن 19 وجود داشته است.
نسخه اصلی

https://write.as/mohsen/

انگلیسی ها لوئیس واترمن [2] و بازی مافیا جان دبلیو مولت هر دو ادعا می کنند که بازی Reversi را در سال 1883 اختراع کرده اند و هر کدام دیگری را به عنوان یک کلاهبردار محکوم کرده اند. این بازی در اواخر قرن نوزدهم در انگلستان از محبوبیت قابل توجهی برخوردار شد. [3] اولین ذکر قابل اعتماد بازی در 21 آگوست 1886 در The Saturday Review است. ذکر بعدی شامل مقاله 1895 در نیویورک تایمز است ، که Reversi را به عنوان "چیزی شبیه به Go Bang ، [...] با 64 قطعه بازی می کند" توصیف می کند. [4] در 1893 ، ناشر بازی های آلمانی Ravensburger تولید بازی را به عنوان یک شروع کرد. از اولین عناوین آن دو کتاب اروپایی قاره قرن هجدهم که در مورد بازی ای هستند که ممکن است Reversi باشد یا نباشد در صفحه چهاردهم فصلنامه Othello بهار 1989 ذکر شده است ، و تا کنون بدون مستند گمانه زنی شده است که این بازی ریشه های قدیمی تری دارد. [نقل قول مورد نیاز]
اتللو
یک ست پلاستیکی مدرن اتللو

نسخه مدرن بازی-که بیشترین استفاده را از قوانین دارد و از آن در مسابقات بین المللی استفاده می کند-به بازار عرضه شده و با عنوان Othello شناخته می شود. در سال 1971 توسط Goro Hasegawa [ja] (نام مستعار: Satoshi Hasegawa) ، سپس فروشنده 38 ساله ، در ژاپن ثبت شد [5] [6] هاسگاوا در ابتدا توضیح داد که اتللو پیشرفتی در Reversi داشت ، [7] اما از حدود 2000 ، او شروع به ادعا کرد که او آن را در Mito صرف نظر از Reversi اختراع کرده است. [8]

تفاوت بازی با Reversi در این است که چهار قطعه اول در مرکز قرار می گیرند ، اما به جای اینکه توسط بازیکنان قرار داده شوند ، در یک الگوی مورب استاندارد قرار دارند. علاوه بر این ، جایی که Reversi به محض این که هیچ بازیکنی نتواند حرکتی انجام دهد به پایان می رسد ، در Othello بازیکن بدون حرکت به سادگی پاس می دهد. [9]

هاسگاوا در مارس 1973 انجمن اتللو ژاپن را تأسیس کرد و اولین مسابقات قهرمانی ملی اتللو را در 4 آوریل 1973 در ژاپن برگزار کرد. [10] شرکت بازی سازی ژاپنی Tsukuda Original Othello را در اواخر آوریل 1973 تحت مجوز Hasegawa در ژاپن راه اندازی کرد که منجر به موفقیت تجاری فوری شد. [11] [12] [13] [14] [15]

این نام توسط هاسگاوا [15] به عنوان اشاره ای به نمایشنامه شکسپیر اتللو ، مور ونیز ، با اشاره به درگیری بین مور اتللو و یاگو ، و بحث برانگیزتر ، درام آشکار بین اتللو ، که سیاه پوست است ، انتخاب شد. دزدمونا که سفید پوست است. رنگ سبز تخته از تصویر ژنرال اتللو الهام گرفته شده است ، که شجاعانه نبرد خود را در یک میدان سبز هدایت می کند. همچنین می توان آن را به یک مسابقه حسادت تشبیه کرد (حسادت موضوع اصلی بازی شکسپیر است که اصطلاح "هیولا با چشم سبز" را رواج داد) ، زیرا بازیکنان مهره های حریف را بلعیده و در نتیجه آنها را در اختیار خود قرار می دهند. [16]

اتللو برای اولین بار در 1975 در آمریکا توسط Gabriel Industries راه اندازی شد و در آنجا نیز از موفقیت تجاری برخوردار بود. گفته می شود فروش از 600 میلیون دلار فراتر رفته است. بیش از 40 میلیون بازی کلاسیک در بیش از 100 کشور مختلف فروخته شده است.

کتاب Hasegawa How to Othello (Osero No Uchikata) [17] در ژاپن در 1974 ، در 1977 در ترجمه انگلیسی تحت عنوان How to Win at Othello منتشر شد. [18]

Kabushiki Kaisha Othello که متعلق به Hasegawa است ، علامت تجاری "OTHELLO" را برای بازی های رومیزی در ژاپن ثبت کرد. Tsukuda Original علامت تجاری را در سایر نقاط جهان ثبت کرد. تمام دارایی های معنوی مربوط به اتللو در خارج از ژاپن در حال حاضر متعلق به MegaHouse است ، شرکت اسباب بازی ژاپنی که PalBox جانشین Tsukuda Original را به دست آورد. [19]
قوانین

هر یک از دو طرف دیسک ها مربوط به یک پخش کننده است. آنها در اینجا به عنوان روشن و تاریک پس از کناره های قطعات اتللو شناخته می شوند ، اما هر پیشخوان با چهره های متمایز مناسب است. به عنوان مثال ، این بازی ممکن است با صفحه شطرنج و مهره های Scrabble ، با حروف یک بازیکن و پشت دیگر بازی شود.

نسخه تاریخی Reversi با یک تخته خالی شروع می شود و دو حرکت اول انجام شده توسط هر بازیکن در چهار مربع مرکزی تخته است. بازیکنان دیسک های خود را به صورت متناوب با رنگ رو به بالا قرار می دهند و هیچ گونه تصویر برداری انجام نمی شود. یک بازیکن ممکن است تصمیم بگیرد که هر دو قطعه را در یک قطر یکسان ، متفاوت از باز کردن استاندارد اتللو ، اجرا نکند. همچنین امکان بازی در انواع Reversi و Othello وجود دارد که بازیکن دوم است

این بازی بر اساس مجموعه تلویزیونی کانن نشنال جئوگرافیک ، Brain Games ، نامزد دریافت جایزه امی ، مجموعه ای از چالش ها را پیش روی شما قرار می دهد که هم ذهن و هم جسم شما را به آزمایش می گذارد! برای آزمایش منطق ، بینایی ، مهارت های زبانی و هماهنگی بدنی خرید باری استوژیت خود با دیگر بازیکنان رو در رو بروید. این یک بازی مهمانی عالی است و مناسب برای شب بازی های خانوادگی است! بازی های مغزی قفل علم پشت اسرار چرا ما می گوییم ، می بینیم ، احساس می کنیم و مانند ما عمل می کنیم! چه در برابر بازیکن دیگری بازی کنید یا به صورت انفرادی بازی کنید ، در درک خود از واقعیت خلأهایی را کشف خواهید کرد.

    بازی بر اساس مجموعه تلویزیونی نامزد Emmy!
    برای سنین بالای 14 سال
    3-6 بازیکن
    ساخت آمریکا

هدف بازی

اولین بازیکنی باشید که چالش ها را در 4 دسته - بینایی ، زبان ، ذهن و بدن و منطق - با موفقیت پشت سر می گذارد تا برنده شوید!

محتویات بازی

    192 کارت بازی خرید بازی جومانجی (که 4 دسته کارت را تشکیل می دهند)
    40 بازی کاشی (8 در هر دسته ، 4 باخت در دور ، 4 وحشی)
    6 پیاده
    6 کارت امتیازی
    1 تخته بازی (در 4 قطعه پازل)
    1 بازی Die

جعبه قابل بازیافت ساخته شده از 100٪ مقوا بازیافت شده ، با 90٪ محتوای پس از مصرف.

دستورالعمل ها را از اینجا بارگیری کنید

اما Hasbro ، شرکتی که مافیا برادران پارکر در حال حاضر زیرمجموعه آن است ، هنوز وضعیت مگی را کم رنگ می کند و در پاسخ به درخواست اظهار نظر با بیانیه ای کوتاه ، می گوید: "Hasbro اعتبار بازی انحصاری رسمی را که امروز تولید شده و بازی می کند به چارلز دارو اختصاص می دهد." و حتی در سال 2015 ، در وب سایت Hasbro ، یک جدول زمانی از تاریخ بازی در سال 1935 آغاز می شود. در طول این سالها ، بازخوانی های دقیق شرکت ها در مواردی که ذکر نمی کنند بسیار روشن کننده بوده است: لیزی مگی ، کواکرها ، ده ها ، اگر نه صدها یا هزاران نفر از بازیکنان اولیه ، رالف آنسپاچ و دعوای ضد انحصار. شاید مراقبت و حفظ اسرار و همچنین حقایق بتواند ما را تعریف کند.
تبلیغات

و بنابراین افسانه دوست داشتنی داررو همچنان ادامه دارد. فقط منطقی است. کالوین تریلین از نیویورکر در سال 1978 نوشت: اسطوره دارو یک "نمونه خوب ، تمیز و منظم از مکتب یورکا از افسانه های صنعتی آمریکا است." پلاکی در Boardwalk که به نبوغ او احترام می گذارد. " نمی توان تعجب کرد که چند تاریخ دیگر کشف نشده هنوز وجود دارد - داستانهای متعلق به لیزی مجیزهای از دست رفته که بی سر و صدا از ایجاد قطعاتی از جهان می گذرند ، مشارکت آنها آنقدر یکپارچه است که تعداد کمی از ما هرگز به فکر ریشه های آنها نیستیم. اعتقادات رایج همیشه قابل بررسی نیستند ، اما شاید س questionال اصلی این باشد که چرا ما در وهله اول به آنها پایبند هستیم ، در مورد صحت آنها س questionال نمی کنیم و پس از ظهور واقعیتهای متناقض را نادیده می گیریم.

مهمتر از همه ، پرونده انحصار این س opensال را باز می کند که چه کسی و چگونه باید برای یک اختراع اعتبار دریافت کند. بیشتر مردم درباره برادران رایت - که ثبت اختراع خود را در همان روز با لیزی مگی ثبت کردند - اطلاع دارند ، اما دیگر هوانوردانی را که به دنبال پرواز بودند ، به خاطر نمی آورند. این ضرب المثل که موفقیت پدران زیادی دارد ، اما ما فقط یکی را به یاد می آوریم ، درست است - بدون این که درباره مادران موفقیت بگوییم. همه کسانی که تا به حال انحصار بازی کرده اند ، حتی امروزه ، بر استقامت قابل توجه آن افزوده اند و تا حدی آن را برای خود ساخته اند. بازی ها فقط یادگار سازندگان آنها نیستند - تاریخ آنها نیز از طریق بازیکنان آنها بیان می شود. و مانند تابلوی ابتکاری اصلی لیزی ، مدور و بی پایان ، تعادل بین برنده و بازنده دائماً در حال تغییر است.
اما Hasbro ، شرکتی که برادران پارکر در حال حاضر زیرمجموعه آن است ، هنوز وضعیت مگی را کم رنگ می کند و در پاسخ به درخواست اظهار نظر با بیانیه ای کوتاه ، می گوید: "Hasbro اعتبار بازی انحصاری رسمی را که امروز تولید شده و بازی می کند به چارلز دارو اختصاص می دهد." و حتی در سال 2015 ، در وب سایت Hasbro ، یک جدول زمانی از تاریخ بازی در سال 1935 آغاز می شود. در طول این سالها ، بازخوانی های دقیق شرکت ها در مواردی که ذکر نمی کنند بسیار روشن کننده بوده است: لیزی مگی ، کواکرها ، ده ها ، اگر نه صدها یا هزاران نفر از بازیکنان اولیه ، رالف آنسپاچ و دعوای ضد انحصار. شاید مراقبت و حفظ اسرار و همچنین حقایق بتواند ما را تعریف کند.
تبلیغات

و بنابراین افسانه دوست داشتنی داررو همچنان ادامه دارد. فقط منطقی است. کالوین تریلین از نیویورکر در سال 1978 نوشت: اسطوره دارو یک "نمونه خوب ، تمیز و منظم از مکتب یورکا از افسانه های صنعتی آمریکا است." پلاکی در Boardwalk که به نبوغ او احترام می گذارد. " نمی توان تعجب کرد که چند تاریخ دیگر کشف نشده هنوز وجود دارد - داستانهای متعلق به لیزی مجیزهای از دست رفته که بی سر و صدا از ایجاد قطعاتی از جهان می گذرند ، مشارکت آنها آنقدر یکپارچه است که تعداد کمی از ما هرگز به فکر ریشه های آنها نیستیم. اعتقادات رایج همیشه قابل بررسی نیستند ، اما شاید س questionال اصلی این باشد که چرا ما در وهله اول به آنها پایبند هستیم ، در مورد صحت آنها س questionال نمی کنیم و پس از ظهور واقعیتهای متناقض را نادیده می گیریم.

مهمتر از همه ، پرونده انحصار این س opensال را باز می کند که چه کسانی باید برای چه کسی اعتبار بگیرند

در اواخر سال 1932 ، یک تاجر فیلادلفیایی به نام چارلز تاد و همسرش ، اولیو ، دوستان خود چارلز و استر دارو را با یک بازی روی صفحه املاک و مستغلات آشنا کردند که اخیراً آموخته بودند. همانطور که دو زوج دور میز نشسته بودند ، با شوق تاس می ریختند ، املاک را خریداری می کردند خرید بازی مونوپولی و توکن های خود را جابجا می کردند ، Todds خوشحال بود که توجه داشت Darrows از بازی خوششان آمده است. در واقع ، آنها آنقدر با این موضوع کنار آمدند که چارلز تاد آنها را مجموعه ای از خود کرد و شروع به آموزش برخی از قوانین پیشرفته تر کرد. بازی نام رسمی نداشت: در جعبه فروخته نشد ، اما از دوست به دوست دیگر منتقل شد. اما همه آن را "بازی انحصاری" نامیدند.

آنها به همراه دوستان دیگر بارها بازی کردند. یک روز ، دارو - که بیکار بود و برای تامین مخارج خانواده اش بسیار مایل بود - از چارلز تاد درخواست کپی کتبی از قوانین کرد. تاد کمی گیج شده بود ، زیرا هرگز آنها را ننوشته بود. همچنین به نظر نمی رسید که قوانین مکتوب در جاهای دیگر وجود داشته باشد.

در واقع ، قوانین بازی در واشنگتن دی سی در سال 1903 توسط یک زن جسور و مترقی به نام الیزابت مگی ابداع شد. اما جایگاه او در تاریخ عادی بازی ده ها سال از بین رفت و به شخصی واگذار شد که آن را در خانه دوستش انتخاب کرده بود: چارلز دارو. امروز می توان داستان مگی را به طور کامل بیان کرد. اما با وجود اینکه بیشتر داستان 40 سال است که وجود دارد ، افسانه چارلز دارو به عنوان یک الهام بخش الهام بخش از نوآوری های آمریکایی - به لطف ناشر مونوپولی و خود شخص - همچنان ادامه دارد. پس از فروش نسخه ای از بازی به برادران پارکر و موفقیت فوق العاده ای که سرانجام میلیون ها دلار به دست آورد ، یکی از روزنامه نگاران یکی پس از دیگری از او پرسید که چگونه موفق به اختراع انحصار از راه دور شده است. به تعداد زیادی خانوار دارو به روزنامه Germantown Bulletin ، یکی از روزنامه های فیلادلفیا ، گفت: "این یک عجیب و غریب است." "کاملاً غیرمنتظره و غیر منطقی"
طرح اصلی تخته لیزی مگی برای بازی صاحبخانه ، که او در سال 1903 ثبت کرد
طرح اصلی هیئت مدیره مگی برای بازی صاحبخانه ، که در سال 1903 ثبت کرد. عکس: دفتر ثبت اختراعات و علائم تجاری ایالات متحده

از نظر الیزابت مگی ، که دوستانش او را به نام لیزی می شناختند ، مشکلات قرن جدید بسیار وسیع بود ، نابرابری درآمدها آنقدر عظیم بود و انحصارطلبان آنقدر قدرتمند بودند که غیرممکن به نظر می رسید که یک زن ناشناخته که به عنوان ناشر تئاتر مشغول به کار است ، فرصتی برای تسکین بیماری های جامعه داشته باشد. با چیزی بی اهمیت به عنوان یک بازی روی میز. اما او مجبور شد تلاش کند.
تبلیغات

شب به شب ، پس از اتمام کارش در دفتر کار ، لیزی در خانه اش نشسته بود ، نقاشی می کشید و دوباره طراحی می کرد ، فکر می کرد و تجدید نظر می کرد. اوایل دهه 1900 بود و او می خواست بازی رومیزی اش منعکس کننده دیدگاه های سیاسی مترقی او باشد - این تمام اصل ماجرا بود.

لیزی از فرزندان مهاجران اسکاتلندی ، پوست رنگ پریده ، خط فک قوی و اخلاق کاری قوی داشت. او در آن زمان مجرد نبود و برای زنی هم سن و سالش غیرعادی بود. اما حتی غیر معمول تر این واقعیت بود که او سرپرست خانواده اش بود. او کاملاً به تنهایی پس انداز کرده و خانه اش را به همراه چندین هکتار املاک خریداری کرده است.

او در شهرستان پرنس جورج ، محله ای در واشنگتن دی سی زندگی می کرد ، جایی که ساکنان بلوک او شامل یک لبنیات ، یک دستفروش بود که خود را "هکستر" ، یک ملوان ، یک نجار و یک موسیقیدان می دانست. لیزی خانه خود را با یک بازیگر مرد که اجاره پرداخت می کرد و یک خدمتکار زن سیاه پوست تقسیم کرد. او همچنین به شدت سیاسی بود و عصرها بعد از کار در مورد اعتقادات سیاسی خود کلاس می داد. اما او به اندازه کافی به مردم نمی رسید. او به یک رسانه جدید نیاز داشت - چیزی بیشتر تعاملی و خلاقانه.

یک خروجی آشکار وجود داشت. در آغاز قرن بیستم ، بازی های رومیزی به طور فزاینده ای در خانه های طبقه متوسط ​​رایج شده بود. علاوه بر این ، بیشتر و بیشتر مخترعین دریافتند که بازی ها فقط یک سرگرمی نیستند بلکه وسیله ارتباطی نیز هستند. و بنابراین لیزی دست به کار شد.

او شروع به صحبت علنی در مورد مفهوم جدید خود کرد ، که او آن را بازی صاحبخانه نامید. او در یک مجله سیاسی نوشت: "این یک نمایش عملی از سیستم غصب کنونی با همه نتایج و پیامدهای معمول آن است." "به احتمال زیاد" بازی زندگی "نامیده می شود ، زیرا شامل همه عناصر موفقیت و شکست در دنیای واقعی است و این شی همان چیزی است که به طور کلی به نظر می رسد نژاد بشر ، یعنی ، انباشت ثروت. "
بازی صاحبخانه
بازی صاحبخانه عکس: تام فورسیث
تبلیغات

بازی لیزی شامل پول بازی و اعمال و املاک قابل خرید و فروش بود. بازیکنان یا از بانک یا از یکدیگر وام می گرفتند و باید مالیات می پرداختند. و بر خلاف طراحی مسیر خطی مورد استفاده بسیاری از بازی ها در آن زمان ، راهی را در اختیار بازیکنان قرار می داد. در گوشه ای خانه فقیران و پارک عمومی و در آن طرف زندان قرار داشت. گوشه ای دیگر حاوی تصویری از جهان و ادای احترام به لیزی بود.

قهرمان سیاسی ، هنری جورج ، اقتصاددان ، که ایده های او در مورد بار مالیات بر دوش مالکان زمین الهام بخش بازی بود: "کار بر روی زمین مادر دستمزد تولید می کند." همچنین سه کلمه که بیش از یک قرن پس از نوشتن لیزی آنها را در آنجا نگه داشته بود ، وجود داشت: رفتن به زندان.

لیزی نه فاصله مستطیلی در امتداد لبه های تخته بین هر مجموعه گوشه ترسیم کرده است. در مرکز هر گروه نه فضایی یک راه آهن قرار داشت که در دو طرف آن فضاهایی برای اجاره یا فروش وجود داشت. مستطیلهای ضرورت مطلق کالاهایی مانند نان و سرپناه را ارائه می داد و فضاهای فرانچایز خدماتی مانند آب و نور را ارائه می کردند. هنگامی که گیمرها در حال حرکت بودند ، کار می کردند و دستمزد می گرفتند. هر بار که بازیکنان از زمین مادر زمین عبور می کردند ، "قرار بود آنقدر روی زمین مادر کار کرده باشند" که 100 دلار دستمزد دریافت می کردند. بازیکنانی که پولشان تمام شد به خانه فقیر فرستاده شدند.

بازیکنانی که از راه زمین تجاوز کردند به زندان فرستاده شدند و در آنجا افراد بدشانس مجبور بودند تا زمان سپری شدن محکومیت خود یا پرداخت 50 دلار جریمه معطل بمانند. خدمت کردن به وقت خود به معنای انتظار بود تا آنها دو نفره را پرتاب کنند. "تجمع و سرزنش دیگران هنگامی که یک بازیکن خود را زندانی در زندان می بیند ، و ابراز همدردی و تسلیتی ساختگی هنگامی که فرد مجبور می شود خود را به خانه فقیرانه برساند ، بخش عمده ای از سرگرمی و سرگرمی افراد را تشکیل می دهد. بازی ، "لیزی گفت.

بازی Landlord’s Game از آغاز تاسیس ، هدف خود را غضب طبیعی انسان برای رقابت قرار داده بود. و تا حدی شگفت آور ، لیزی دو مجموعه قانون ایجاد کرد: یک مجموعه ضد انحصارگر که در آن هنگام ثروت همه پاداش می گرفتند ، و یک مجموعه انحصاری که در آن هدف ایجاد انحصارات و درهم شکستن مخالفان بود. دیدگاه او شامل دوگانگی بود و دارای تناقضی در درون خود بود ، تنشی که سعی می شد بین فلسفه های مخالف حل شود. با این حال ، و البته بدون اطلاع لیزی در آن زمان ، این قوانین انحصاری بود که بعدها تخیل مردم را به خود جلب کرد.

لیزی پس از سالها دغدغه ، نوشتن و تأمل در مورد خلقت جدید خود ، در 23 مارس 1903 وارد اداره ثبت اختراعات ایالات متحده شد تا ادعای قانونی خود را در مورد بازی صاحبخانه تأمین کند. حداقل دو سال بعد ، او نسخه ای از بازی را از طریق شرکت اکونومی گیم منتشر کرد ، یک شرکت مستقر در نیویورک که لیزی را بعنوان مالک جزئی می شمرد. این بازی بین روشنفکران چپ و در محوطه دانشگاه محبوب شد و این محبوبیت در سه دهه آینده گسترش یافت. سرانجام با جامعه ای از کواکرها در آتلانتیک سیتی آشنا شد ، که آن را با نام محله های محلی سفارشی کردند و از آنجا به چارلز دارو راه پیدا کرد.
تبلیغات

در مجموع ، بازی ای که دارو برای برادران پارکر به ارمغان آورد ، اکنون صدها میلیون نسخه در سراسر جهان فروخته است و او در طول زندگی خود حق امتیاز دریافت کرد.

مرحله ششم: نکات!

از آنجا که مافیا از 11 سالگی وجود دارد ، من چیزهای زیادی در مورد این بازی آموخته ام ، بنابراین در اینجا چند نکته در مورد نحوه بازی حرفه ای وجود دارد!

www.gamekhoone.ir/mafia-game/

-مافیا یک بازی روانی است. خرید بازی فکری اگرچه در زندگی واقعی به کسی اعتماد/بی اعتمادی دارید ، بازی ریسک اما بازی این عوامل را کاملاً تغییر می دهد. مردم همیشه سعی می کنند داخل سر شما شوند و آنها را به سمت خود ببرند. شما باید سعی کنید همین کار را انجام دهید ، اما مراقب باشید که با چه کسانی متحد می شوید.

-اگر از آنها بپرسید که غیر مونوپولی نظامی هستند یا مافیایی ، برخی از مردم نمی توانند لبخند بزنند ، بنابراین فرض نکنید که به شما دروغ می گویند. من دوستی داشتم که لبخند مشکوکی داشت ، هر چند که او فقط یک غیرنظامی بود.

-بیش از حد سکوت نکنید ، زیرا وقتی سرانجام به دنبال بازی جالیز کسی می روید ، او از آن علیه شما استفاده می کند و می گوید که شما ناگهان فقط برای خلاص شدن از شر صحبت ها شروع کرده اید.

-حریفان خود را دست کم نگیرید. خرید بازی جومانجی در یک بازی 12 نفره ، ما 3 مافیا ، یک پزشک و کلانتر و هفت غیرنظامی داشتیم. در دور سوم ، 2 مافیا به همراه دو غیرنظامی کشته شدند و یک غیرنظامی نجات یافت. مافیا تنها من بودم ، بنابراین من برگ برنده خود را برداشتم: حملات روانی من. من همه را علیه یکدیگر چرخاندم و به عنوان تعدیل کننده آنها عمل کردم. در دور آخر ، من و دو غیرنظامی بودیم ، به این معنی که اگر هر یک از آنها بمیرند ، من برنده می شدم. من سرانجام از عبارت "من به شما کمک کردم" استفاده می کنم که شامل "آیا به خاطر نمی آورید که او دو دور قبل سعی کرد به شما رای بدهد ، و من شما را نجات دادم؟ چرا اکنون دلیلی برای کشتن شما دارم؟" که همیشه آنها را به دست می آورد. در پایان ، من به تنهایی 7 بازیکن دیگر را شکست دادم که واکنش های آنها این بود: خدای عزیز ، این بچه کیست؟ اما در واقع ، افراد جوان گروه خود ، یا افراد کم حرف و یا پرحرف را دست کم نگیرید.

-به عنوان یک کلانتر ، درک کنید که شما یک هدف را دوبار بررسی نمی کنید. اگر شخص A بی گناه است ، چرا او را دوباره انتخاب می کند؟ من از شخصی خواستم این کار را در یک دور انجام دهد ، و او 4 حدس را در مورد همان شخص هدر داد.

-یک چیز دیگر به عنوان کلانتر ، شما باید نحوه دفاع از دیگران را بیاموزید. اگر می دانید بی گناهان چه کسانی هستند ، سعی کنید آنها را زنده نگه دارید. اگر با 2 مافیا بازی می کنید و 1 نفر قبلاً مرده است ، از اقتدار خود علیه آنها استفاده کنید. "خوب همه ، فقط یک مافیا باقی مانده است ، و آن شخص C. من می دانم چون من کلانتر هستم. اگر او مافیایی نشود ، می توانید مرا بکشید ، اما پس از آن ما قبلاً پیروز شده بودیم. " این یک بازی کلانتری بسیار تهاجمی است.

در موارد بسیار نادر ، گاهی اوقات بیش از یک پزشک/کلانتر بازی می کنند. در این صورت ، شما باید از یکدیگر مانند مافیا در زنده نگه داشتن یکدیگر حمایت کنید. هرچند شانس دو پزشک بسیار اندک است ...

-مافیا باید بداند چگونه جنگی را راه بیندازد ، حتی اگر به معنای قربانی کردن یکی از جنگهای شما باشد. بگویید این یک بازی معمولی 8 نفره است ، با دو مافیا. شما قبلاً 3 نفر را کشته اید و هر دو مافیا زنده هستند ، بنابراین تا انتها فرصت خود را حفظ کنید. هیچ کس هرگز گمان نمی کند که مافیا مافیا را از بین خواهد برد ، بنابراین وقتی شهردار می خواهد به کسی رای بدهد و رفیق شما عصبانی می شود ، به دنبال آن بروید. مردم فکر می کنند از آنجا که شما به دنبال مافیا رفته اید (البته پس از اثبات او) شما احتمالاً مافیا نیستید. از آن به عنوان استدلال خود نیز استفاده کنید. "شما مافیا B را به خاطر دارید؟ من به شما کمک کردم از شر او خلاص شوید ، و ما تا اینجا پیش رفته ایم ، به هیچ وجه نمی توانم مافیا باشم ، زیرا این کار بسیار خطرناک است."

-مافیا باید مانند غیرنظامیان رفتار کند ، بنابراین بین خود و مافیای خود "حیله" کنید تا به نظر برسد که شما یکدیگر را متهم می کنید ، تا تعادل مافیا از بین برود. این امر باعث سردرگمی شهروندان خواهد شد.
مرحله 7: به روز رسانی در پایان سال 2018!

هی همه! این وینسنت در سال 2018 است و واقعاً از این جامعه و تمام نظراتی که این راهنما دریافت کرد واقعاً سپاسگزارم. مافیا نه تنها برای من یک بازی است ، بلکه بخشی از فرهنگ من است. از این بازی و ملاقات با افراد فوق العاده چیزهای زیادی آموخته اید. من فقط می خواستم این یادداشت تشکر را برای جامعه آموزش پذیر بنویسم ، و همچنین نقش های جدیدی را که به نظرم جالب است در زیر ارائه دهم! لذت ببرید و یکبار دیگر سپاسگزارم.

نقش های جدید:
تک تیرانداز: من به عقب نشینی گروه جوانان رفتم و این نقش به عنوان شهردار اصلی گروه به من ارائه شد. نقش تک تیراندازها همزمان با بقیه به آنها داده می شود. وقتی به آنها می گویند شب بیدار شوید ، می توانند هدفی را برای آماده شدن برای کشتن انتخاب کنند. با این حال ، آنها فقط می توانند در طول روز سیگنالی به شهردار بدهند تا هدف خود را بکشد. تیرانداز از خفا دارای تعداد مشخصی از کشتارها است ، که من تصمیم گرفتم باید 1 گلوله برای هر 5 نفر شامل تیرانداز از خفا باشد.
خرابکار: من این نقش را به عنوان نمونه ای از جانباز گرگینه آزمایش کردم. مفهوم این است که اگر کسی شب ها به خانه جانباز مراجعه کند ، بدون در نظر گرفتن نقش او مورد اصابت گلوله قرار می گیرد. مفهوم خرابکار این است که آنها نقش خود را مانند دیگران دریافت می کنند. وقتی از آنها خواسته می شود بیدار شوند ، هدفی را برای خرابکاری انتخاب می کنند. اگر مافیا ابتدا هدف را انتخاب کند ، یکی از مافیا به طور تصادفی برای مرگ انتخاب می شود. اگر مافیا از هدف بگذرد و پزشک هدف را نجات دهد ، آنها خواهند مرد. اگر کلانتر هدف را بررسی کند ، آنها می میرند. شما اصل مطلب را متوجه می شوید.

این نحوه بازی مافیا ، یک بازی مهمانی سرگرم کننده و پرانرژی است. راهنمای نحوه بازی مافیا (در حال حاضر تنها راهنمای مافیا در Instructables علاوه بر این یکی) در واقع تنوع فیزیکی بیشتری از بازی است. این راهنما به شما نشان می دهد:
2 تنظیم مختلف (با و بدون کارت)

خرید بازی مافیا قوانین گیم پلی شرایط خاص و بازی فکری
جمجمه (چیزهایی که یا مزیت یا ضرری به بازی می دهد)
مرحله 1: راه اندازی

قبل از رسیدن به قوانین ، توضیح همه چیز از طریق راه اندازی آسان تر خواهد بود. دو راه اندازی وجود دارد که در واقع این است که آیا کارت دارید یا نه.

https://www.gamekhoone.ir/monopoly-game/

برای شروع راه اندازی ، دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:
برای بازی حداقل به 4 نفر نیاز دارید ، اگرچه با 8 نفر یا بیشتر سرگرم کننده تر است.
1 نفر ، که شامل 4 نفر از حداقل گروه نمی شود ، شهردار خواهد بود که بازی را پیش می برد و کنترل قدرت های گروه را بر عهده دارد.
به ازای هر 4 نفر ، یک مافیا وجود دارد. مثال: اگر 8 نفر در بازی شما حضور دارند ، اکنون دو مافیا وجود دارد
در یک دور نیز پزشکان و کلانترها هستند ، که بعداً تحت شرایط صحبت خواهیم کرد ، اما در حال حاضر ما هر کدام را داریم.

برای این آموزش ، ما با یک گروه 8 نفره از جمله 2 مافیا ، 1 پزشک و 1 کلانتر بازی خواهیم کرد ، یعنی 4 نفر غیرنظامی خواهند بود

مافیا چه کسی ممکن است باشد (3 تا 5 دقیقه وقت بگذارید). سپس شهردار خواستار رای می شود (در اینجا هر فرد غیرنظامی یا بازیکن می تواند علیه هر فرد مشکوک ادعا کند.) فقط دو نفر می توانند برای پیگرد قانونی نامزد شوند (2 دقیقه برای نامزدها) سپس شهردار به متهمان اجازه می دهد تا از خود دفاع کنند ، سپس رای گیری می شود (2 دقیقه دیگر برای رای دادن وقت بگذارید).

10: پس از آنکه یک بازیکن اکثریت رای مخالف خود را دریافت کرد ، مجازات اعدام دریافت می کند. ("جمجمه" را برای متغیر بررسی کنید).

11: سپس ، چرخه دوباره شروع می شود.

چگونه بازی را ببریم!:

Mafia Win = کشتن همه تا زمانی که دیگر نتوانید بازی کنید. مثال: 8 نفر در بازی با 2 مافیا حضور داشتند و مافیا 4 نفر را می کشد ، بنابراین 2 مافیا و 2 بازیکن دیگر وجود دارند. دو بازیکن دیگر ممکن است بتوانند به یکی از مافیا رای دهند ، اما در دور بعدی ، یکی از بازیکنان معمولی کشته می شود ، به این معنی که 2 بازیکن آخر 1 مافیا و 1 فرد عادی هستند ، بنابراین نمی توانید 1v1 را ببرید علیه مافیا

غیرنظامی/پزشک/کلانتر وین = وقتی همه مافیاها از بین می روند ، خود را توضیح دهید.
مرحله 4: شرایط

منظور من از شرایط این است که اوضاع یا از کنترل خارج می شود یا نمی توانید از آخرین حرکت خود بفهمید کجا بروید. در اینجا برخی از شرایط اصلی که با آن روبرو شده ام آمده است:

دکتر: به نظر می رسد این کلاس غلبه دارد ، نه؟ چرا خود را هر دور نجات نمی دهید تا بتوانید خود مافیای خود را بفهمید؟ اینها انگیزه هایی است که اکثر پزشکان خواهند داشت و آنها به سختی پزشکان خوبی خواهند ساخت. شرایط در اینجا این امکان را به پزشک می دهد که هر دور دیگری خود را نجات دهد تا نقش او نامتعادل نشود. لزوماً یک قاعده نیست.

شرایط 1: کسی وقتی تصور نمی شد بیدار شد؟ راه حل ساده: یا دور را دوباره راه اندازی کنید ، یا فردی را که گمان نمی رفت بیدار باشد بکشید. مثال: وقتی پزشک شهردار از مافیا می خواهد بیدار شود ، بیدار می شود. شهردار این اختیار را دارد که بلافاصله به عمر پزشک پایان دهد یا بازی را بازنشانی کند.

شرایط 2: اگر شهردار هستید و آنچه را در دور جدیدی که به اتمام رسانده اید فراموش کرده اید ، می توانید دور را دوباره شروع کنید. مثال: بگویید مافیا تصمیم دارد شخص A را بکشد ، اما شما فراموش کرده اید که شخص A کیست. به سادگی مافیا را مجبور کنید که وقتی همه در خواب هستند بلند شود و از آنها بپرسید که می خواهید چه کسانی را بکشند.

شرایط زیادی وجود ندارد ، اما اگر با شرایطی روبرو شدید ، از ارسال پیام به من نترسید: 3
مرحله 5: SKULLS !!!

تعریف جمجمه بر اساس یک بازی/بازی ویدئویی ، سفارشی سازی است که بازی را آسان تر/سخت تر/عجیب تر می کند. در اینجا جمجمه هایی وجود دارد که می توانید در مافیا استفاده کنید!

تو بودی؟ جمجمه: به شهردار اجازه می دهد بپرسد آیا "کسی مافیا بوده است یا نه". این بازی را آسان تر می کند ، بنابراین می توانید بفهمید چند مافیای دیگر باقی مانده است.

شما فقط دو بار جمجمه می کنید: مرجع جیمز باند را دریافت کنید؟ این جمجمه مختص پزشک است. با فعال شدن این جمجمه ، پزشک باید یک بار در هر دور دور دیگر عمل کند ، که می گوید فقط می تواند هر دور دیگر خود را نجات دهد. مثال: اگر من پزشک بودم و دور اول خود را نجات می دادم ، فقط می توانستم در دورهای سوم ، پنجم ، هفتم و غیره خودم را نجات دهم.

خود را فاش کن! جمجمه: تنها زمانی که شهردار می پرسد آیا کسی "مافیایی است یا نه" این است که آن شخص رأی داده شود ، نه توسط مافیا کشته شود. فعال کردن این جمجمه به سایر نقشها اجازه می دهد تا در حالت عادی خود را نشان دهند. مثال: هنگامی که به پزشک رأی داده می شود ، می تواند بگوید که آنها پزشک بوده اند. (این جمجمه نمی تواند همزمان با جمجمه Nobody Knows فعال شود.)

هیچ کس جمجمه را نمی شناسد: فعال کردن این جمجمه به این معناست که وقتی فردی به رای خود رأی می دهد ، اظهار نمی کند که مافیا بوده است یا خیر ، بنابراین تشخیص اینکه آیا هنوز بیش از یک مافیا وجود دارد ، دشوارتر است.

مرا نجات دادی! جمجمه: فعال کردن این اجازه می دهد تا در صورتی که یک قربانی ، از جمله خود را با موفقیت نجات دهد ، پزشک به مدت 3 دور هدف مافیا قرار نگیرد. مثال: اگر شما پزشک بودید و شخص A را نجات دادید و مافیای دور بعدی سعی کرد شما را بکشد ، شهردار در خلاصه ای اعلام می کند که شما قربانی بوده اید ، اما پزشک شما را نجات داد ، حتی اگر شما خود را نجات نداده باشید. (این جمجمه فقط یک بار در هر بازی کار می کند)

صبر کنید ، کلانتر اسلحه دارد؟ جمجمه: این عجیب ترین جمجمه تاریخ است. کلانتر اسلحه ای با 2 گلوله دارد. او اختیار دارد که در ابتدای دو دور اول از آن استفاده کند یا نه ، اما نمی تواند بی گناهی مردم را بررسی کند و اگر ابتدا بی گناهی مردم را بررسی کند ، نمی تواند از اسلحه استفاده کند. مثال: در دور اول ، شهردار از کلانتر می پرسد که می خواهد چه کسی را بررسی کند ، اما اگر کلانتر انگشت خود را به شکل تفنگ درآورد و به شخصی اشاره کند ، شهردار سر تکان می دهد. در جمع بندی مجدد ، آن شخص می میرد ، اما نمی توان نقش او را فاش کرد. در دور دوم ، شهردار از کلانتر می پرسد که می خواهد چه کسی را بررسی کند ، و اگر کلانتر چک کند ، تفنگ او بی فایده می شود. وقتی شخصی را در دور 1 بررسی می کنید و سعی می کنید از اسلحه در دور 2 استفاده کنید ، همین را می توان گفت: این کار نمی کند مگر اینکه دو دور اول باشد.

تنظیم شماره 1:
این با یک دسته کارت است.
آس ها مافیا شما هستند
ملکه ها پزشک شما هستند و
پادشاهان کلانتر شما هستند
همه کارت های دیگر (2 تا J) غیرنظامی هستند
در مورد ما ، دو آس ، 1 Q ، 1 K و 4 کارت دیگر را علاوه بر لیست آماده کنید.
شهردار به هر بازیکن یک کارت رو به روی هر بازیکن می دهد. این کارت ها در طول بازی برای سایر بازیکنان فاش نمی شود.

تنظیم شماره 2:
این بدون کارت است.
در عوض ، ما از شیپور خاموشی استفاده می کنیم ، بنابراین شهردار باید به یاد داشته باشد که چند نفر را انتخاب کرده و به کدام شخصیت اختصاص داده است.
همه چشمان خود را می بندند و شهردار برای تعیین نقش ها قدم می زند.
اگر شهردار یکبار به شما ضربه بزند ، مافیا هستید.
دوبار دکتر
سه بار کلانتری است
و اگر به شما گوش ندهند شما یک غیرنظامی هستید
(راه اندازی ساده تر ؛ شهردار باید مطمئن شود که شخصیت های اضافی را انتخاب نمی کند یا به اشتباه به سایر بازیکنان برخورد نمی کند)

جمجمه/شرایط خاصی وجود دارد که نحوه بازی را تغییر می دهد. ادامه مطلب را بخوانید!
مرحله 2: قوانین

اکنون که راه اندازی را از سر راه برداشته ایم ، اکنون وقت آن است که قوانین را توضیح دهیم.

نقش ها (اساسی و بعداً از طریق گیم پلی توضیح داده شده است):
شهردار- یک بازیگر واقعی در بازی نیست بلکه گوینده است. او بر گروه کاملاً قدرت دارد به جز قدرت وتوی آرا. او نقش ها را تعیین می کند ، می گوید که هر نقش باید از خواب بیدار شود و بخوابد ، داستان ایجاد کند و رای را تحریم کند. وظیفه این شخص این است که بازی را زمین گیر نگه دارد و بازیکنان را منطقی نگه دارد. شهردار باید در طول بازی بی طرف باشد.
Mafia-Will بازیکنان دیگر را می کشد و سعی می کند سایر بازیکنان را متقاعد کند که مافیا بدون افشای خود هستند
پزشک می تواند خود را نجات دهد (در بخش "شرایط" نگاه کنید) و می تواند دیگران را نجات دهد
کلانتر به هر بازیکن دیگری اشاره می کند و شهردار می تواند سرش را تکان دهد یا سرش را تکان دهد زیرا مافیایی است یا نه. از قدرت خود برای تحریک افکار عمومی استفاده می کند
غیرنظامی- اساسی ترین نقش ، که رای می دهد و سعی می کند مافیاها را بشناسد و آنها را رد کند

بدیهی است که شما نمی خواهید نقش خود را در مورد نقش مهم خود فاش کنید ، بلکه دیگران را متقاعد می کنید که یک غیرنظامی هستید.

قوانین:
مایور این حق را دارد که گروه را ساکت کند یا بازی را به طور کامل راه اندازی کند.
مافیا فقط می تواند در هر دور یک هدف را انتخاب کند (2 رای مافیا به 1 هدف)
فاش کردن کارت (اگر با کارت بازی می کنید) تقلب است.
باز كردن چشمان در صورتي كه مجاز نيست ، تقلب است.

مهم: در زندگی واقعی ، مردگان نمی توانند صحبت کنند. البته جمله رایج بنابراین در بازی ، مردگان مجاز نیستند از طریق گفتار یا حرکات فیزیکی بر شهر تأثیر بگذارند. تقلب است. (آنها می توانند صحبت کنند ، اما هر گونه اشاره به مافیایی باید آنها را از دور بعدی یا بازی اخراج کند.)
مرحله 3: گیم پلی

پس از راه اندازی ، برای انجام بازی این دنباله را دنبال کنید:

1: شهردار به همه می گوید چشمان خود را ببندید

2: شهردار به مافیا می گوید بیدار شوید و هدف خود را انتخاب کنید و سپس دوباره بخوابید.

3: شهردار به پزشک می گوید بیدار شوید و فردی را برای نجات انتخاب کنید ، سپس دوباره بخوابد.

4: شهردار به کلانتر می گوید که از خواب بیدار شده و از کسی تحقیق کند.

5: شهردار به درستی یا نادرستی کلانتری می گوید و به او می گوید که دوباره بخوابد

6: شهردار به همه می گوید بیدار شوید و داستان را آماده می کند

7: در این مرحله ، شهردار آنچه را که در آن دور اتفاق افتاده خلاصه می کند.

مثال: شهردار می گوید "دیشب ، مافیا از کسی که پولش را می دزدد عصبانی بود ، بنابراین او شخص (A) را کشت ، پزشک فرد اشتباه را نجات داد." یا "دیشب ... مافیا فرد (A) را کشت اما پزشک او را نجات داد."
(جنبه خاصی از بازی با جمجمه هایی که بعداً توضیح داده شد تغییر می کند)

8: شهردار: اگر فردی به دست مافیا جان خود را از دست داد ، کارت خود را بدون نشان دادن کسی بردارید (اگر با کارت بازی می کنید. توجه: هرکسی که توسط مافیا کشته شود به احتمال زیاد یک غیرنظامی خواهد بود ، اما شما بدون در نظر گرفتن کارت او آنها مجاز نیستند نقش خود را فاش کنند.)

9: شهردار به مردم شهرها اجازه می دهد که از بین بروند

در اواخر سال 2019 ، ویروس کرونا در چین ظهور کرد. از آن زمان ، به سرعت در سراسر جهان گسترش می یابد. این ویروس کرونا ویروس جدید SARS-CoV-2 نامیده می شود و بیماری که باعث آن می شود COVID-19 نام دارد.

در حالی که برخی مبتلایان به COVID-19 بیماری خفیفی دارند ، برخی دیگر ممکن است دچار تنفس ، ذات الریه و حتی نارسایی تنفسی شوند.

بزرگسالان مسن و کسانی که دارای شرایط سلامتی زمینه ای هستند بیشتر در معرض خطر منبع جدی بیماری جدی هستند.

https://medicalateb.com/product-category/mask/

شاید اخیراً درباره استفاده از ماسک های صورت برای جلوگیری از عفونت چیزهای زیادی شنیده باشید. در حقیقت ، یک مطالعه اخیر نشان داد که جستجوهای Google مربوط به ماسک های صورت در تایوان پس از اولین پرونده وارداتی در این کشور ، افزایش یافته است.

بنابراین ، آیا ماسک های صورت موثر هستند و اگر چنین است ، چه زمانی باید آنها را استفاده کنید؟ برای یادگیری پاسخ این سوال و موارد دیگر به ادامه مطلب بروید.

    پوشش کروناویروس HEALTHLINE

    با بروزرسانی های زنده ما در مورد شیوع COVID-19 در جریان باشید.

    همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه تهیه ، مشاوره در مورد پیشگیری و درمان و توصیه های تخصصی به مرکز ویروس کرونا مراجعه کنید.

سه نوع اصلی ماسک صورت کدامند؟

وقتی درباره ماسک های صورت برای جلوگیری از COVID-19 می شنوید ، به طور کلی سه نوع است:

    ماسک صورت پارچه ای خانگی
    ماسک جراحی
    وسیله تنفسی n95

بیایید در زیر هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
ماسک صورت پارچه ای خانگی

برای جلوگیری از انتقال ویروس از افراد بدون علائم ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) اکنون منبع معتبر را توصیه می کند که همه از ماسک های صورت پارچه ای مانند ماسک های صورت خانگی استفاده کنند.

این توصیه برای زمانی است که در مکان های عمومی هستید که حفظ فاصله 6 فوت از دیگران دشوار است. این توصیه علاوه بر ادامه فاصله فیزیکی و اقدامات بهداشتی مناسب است.

توصیه ها شامل موارد زیر است:

    از ماسک های پارچه ای صورت در محیط های عمومی ، به ویژه در مناطق قابل انتقال مبتنی بر جامعه ، مانند فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها استفاده کنید.
    ماسک صورت پارچه ای را برای کودکان زیر 2 سال ، افرادی که در تنفس مشکل دارند ، افرادی که بیهوش هستند یا افرادی که قادر به جدا کردن ماسک نیستند ، قرار ندهید.
    از ماسک های صورت پارچه ای به جای ماسک های جراحی یا ماسک های تنفسی N95 استفاده کنید ، زیرا این وسایل مهم باید برای کارکنان بهداشت و درمان و سایر پاسخ دهندگان پزشکی اختصاص داده شود.
    متخصصان بهداشت و درمان باید هنگام استفاده از ماسک های صورت خانگی بسیار احتیاط کنند. این ماسک ها ترجیحاً باید در ترکیب با محافظ صورت که کل قسمت جلویی و کناری صورت را پوشانده و تا چانه یا پایین امتداد دارد ، استفاده شوند.

توجه: ماسکهای پارچه ای خانگی را بعد از هر بار استفاده بشویید. هنگام برداشتن ، مراقب باشید که به چشم ، بینی و دهان خود دست نزنید. بلافاصله پس از برداشتن دست ها را بشویید.
مزایای ماسک صورت خانگی

    ماسک های پارچه ای صورت را می توان در خانه از مواد معمول تهیه کرد ، بنابراین منبع نامحدودی وجود دارد.
    آنها ممکن است خطر ابتلا به افراد بدون علائم انتقال ویروس از طریق صحبت کردن ، سرفه یا عطسه را کاهش دهند.
    آنها بهتر از استفاده نکردن از ماسک هستند و از برخی محافظت می کنند ، به ویژه در مواردی که حفظ فاصله فیزیکی دشوار است.

خطرات ماسک صورت خانگی

    آنها ممکن است احساس امنیت کاذب را ایجاد کنند. در حالی که ماسک های صورت خانگی تا حدودی محافظت می کنند ، اما محافظت بسیار کمتری نسبت به ماسک های جراحی یا ماسک های تنفسی دارند. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که ماسک های صورت خانگی ممکن است نیمی از ماسک های جراحی م andثر و تا 50 برابر کمتر از ماسک های تنفسی N95 باشند.
    آنها نیازی به اقدامات حفاظتی دیگر را جایگزین یا کاهش نمی دهند. روشهای بهداشتی مناسب و فاصله فیزیکی هنوز هم بهترین روش برای حفظ امنیت خود هستند.

ماسک های جراحی

ماسک های جراحی یک ماسک صورت یکبار مصرف و گشاد هستند که بینی ، دهان و چانه شما را می پوشانند. آنها معمولاً به این موارد عادت دارند:

    از پوشنده در برابر اسپری ، پاشش و قطرات ذرات بزرگ محافظت کنید
    از انتقال ترشحات تنفسی بالقوه عفونی از فرد استفاده کننده به دیگران جلوگیری کنید

طراحی ماسک های جراحی ممکن است متفاوت باشد ، اما خود ماسک غالباً به صورت تخت و مستطیل با چین و چروک است. قسمت بالای ماسک شامل یک نوار فلزی است که می تواند به بینی شما شکل بگیرد.

نوارهای الاستیک یا کراوات های مستقیم و مستقیم به شما در نگه داشتن ماسک جراحی در هنگام استفاده از آن کمک می کنند. این یا می تواند پشت گوش شما حلقه شود یا پشت سر شما بسته شود.
دستگاه تنفس N95

ماسک تنفسی N95 ماسک صورت محکم تری است. علاوه بر پاشش ، اسپری و قطرات بزرگ ، این دستگاه تنفسی همچنین می تواند 95 درصد منبع معتبر ذرات بسیار کوچک را فیلتر کند. این شامل ویروس ها و باکتری ها است.

ماسک تنفسی به طور کلی به شکل دایره ای یا بیضی شکل است و به گونه ای طراحی شده است که مهر و موم محکم صورت شما را تشکیل می دهد. نوارهای الاستیک به محکم نگه داشتن آن به صورت کمک می کنند.

بعضی از انواع ممکن است دارای یک ضمیمه به نام دریچه بازدم باشند ، که می تواند به تنفس و تجمع گرما و رطوبت کمک کند.

دستگاه تنفس N95 برای همه یک اندازه نیست. در واقع باید قبل از استفاده از تست مناسب استفاده شود تا اطمینان حاصل شود که یک مهر و موم مناسب تشکیل شده است. در صورت ماسک

در این صفحه اطلاعاتی در مورد ماسک های صورت با تنظیم FDA (از جمله پوشش های صورت پارچه ای) ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی (ماسک های تصفیه کننده صورت ، مانند ماسک های مایع N95) در نظر گرفته شده برای یک هدف پزشکی برای کمک به جلوگیری از انتشار مواد عفونی در طول COVID- 19 بیماری همه گیر.

این صفحه شامل موارد زیر نیست:

https://medicalateb.com/product-category/mask/

    دستگاه تنفس مجهز به نیرو ، مانند دستگاه تنفس تصفیه کننده هوا (PAPR)
    محافظ صورت
    استفاده از مراقبت های غیر بهداشتی از ماسک های صورت و ماسک های تنفسی برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض صنعتی یا عمومی در معرض ذرات غیر عفونی ، از جمله در حین ساخت و ساز یا سایر مصارف صنعتی.

اطلاعات ارائه شده ممکن است برای تولیدکنندگان و واردکنندگان ماسک صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی و همچنین مراکز بهداشتی درمانی و پرسنل مراقبت های بهداشتی مفید باشد.

برای کمک به گسترش در دسترس بودن ماسک های صورت (از جمله پوشش صورت پارچه ای) ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی ، FDA انعطاف پذیری نظارتی خاصی را برای مدت زمان اضطراری بهداشت عمومی COVID-19 فراهم می کند ، همانطور که در سیاست اجرای ماسک های صورت و دستگاه تنفس در حین بیماری کرونا ویروس (COVID-19) اورژانس بهداشت عمومی (تجدیدنظر شده) ، و مجوزهای استفاده اضطراری (EUA) را برای ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و دستگاه های تنفسی که دارای معیارهای خاصی هستند صادر کرده است. FDA به طور مرتب ارتباطات خود را درباره ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی ، از جمله پاسخ س toالات متداول در این صفحه ، به روز می کند.
در این صفحه:

    اصول اولیه ماسک صورت ، ماسک جراحی و ماسک های تنفسی
    استفاده از ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی
    کمبود ماسک صورت ، ماسک جراحی و ماسک تنفسی در طی بیماری همه گیر COVID-19
    مجوزهای استفاده اضطراری برای ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی
    تولید و واردات ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی در طی بیماری همه گیر COVID-19
    خرید ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی در طی بیماری همه گیر COVID-19
    گزارش کمبود یا مشکلات ماسک های صورت ، ماسک های جراحی یا ماسک های تنفسی

مبانی ماسک صورت ، ماسک جراحی و تنفس
س: آیا تفاوتی بین ماسک صورت ، ماسک جراحی و ماسک تنفسی وجود دارد؟
س: کدام دستگاه ماسک صورت و ماسک جراحی توسط FDA تنظیم می شود؟
استفاده از ماسک صورت ، ماسک جراحی و تنفس
س: آیا ماسک های صورت از ویروس کرونا محافظت می کنند؟
س: آیا ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی ایمن هستند؟
س: استفاده از ماسک صورت برای "کنترل منبع" به چه معناست؟
س: در هنگام اورژانس بهداشت عمومی COVID-19 ، چه زمانی پرسنل بهداشت باید ماسک صورت یا ماسک تنفسی بزنند؟
کمبود ماسک صورت ، ماسک جراحی و تنفس در طول بیماری همه گیر COVID-19
س: چگونه مراکز بهداشتی درمانی می توانند از کمبود ماسک صورت ، ماسک جراحی یا ماسک تنفسی مطلع شوند تا بتوانند آن را تهیه کنند؟
س: عرضه ماسک های جراحی من کم می شود. بهترین راهکارها برای حفظ ماسک های جراحی در طول COVID-19 چیست؟
س: آیا می توانیم از ماسک های صورت منقضی شده یا ماسک های جراحی استفاده کنیم؟ آیا آنها حفاظت لازم را ارائه می دهند؟
س: چگونه می دانم که ماندگاری تعیین شده توسط سازنده چیست؟
س: آیا می توانیم در طول COVID-19 از ماسک های یکبار مصرف جراحی استفاده کنیم؟
س: آیا می توان ماسک های صورت قابل استفاده مجدد را در طول COVID-19 تمیز کرد؟
س: میزان تنفس من در حال کم شدن است. بهترین استراتژی ها برای حفظ دستگاه تنفس در طول COVID-19 چیست؟ آیا می توان در طول COVID-19 از دستگاه های تنفس مصنوعی (FFR) مانند N95 استفاده کرد؟
مجوزهای استفاده اضطراری برای ماسک های صورت ، ماسک های جراحی و ماسک های تنفسی

نتیجه

اگرچه به نظر می رسد دستگاه تنفس N95 دارای مزیت محافظتی نسبت به ماسک جراحی در محیط آزمایشگاه است ، اما متاآنالیز ما نشان داد که داده های کافی برای تعیین قطعی ماسک های N95 نسبت به ماسک های جراحی در محافظت از کارکنان مراقبت های بهداشتی خرید ماسک قهوه ای در برابر عفونت های حاد تنفسی قابل انتقال در محیط های بالینی وجود ندارد . RCT های اضافی و بزرگ برای تشخیص اختلاف بالقوه مهم با توجه به میزان رویدادهای کوچک مورد نیاز است. رهنمودهای اولیه در مورد پیشگیری از عفونت حاد تنفسی به داده های قرار گرفتن در معرض جانشین و داده های استخراج شده از حمایت از کارکنان مراقبت های بهداشتی در برابر سل متکی بود زیرا در آن زمان شواهد بالینی وجود نداشت. 58،59 آزمایش های کنترل شده تصادفی انجام شده در محیط های بالینی نشان دهنده معتبرترین اطلاعات برای اثربخشی دستگاه تنفس N95 را ارزیابی کنید. آنها بیشتر مربوط به شرایط بالینی واقعی هستند و نتایج واقعی را در کارکنان مراقبت های بهداشتی گزارش می دهند ، و بنابراین بهترین شواهد در مورد اثربخشی برای اطلاع رسانی سیاستگذاری هستند.
قابل اعتماد و متخصص:
تصدیق

نویسندگان از مشارکت تیم خدمات کتابخانه ای در بهداشت عمومی انتاریو در توسعه ، اصلاح و اجرای استراتژی جستجو برای این بررسی سپاسگزار هستند.
قابل اعتماد و متخصص:
پانویسها و منابع

منافع رقابتی: هیچ یک اعلام نشده است.

این مقاله به صورت دقیق بررسی شده است.

مشارکت کنندگان: جفری اسمیت پیش نویس پروتکل و الگوی استخراج داده را تهیه کرد ، و غربالگری ادبیات ، استخراج و تحلیل داده ها را انجام داد. کالین مک دوگال ورودی مربوط به تمام مراحل پروژه را تهیه کرده و غربالگری و استخراج اطلاعات را انجام داده است. جنی جانستون ورودی و تجدیدنظر در پروتکل ، الگوی استخراج داده ها و تجزیه و تحلیل ها را ارائه داد. ری کپس ، برایان شوارتز و گری گاربر در این مطالعه شرکت داشتند. گری گاربر بر این پروژه نظارت داشت. جفری اسمیت نسخه خط را تهیه کرد و کالین مک دوگال ، جنی جانستون ، ری کپس ، برایان شوارتز و گری گاربر انتقادات انتقادی درباره این نسخه را ارائه دادند. همه نویسندگان نسخه نهایی را که باید منتشر شود تأیید کردند و توافق کردند که به عنوان ضامن کار عمل کنند.

قابل اعتماد و متخصص:
منابع
1. Siegel JD ، Rhinehart E ، Jackson M ، و دیگران. راهنمای 2007 برای اقدامات احتیاطی انزوا: جلوگیری از انتقال عوامل عفونی در محیط های مراقبت های بهداشتی. Am J Infect Control 2007؛ 35: S65–164. [مقاله رایگان PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. اقدامات معمول و اقدامات احتیاطی اضافی: در همه تنظیمات مراقبت های بهداشتی ، ویرایش سوم. در: آژانس حفاظت و ارتقا Health بهداشت انتاریو ، کمیته مشاوره بیماریهای عفونی استانی. Toronto: Queen’s Printer برای انتاریو ؛ 2012. موجود: www.publichealthontario.ca/fa/eRepository/RPAP_All_HealthCare_Settings_Eng2012.pdf (قابل دسترسی در 2014 دسامبر 12). [Google Scholar]
3. پیشگیری از عفونت و کنترل عفونت های حاد تنفسی مستعد همه گیر و همه گیر در مراقبت های بهداشتی. ژنو: سازمان بهداشت جهانی؛ 2014. موجود: www.who.int/csr/bioriskreduction/infection_control/publication/en/ (قابل دسترسی در 2014 دسامبر 9). [Google Scholar]
4. Chung SJ ، Ling ML ، Seto WH و دیگران بحث در مورد اقدامات احتیاطی تنفسی MERS-CoV: ماسک جراحی یا دستگاه تنفس N95؟ Singapore Med J 2014 ؛ 55: 294–7. [مقاله رایگان PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Brankston G ، Gitterman L ، Hirji Z ، و دیگران. انتقال آنفلوانزای A در انسان. Lancet Infect Dis 2007 ؛ 7: 257–65. [PubMed] [Google Scholar]
6. سالن CB. شیوع آنفلوانزا و ویروس های تنفسی دیگر: پیچیدگی ها و حدس ها. Clin Infect Dis 2007 ؛ 45: 353–9. [مقاله رایگان PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Tang JW ، Gao CX ، Cowling BJ و دیگران. عدم وجود RNA آنفلوانزای قابل تشخیصی که از طریق آئروسل در طی فعالیتهای مختلف تنفسی انسان منتقل می شود - آزمایشاتی از سنگاپور و هنگ کنگ. PLoS One 2014 ؛ 9: e107338. [مقاله رایگان PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Tellier R. بررسی انتقال آئروسل ویروس آنفلوانزا A. Emerg Infect Dis 2006 ؛ 12: 1657–62. [مقاله رایگان PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Roy CJ ، میلتون DK. انتقال عفونت قابل انتقال از طریق هوا - مسیر دست نیافتنی. N Engl J Med 2004 ؛ 350: 1710–2. [PubMed] [Google Scholar]
10. Clynes N. ماسک های جراحی در مقابل تنفس های N95 برای جلوگیری از آنفلوانزا. JAMA 2010 ؛ 303: 937–8 ، پاسخ نویسنده 938–9. [PubMed] [Google Scholar]
11. Loeb M، Dafoe N، Mahony J، et al. ماسک جراحی در مقابل ماسک تنفسی N95 برای جلوگیری از آنفلوانزا در بین کارکنان مراقبت های بهداشتی: یک آزمایش تصادفی JAMA 2009 ؛ 302: 1865–71. [PubMed] [Google Scholar]
12. MacIntyre CR ، Wang Q ، Cauchemez S ، و دیگران. یک کارآزمایی بالینی تصادفی خوشه ای که از تنفس های N95 تست شده و غیر متناسب با ماسک های پزشکی برای جلوگیری از عفونت ویروس تنفسی در کارکنان مراقبت های بهداشتی مقایسه می کند. آنفلوانزا ویروس های دیگر رسپیر 2011 ؛ 5: 170–9. [مقاله رایگان PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. MacIntyre CR، Wang Q، Rahman B، et al. اثر ماسک و ماسک های صورت در جلوگیری از استعمار باکتریایی دستگاه تنفسی فوقانی و عفونت همزمان در کارکنان مراقبت های بهداشتی بیمارستان. Prev Med 2014 ؛ 62: 1–7. [مقاله رایگان PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. MacIntyre CR، W

خطر سوگیری

خطر سوگیری برای RCT ها در شکل S1 پیوست 1 خلاصه شده است.

ماسک قهوه ای به طور خلاصه ، رتبه بندی خطر سوگیری در هر دامنه از ابزار خطر سوگیری Cochrane برای همه RCT های موجود یکسان بود (کم سوگیری برای تصادفی تولید توالی ، داده های نتیجه ناقص ، گزارش انتخابی و تعصب "دیگر" ؛ خطر نامشخص تعصب برای پنهان سازی تخصیص و خطر بالای سوگیری برای کور کردن شرکت کنندگان) به استثنای کور کردن ارزیابی نتیجه ، که به عنوان خطر نامشخص تعصب برای ارزیابی شد RCT توسط Loeb و همکارانش 11 اما به عنوان ریسک بالای سوگیری برای 2 RCT دیگر 12-12

خطر تعصب برای مطالعات کوهورت و کنترل موردی در جدول S12 پیوست 1 خلاصه شده است. به طور خلاصه ، مطالعه کوهورت 15 دارای امتیاز 6 ستاره است ، یکی از مطالعات مورد شاهد 3 ستاره ، 16 و مورد دیگر - مطالعه شاهد 6 ستاره دریافت کرد
کیفیت خاص شواهد نتیجه

رتبه بندی اهمیت و کیفیت خاص شواهد که ما با استفاده از روش GRADE ارزیابی کردیم در جدول S13 ضمیمه 1 خلاصه شده است. به طور خلاصه ، عفونت تنفسی آزمایشگاهی تأیید شده یک نتیجه بسیار مهم برای تصمیم گیری با شواهد بی کیفیت است از RCTs ، و یک نتیجه مهم برای تصمیم گیری با شواهد بسیار کم کیفیت از مطالعات مشاهده ای. بیماری شبه آنفولانزا به عنوان یک نتیجه مهم برای تصمیم گیری با شواهد بسیار کم کیفیت از RCTs ارزیابی شد. غیبت مربوط به کار با مدارک بسیار کم کیفیت از 1 RCT نتیجه مهمی برای تصمیم گیری در نظر گرفته نشد.

ما تجزیه و تحلیل زیرگروهی انجام ندادیم زیرا هیچ ناهمگنی قابل توجهی مشاهده نشد. هیچ تجزیه و تحلیل حساسیت معنی داری نمی تواند انجام شود زیرا مطالعات بسیار کمی در آن گنجانده شده است.
خلاصه ای از مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین

23 مطالعه قرار گرفتن در معرض جایگزین شامل شد. 30-53 نتایج و روشهای کلی آنها (به عنوان مثال ، شرکت کنندگان ، ذرات مورد استفاده برای قرار گرفتن در معرض ، تعداد و نوع دستگاه تنفسی یا ماسک جراحی استفاده شده ، میزان جریان و میزان تنفس انسان ، اندازه ذرات چالش و دامنه اندازه ذرات اندازه گیری شده) در پیوست 2 خلاصه می شود (در سایت www.cmaj.ca/lookup/suppl/doi:10.1503/cmaj.150835/-/DC1 موجود است). به طور کلی ، در مقایسه با ماسک های جراحی ، دستگاه تنفس N95 در شرایط آزمایشگاهی آزمایشگاهی توصیف شده ، نفوذ فیلتر کمتری ، نشت مهر و موم صورت کمتر و نشت کل داخل را نشان می دهد.
قابل اعتماد و متخصص:
تفسیر

نتایج بررسی سیستماتیک و متاآنالیز ما نشان می دهد که هنگام استفاده توسط کارکنان مراقبت های بهداشتی برای جلوگیری از انتقال عفونت های حاد تنفسی از بیماران ، بین تنفس کننده های N95 و ماسک های جراحی تفاوت معنی داری وجود ندارد. با این حال ، 95٪ CI های متاآنالیز ما باید به عنوان شواهد کافی برای تعیین اینکه آیا تفاوت بالینی قابل توجهی وجود دارد ، تفسیر شود. یافته های حاصل از مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین نشان می دهد که ماسک های تنفسی N95 در شرایط آزمایشگاهی نسبت به ماسک های جراحی برای نفوذ فیلتر ، نشت مهر و موم صورت و نشت کل داخل بدن برتری دارند.

تعجب آور نبود که متوجه شدیم که دستگاه های تنفس N95 به طور کلی فیلترهای کارآمدتری با ویژگی های بهتر مهر و موم صورت نسبت به ماسک های جراحی هنگام آزمایش در آزمایشگاه هستند. با این حال ، انتقال عفونت های حاد تنفسی یک فرآیند پیچیده است که ممکن است توسط مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین به طور مناسب تکرار نشود. از آنجا که مهر و موم صورت برای کارایی دستگاه تنفس N95 مهم است ، آزمایش تناسب اندام برای کارکنان بهداشت توصیه می شود. 2 دستگاه تنفس N95 اغلب برای استفاده منظم ناراحت کننده تلقی می شود و پوشیدن یا تنظیم نامناسب دستگاه تنفس به دلیل ناراحتی می تواند منجر به سهوا شود آلودگی صورت ، بنابراین نفی مزیت محافظتی بالقوه. 54،55 علاوه بر این ، ما درک کافی از تعداد ، اندازه و پراکندگی قطرات حاوی ذرات زنده و عفونی تولید شده توسط بیماران آلوده نداریم. 56 یک مطالعه آزمایشگاهی داده ها نشان می دهد که انسان آلوده به آنفلوانزا بندرت آئروسل حاوی ذرات ویروسی عفونی تولید می کند. 7/1 متر به دنبال شرکت کنندگان در تنفس ، شمارش ، سرفه یا خندیدن
محدودیت ها

با وجود نقاط قوت بسیاری از مطالعه ما ، از جمله یک استراتژی جستجوی جامع برای داده های منتشر شده و ادبیات خاکستری ، و یک بررسی دقیق و ارزیابی خطر سوگیری و کیفیت شواهد با استفاده از ابزارهای معتبر ، محدودیت های این بررسی باید تأیید شود.

هیچ یک از مطالعات موجود در متاآنالیز ، به جز RCT توسط لوئب و همکارانش ، 11 بطور مستقل مطابقت با مداخله را بررسی نکردند. سردرگمی احتمالی ناشی از مداخلات همزمان (به عنوان مثال ، دستکش ، روپوش و روشهای بهداشتی دست) به عنوان بخشی از اقدامات پیشگیرانه معمول و اضافی برای انتقال قطرات ، با متا آنالیز ما محاسبه نشده است.

ما تأثیر h را ارزیابی نکردیم

منبع

ما شامل 3 RCT ، 1 مطالعه کوهورت و 2 مطالعه مورد شاهد در متاآنالیز هستیم.

11-17 ویژگی های اصلی این مطالعات در جدول 1 یافت می شود. هر 6 مطالعه گزارش شده از عفونت تنفسی آزمایشگاهی تایید شده است. تعاریف عفونت تنفسی آزمایشگاهی تایید شده متفاوت است. هیچ یک از RCT ها از فرهنگ باکتریایی B. pertussis

یا کشت ویروسی استفاده نکردند. هیچ یک از RCT ها توسط MacIntyre و همکاران 12-14 از سرولوژی استفاده نکردند. موارد SARS در مطالعه کوهورت 15 و یکی از مطالعات مورد شاهد فقط توسط سرولوژی تأیید شد .16 ژانگ و همکارانش 17 آنفلوانزا را فقط با واکنش زنجیره ای پلیمراز تأیید کردند.

خرید ماسک 3 لایه قهوه ای همه RCT ها در مورد بیماری شبیه آنفلوانزا گزارش شده اند. یک RCT همچنین غیبت در محل کار را گزارش داد. [ترجمه ترگمان] با این حال ، نتیجه را نمی توان تأیید کرد که ناشی از عفونت های تنفسی بیمارستانی است
میز 1:

ویژگی های مطالعات موجود در متاآنالیز 11–17
نتايج مداخلات نتايج مشاركت كنندگان نتايج مداخلات
آزمایشات کنترل شده تصادفی
لوب و دیگران ، 200911 8 بیمارستان در انتاریو ، کانادا: بخش های اورژانس ، واحدهای پزشکی حاد و واحدهای اطفال 446 پرستار. تصادفی سازی در سطح فردی

    عفونت تنفسی آزمایشگاهی ، بیماری شبیه آنفلوانزا ، غیبت در محل کار

    پیگیری 5 هفته ای

    مداخله: استفاده هدفمند ، ماسک تنفسی N95 تست شده مناسب

    کنترل: استفاده هدفمند ، ماسک جراحی

    آزمایش عدم برتری

    تشخیص آنفلوانزای A و B ، ویروس متاپنوموویروس ویروس همسایگان تنفسی ، ویروس پاراآنفلوانزا ، ویروس راینو ویروس- آنتروویروس ، ویروس کرونا و آدنو ویروس

MacIntyre و همکاران ، 2011 / 201412،13 15 بیمارستان در پکن: بخش های اورژانس و بخش های تنفسی 1441 پرستار ، پزشک و دبیر بخش. تصادفی خوشه ای توسط بیمارستان

    عفونت تنفسی آزمایشگاهی ، بیماری شبیه آنفلوانزا

    پیگیری 5 هفته ای

    مداخله 1: استفاده مداوم ، ماسک تنفسی N95 با آزمایش مناسب

    مداخله 2: استفاده مداوم ، ماسک تنفسی N95 بدون آزمایش

    کنترل: استفاده مداوم ، ماسک جراحی

تشخیص آنفلوانزای A و B ، ویروس متاپنوموویروس ویروس همسایگان تنفسی ، ویروس پاراآنفلوانزا ، ویروس راینو ویروس- آنتروویروس ، ویروس کرونا ، آدنو ویروس ، استرپتوکوک پنومونیه ، بوردتلا سیاه سرفه ، کلامیدوفیلا پنومونیه ، مایکوپلاسما پنومونیه و هموفیلوس آنفلوانزا نوع B
MacIntyre و همکاران ، 201314 19 بیمارستان در پکن: بخش های اورژانس و بخش های تنفسی 1669 پرستار ، پزشکان و دبیران بخش. تصادفی خوشه ای توسط بخش

    عفونت تنفسی آزمایشگاهی ، بیماری شبیه آنفلوانزا

    پیگیری 5 هفته ای

    مداخله 1: استفاده مداوم ، ماسک تنفسی N95 با آزمایش مناسب

    مداخله 2: استفاده هدفمند ، ماسک تنفسی N95 با آزمایش مناسب

    کنترل: استفاده مداوم ، ماسک جراحی

تشخیص آنفلوانزای A و B ، ویروس متاپنوموویروس ویروس همسایگان تنفسی ، ویروس پاراآنفلوانزا ، رینوویروس- آنتروویروس ، ویروس کرونا ، آدنو ویروس ، S. pneumoniae ، B. pertussis ، C. pneumoniae ، M. pneumoniae و H. influenzae نوع B
مطالعه کوهورت
لوب و همکاران ، 200415 2 بیمارستان در انتاریو: واحدهای مراقبت از کرونر و ICU با بیماران SARS 43 پرستار عفونت تنفسی آزمایشگاهی تایید شده

    مداخله: ماسک تنفسی N95

    کنترل: ماسک جراحی

    گذشته نگر

    فقط 20 پرستار گزارش داده اند كه از قرار گرفتن در معرض و استفاده مداوم از وسایل محافظت صورت استفاده می شود

    تشخیص SARS

مطالعات کنترل موردی
Seto و همکاران ، 200316 5 بیمارستان در هنگ کنگ: بخش های اورژانس و واحدهای پزشکی 13 فرد آلوده (موارد) و 241 پرستار (کنترل کننده) غیر عفونی ، پزشکان ، دستیاران مراقبت های بهداشتی و کارکنان داخلی

    وسیله تنفسی n95

    ماسک جراحی

    ماسک کاغذی

    هیچ موردی در گروه های تنفسی N95 یا ماسک جراحی وجود ندارد

    143 کنترل کننده ماسک جراحی یا ماسک تنفسی N95 داشتند

    تشخیص SARS

ژانگ و همکاران ، 201317 25 بیمارستان در پکن: بخش های اورژانس ، بخش های تنفسی ، ICU ، بخش های سرپایی ، بخش های کلینیک فنی و مدیریت 51 بیمار آلوده (موارد) و 204 پزشک (کنترل کننده) غیر عفونی (کنترل کننده) ، پرستاران ، تکنسین ها و سایر عفونت های تنفسی آزمایشگاهی تایید شده

    وسیله تنفسی n95

    ماسک جراحی

    ماسک پارچه ای

    موارد و کنترلها بر اساس بیمارستان ، بخش ، سن و جنس 1: 4 مطابقت داشت

    40 مورد از ماسک های تنفسی N95 یا ماسک جراحی استفاده کردند

    159 کنترل کننده ماسک جراحی یا ماسک تنفسی N95 داشتند

    تشخیص ویروس آنفلوانزای همه گیر H1N1

در یک پنجره جداگانه باز کنید

توجه: ICU = واحد مراقبت ویژه ، SARS = سندرم حاد تنفسی حاد.
تأثیر بر نتایج

تفاوت معنی داری در خطر عفونت تنفسی تایید شده آزمایشگاهی بین کارکنان مراقبت های بهداشتی با استفاده از دستگاه تنفس N95 و کسانی که از ماسک های جراحی در متاآنالیز RCT استفاده می کنند (OR 0.89 ، 95٪ فاصله اطمینان [CI] 0.64–1.24؛ I2 =) تشخیص داده نشد. 0٪) ، مطالعه کوهورت (OR 0.43 ، 95٪ CI 0.03-6.41) یا مطالعات مورد شاهد (OR 0.91 ، 95٪ CI 0.25-3.36 ؛ I2 = 0٪) (شکل 2). نتایج مشابه در 2 متاآنالیز post-hoc یافت شد: در یک ، ما داده های حاصل از 3 مطالعه مشاهده ای (OR 0.79 ، 95٪ CI 0.24-2.56 ؛ I2 = 0٪) را ترکیب کردیم. در دیگری ، اگرچه نه

جستجوی ادبیات

ما MEDLINE ، Embase ، بانک اطلاعات خلاصه بررسی اثرات ، مرکز ثبت کوکرین آزمایشات کنترل شده ، پایگاه داده کاکرین از بررسی های سیستماتیک ، ارزیابی فناوری سلامت ، فهرست جمعی از ادبیات پرستاری و بهداشت متفقین ، PsycINFO و Scopus را برای زبان انگلیسی مناسب جستجو کردیم. مطالعات زبان از 1 ژانویه 1990 تا 9 دسامبر 2014 منتشر شده است. (استراتژی های جستجو در پیوست 1 ، جداول S1-S9 موجود است.) تاریخ شروع جستجو 4 ماسک 3 لایه قهوه ای سال قبل از اینکه دستگاه های تنفس N95 به بخشی از دستگاه تنفس استاندارد تبدیل شوند ، مشخص می شود تجهیزات محافظتی در بین کارکنان مراقبت های بهداشتی در ایالات متحده.

ما همچنین برای به دست آوردن داده های منتشر نشده جستجو در ادبیات خاکستری را انجام دادیم. این جستجوها محدود به 5 سال گذشته بوده است (برای اطلاعات بیشتر به پیوست 1 ، جدول S10 مراجعه کنید).
انتخاب مطالعه

medicalateb.com/product-category/mask/

کارآزمایی های کنترل شده تصادفی ، مطالعات کوهورت آینده نگر و گذشته نگر و مطالعات مورد- شاهدی برای گنجاندن در متاآنالیز واجد شرایط بودند. شرکت کنندگان در مطالعات بالینی کارکنان مراقبت های بهداشتی در یک محیط مراقبت های بهداشتی بودند. ما کارمند مراقبت های بهداشتی را به عنوان هر کارگر در یک مرکز بهداشتی درمانی که ممکن است در معرض بیماری با عفونت حاد تنفسی قرار گیرد ، تعریف کردیم. ما مطالعاتی را که صرفاً شامل حمایت از بیماران یا جمعیت جامعه بود ، کنار گذاشتیم.

مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین (به عنوان مثال ، آزمایش هایی که شامل آدم کش ها یا داوطلبانی است که در معرض آئروسل های تولید شده مصنوعی قرار دارند) واجد شرایط درج در متاآنالیز نبودند اما خلاصه شده بودند تا مروری بر شواهد تجربی آزمایشگاهی برای استفاده از دستگاه تنفس N95 برای محافظت در برابر حاد داشته باشند. عفونت های تنفسی. آئروسل به عنوان تعلیق ذرات یا قطرات بسیار کوچک (به قطر 01/01/100 میکرومتر) در هوا تعریف می شود. 19 مطالعات با آدم کش ها یا داوطلبان بالغ در معرض آئروسل شبیه سازی آنچه ممکن است در یک محیط مراقبت های بهداشتی رخ دهد ، در نظر گرفته شد.

طرح های مطالعه استفاده از ماسک تنفسی دارای N95 دارای گواهی ایمنی و بهداشت شغلی را در مقایسه با ماسک های جراحی ارزیابی کرده است. صدور گواهینامه باید تحت مقررات بهداشت عمومی باشد (42 CFR قسمت 84). دستگاه تنفس دارای گواهینامه طبق مقررات پیشین (در قسمت 30 CFR قسمت 11) فاقد شرایط هستند زیرا دیگر از آنها استفاده نمی شود .20 ما همچنین شامل داده های مربوط به دستگاه تنفس سطح فیلتر استاندارد اروپا (FFP2) (استاندارد EN149: 2001 و EN149: 2001 + A1: 2009 ) به عنوان داده ها در مورد تنفس کننده های صورت فیلتر N95. ما داده های مربوط به دستگاه تنفس صورت الاستومری را شامل نمی شویم زیرا در تنظیمات مراقبت های بهداشتی استفاده گسترده ای ندارند. اصطلاح "ماسک جراحی" معادل ماسک های پزشکی ، ماسک های رویه ای ، ماسک های ایزوله ، ماسک های لیزری ، ماسک های مقاوم در برابر مایعات و ماسک های صورت در نظر گرفته شده است که مطابق با استانداردهای کارایی فیلتراسیون باکتری و ذرات هستند که توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (استاندارد ASTM F2100– 11) اما به عنوان دستگاه تنفس N95 قابل تأیید نیستند. انواع دیگر ماسک های تنفسی و ماسک های جراحی که در اینجا به صراحت توصیف نشده اند از مطالعه خارج شدند.
استخراج و ارزیابی کیفیت داده ها

نتیجه اولیه مورد علاقه از RCTs ، مطالعات کوهورت و مطالعات مورد شاهد عفونت تنفسی تأیید شده آزمایشگاهی بود ، از جمله عفونت های تنفسی که با استفاده از واکنش زنجیره ای پلیمراز ، سرولوژی ، فرهنگ ویروس تنفسی و فرهنگ باکتری Bordetella pertussis تشخیص داده شده است. پیامدهای ثانویه بیماری شبیه آنفلوانزا و غیبت در محل کار به دلیل عفونت های تنفسی اکتسابی در بیمارستان بود. نتایج استخراج شده از مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین ، نفوذ فیلتر ، نشت مهر و موم صورت و نشت کل داخل بود.

دو داور (J.D.S. و C.C.M.) به طور مستقل چکیده ها ، عناوین و متن کامل را همانطور که در انتخاب مطالعات شرح داده شده است ، نمایش دادند. استخراج داده ها با استفاده از الگوی صفحه گسترده الکترونیکی (به طور مستقل توسط J.D.S. و C.C.M تکمیل شده است) انجام شد و برای اختلافات مقایسه شد. داده های حاصل از مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین ، در صورت لزوم ، از فاکتورهای مناسب ، عوامل محافظتی یا بازده فیلتر به درصد نفوذ تبدیل شد. در صورت لزوم ، یکی از ما (J.D.S.) برای کسب اطلاعات بیشتر با نویسندگان تماس گرفت (ضمیمه 1 ، جدول S11).

کارآزمایی های کنترل شده تصادفی به صراحت از نظر تعصب با توجه به ابزار خطر سوگیری کوکرین ارزیابی شد .21 هم گروهی و مطالعات شاهد موردی برای خطر سوگیری خاص طراحی با استفاده از مقیاس مربوطه نیوکاسل-اوتاوا ارزیابی شد .22

کیفیت خاص نتیجه شواهد با استفاده از چارچوب درجه بندی ارزیابی ، توسعه و ارزیابی (GRADE) توسط 2 بازبینی مشابه در دو نسخه مورد ارزیابی قرار گرفت. 23 ، 24 اختلافات با مشورت با داور سوم (J.J.) برطرف شد. کیفیت شواهد را می توان به بالا ، متوسط ​​، کم یا بسیار پایین درجه بندی کرد.
سنتز داده ها

در جایی که داده ها می توانند برای متاآنالیز ترکیب شوند ، این داده ها به عنوان نسبت شانس (OR) گزارش شدند. ما فقط برای مطالعه متاآنالیز طرح های مشابه مطالعه را ترکیب کردیم. داده ها در مورد نتایج دوگانگی (عفونت تنفسی آزمایشگاهی تأیید شده ، بیماری شبیه آنفلوانزا و غیبت در محل کار) اندازه گیری شد. تجزیه و تحلیل اثرات تصادفی

توصیه های متناقضی در رابطه با اینکه محافظت از صورت باید توسط کارکنان مراقبت های بهداشتی برای جلوگیری از انتقال عفونت های حاد تنفسی ، از جمله آنفلوانزای همه گیر استفاده شود ، وجود دارد. ما یک بررسی سیستماتیک از داده های قرار گرفتن در معرض بالینی و جایگزین را با مقایسه تنفس های N95 و ماسک های جراحی برای جلوگیری از عفونت های حاد تنفسی حاد انجام دادیم.
مواد و روش ها:

ما پایگاه های خرید ماسک سه لایه قهوه ای مختلف الکترونیکی و ادبیات خاکستری را برای مطالعات مربوطه منتشر شده از ژانویه 1990 تا دسامبر 2014 جستجو کردیم. آزمایش های کنترل شده تصادفی (RCTs) ، مطالعات گروهی و مطالعات کنترل موردی که شامل داده هایی در مورد کارکنان مراقبت های بهداشتی با ماسک های تنفسی N95 و ماسک های جراحی برای جلوگیری از حاد عفونت های تنفسی در متاآنالیز گنجانده شد. مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین در مقایسه تنفس های N95 و ماسک های جراحی با استفاده از آدمک یا داوطلب بزرگسال تحت شرایط شبیه سازی شده به طور جداگانه خلاصه شد. نتایج حاصل از مطالعات بالینی عفونت تنفسی آزمایشگاهی ، بیماری آنفلوانزا مانند و غیبت در محل کار بود. نتایج حاصل از مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین ، نفوذ فیلتر ، نشت مهر و موم صورت و نشت کل داخل بود.
نتایج:

ما 6 مطالعه بالینی (3 RCT ، 1 مطالعه کوهورت و 2 مطالعه کنترل مورد) و 23 مطالعه قرار گرفتن خرید ماسک در معرض جایگزین را شناسایی کردیم. در متاآنالیز مطالعات بالینی ، تفاوت معناداری بین ماسک های تنفسی N95 و ماسک های جراحی در ارتباط با الف) عفونت تنفسی آزمایشگاهی (RCTs: نسبت شانس [OR] 0.89 ، 95٪ فاصله اطمینان [CI]) مشاهده نشد. 0.64-1.24 ؛ مطالعه هم گروهی: OR 0.43 ، 95٪ CI 0.03-6.41 ؛ مطالعات مورد شاهد: OR 0.91 ، 95٪ CI 0.25-3.36). (ب) بیماری شبیه آنفلوانزا (RCTs: OR 0.51 ، 95٪ CI 0.19-1.41). یا (ج) غیبت در محل کار گزارش شده (RCT: OR 0.92 ، 95٪ CI 0.57–1.50). در مطالعات قرار گرفتن در معرض جایگزین ، دستگاه تنفس N95 در مقایسه با ماسک های جراحی با نفوذ فیلتر کمتر ، نشت مهر و موم صورت کمتر و نشت کلی داخل به داخل تحت آزمایشات آزمایشگاهی همراه بود.
تفسیر:

اگرچه به نظر می رسد دستگاه تنفس N95 دارای مزیت محافظتی نسبت به ماسک های جراحی در محیط آزمایشگاه است ، اما متاآنالیز ما نشان داد که داده های کافی برای تعیین قطعی دستگاه تنفس N95 نسبت به ماسک های جراحی در محافظت از کارکنان مراقبت های بهداشتی در برابر عفونت های حاد تنفسی قابل انتقال در محیط های بالینی وجود ندارد. .

انتقال عفونتهای حاد تنفسی در درجه اول از طریق تماس و راههای قطره ای اتفاق می افتد و بر این اساس ، هنگام مراقبت معمول از بیمار مبتلا به عفونت حاد تنفسی قابل انتقال ، استفاده از ماسک جراحی ، محافظت از چشم ، روپوش و دستکش باید از تجهیزات محافظت شخصی مناسب در نظر گرفته شود. 1–3 نگرانی در مورد احتمال انتقال عفونت تنفسی حاد از طریق انتقال هوایی با فاصله محدود مطرح شده است ، اما این بحث برانگیز است و اثبات نشده است. 1 ، 4–9 همچنین ، داده های تجربی برتری دستگاه های تنفسی وجهی فیلتر N95 (تنفس های N95) را نشان می دهد ) بیش از ماسک های جراحی برای پیشگیری از عفونت های حاد تنفسی .1 آزمایش های کنترل شده تصادفی (RCTs) و مطالعات مشاهده ای مقایسه دستگاه های تنفسی N95 و ماسک جراحی هیچ فایده ای نشان نداده است ، اما ممکن است از توان کمتری برخوردار باشند.

عدم شفافیت منجر به ایجاد توصیه های مغایر با راهنما در مورد تجهیزات محافظتی تنفسی برای پیشگیری از عفونت های حاد تنفسی شده است: دستگاه تنفس N95 در برخی از دستورالعمل ها توصیه می شود اما در برخی دیگر توصیه نمی شود. 18 از زمان شیوع سندرم حاد تنفسی حاد (SARS) ، افزایش سطح اختلافات در کانادا در تعیین روشهای بهینه برای محافظت از کارکنان مراقبت های بهداشتی از عوامل بیماری زای تنفسی. توصیه های متناقض مقامات بهداشتی فدرال و استانی منجر به سردرگمی کارگران مراقبت های بهداشتی می شود که می تواند منجر به عدم پایبندی به اصول و روش های اساسی کنترل عفونت شود.

ما یک بررسی سیستماتیک برای ارزیابی و سنتز مقالات موجود در مورد ماسک های تنفسی N95 در مقابل ماسک های جراحی برای محافظت از کارکنان مراقبت های بهداشتی در برابر عفونت های حاد تنفسی در یک محیط مراقبت های بهداشتی انجام دادیم.

ماسک سه لایه قهوه ای از ماسک های خوش رنگ می باشند .

در ایالات متحده ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده ماسک های جراحی را برای بازاریابی پاک می کند. از سال 2009 ، تولیدکنندگان ماسک های جراحی باید نشان دهند که محصولشان حداقل به اندازه ماسکی که از قبل در بازار است ، خوب است تا "ترخیص کالا" از بازار را بدست آورد.

تولیدکنندگان  ماسک سه لایه قهوه ای ممکن است آزمایشات فیلتر را با استفاده از ارگانیسم ارگانیسم بیولوژیکی ، یا آئروسل 0.1 میکرومتر کره لاتکس انتخاب کنند.

در منطقه اقتصادی اروپا (EEA) ، ماسک های جراحی باید از طریق فرآیند مارک CE گواهی شوند تا تجاری شوند. مارک CE ماسک های جراحی شامل احترام به بسیاری از تعهدات مندرج در مقررات دستگاه پزشکی است (آیین نامه شورای 2017/745 از 5 آوریل 2017 در مورد دستگاه های پزشکی ، OJ شماره L 117/1 از 2017-05-05)

ماسک های جراحی برای استفاده در ایالات متحده و EEA به ترتیب با ASTM F2100 و EN 14683 مطابقت دارند. در هر دو استاندارد ، یک ماسک باید دارای کارآیی تصفیه باکتریایی (BFE) بیش از 95٪ باشد که با ذرات اندازه 3.0 میکرومتر شبیه سازی شده است.

در چین ، دو نوع ماسک معمول است: ماسک های جراحی که مطابق با استاندارد YY 0469 (BFE ≥ 95٪ ، PFE ≥ 30٪ ، مقاومت در برابر پاشش) و ماسک های پزشکی یکبار مصرف که مطابق با استاندارد YY / T 0969 (BFE ≥ 95) ماسک های محافظ روزانه مطابق با استاندارد GB / T 32610 نوع دیگری از ماسک ها هستند که می توانند ظاهری مشابه ماسک های جراحی داشته باشند.

مدیکالاطب در محیط های اجتماع و خانه ، استفاده از ماسک های صورت و ماسک تنفس معمولاً توصیه نمی شود ، اقدامات دیگری مانند جلوگیری از تماس نزدیک ، رعایت بهداشت بهداشت دست ،  و پوشیدن پارچه های صورت پارچه ای ترجیح داده می شود.

ماسک های جراحی در طول سال در کشورهای آسیای شرقی مانند چین ، ژاپن ، کره جنوبی و تایوان مورد استفاده عموم مردم قرار می گیرد تا احتمال گسترش بیماری های منتقله از طریق هوا به دیگران کاهش یابد و از تنفس ذرات گرد و غبار موجود در هوا ناشی از آلودگی هوا جلوگیری شود. .

در ژاپن و تایوان ، معمولاً مشاهده این ماسک ها که در فصل آنفولانزا استفاده می شود ، به عنوان نمایانگر توجه به دیگران و مسئولیت اجتماعی است. ماسک های جراحی تا حدودی در برابر شیوع بیماری ها محافظت می کنند و ماسک های بداهه حدود نیمی از محافظت را دارند.

اخیراً ، به دلیل افزایش مسئله دود در جنوب و جنوب شرقی آسیا ، ماسک های جراحی و ماسک های فیلتر کننده هوا در حال حاضر به طور مکرر در شهرهای بزرگ هند ، نپال و تایلند هنگامی که کیفیت هوا به سطح سمی کاهش می یابد ، استفاده می شوند.  علاوه بر این ، ماسک های صورت در اندونزی ، مالزی و سنگاپور در فصل تیرگی جنوب شرقی آسیا استفاده می شوند.  ماسکهای به روش جراحی فیلتر هوا بسیار مشهور در سراسر آسیا هستند و در نتیجه ، بسیاری از شرکتها ماسکهایی را منتشر کرده اند که نه تنها از تنفس ذرات گرد و غبار موجود در هوا جلوگیری می کنند بلکه مد هستند

علاوه بر این ، ماسک های جراحی به ویژه در فرهنگ معاصر آسیای شرقی که به دلیل محبوبیت آن در فرهنگ پاپ ژاپن و کره تقویت شده و تأثیر زیادی بر فرهنگ جوانان آسیای شرقی دارد ، به بیانیه ای مد تبدیل شده اند.

برای پنهان کردن هویت ممکن است از ماسک های جراحی نیز استفاده شود. در بانک های ایالات متحده ، فروشگاه های رفاهی و غیره استفاده از آنها را به عنوان مجرمان مرتباً مرتکب شده اند ، ممنوع کرده اند. [نیاز به منبع] در اعتراضات هنگ کنگ در سال های 2019-2020 ، برخی از معترضین برای جلوگیری از شناسایی ، ماسک های جراحی را در میان انواع دیگر ماسک قرار داده اند. ، و دولت سعی کرد چنین استفاده ای را ممنوع کند.

https://abtinnews.ir/%d8%ae%d8%b1%db%8c%d8%af-%d9%be%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a7%d8%af%d9%88%da%a9%d8%a7/

در دنیای دیوانه وار دیوانه وار ما ، پازل ها مغز شما را به چالش می کشند و شما را آرام می کنند ، در حالی که چیز خاصی را به ذهن خود می دهید تا روی آن تمرکز کند که هیچ ارتباطی با کار ، دنیای واقعی یا هیچ یک از چالش های ناشی از آن ندارد. و همچنین پازل فقط سرگرم کننده و بازی نیست: یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که کار بر روی بازی هایی مانند پازل می تواند مهارت های فضایی را افزایش دهد.

https://konjedapp.medium.com/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%BE%D8%A7%D8%B2%D9%84-%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%A7-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%AF-859d6feeb0f4

https://mohsen2.livejournal.com/

https://puzzlekadeh.blogspot.com/2021/05/blog-post.html

مطالعه دیگری که به رهبری دانشگاه ییل انجام شد ، نشان داد که ساختن یک معما با هم می تواند به افراد در بهبود مهارت های همکاری و همکاری کمک کند. حتی مطالعات بیشتر نشان داده است که انجام معما می تواند باعث افزایش حافظه شود و احتمال ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. اگر این همه دلیل اصلی برای انتخاب یک معما نیست ، ما نمی دانیم که چقدر شما قانع کننده تر هستید.

بنابراین اگر به دنبال یک سرگرمی جدید هستید ، می خواهید ذهن خود را به چالش بکشید یا به یک فعالیت داخلی برای بچه ها احتیاج دارید ، ما بهترین بهترین پازل های آنلاین را جمع آوری کرده ایم ، بنابراین فقط با چند کلیک فاصله دارید این مزایای عالی مغز در حالی که در این کار هستید ، حتماً بازی های رومیزی مورد علاقه ، بازی های فکری و بازی های سفر جاده ای را نیز بررسی کنید.
1 The Golden Girls Jigsaw Puzzle
ریزولی
Rizzoli barnesandnoble.com
14.95 دلار
اکنون خرید کنید

اگر فکر می کردید از شو تلویزیونی سیر نمی شوید ، این معما با افتخار چهار معروف را نشان می دهد - دوروتی ، رز ، سوفیا و بلانش - که لبخندهای شیرین یا خنده دار دارند و در سراسر پازل ظاهر می شوند.
2 معمای پارک باشکوه
تقویم
تقویم تقویم.com
14.99 دلار
اکنون خرید کنید

1000 قطعه را به هم متصل کنید تا این نمای زیبا از این گنجینه ملی ، Grand Teton را بسازید. بلا باليکو ، عکاس ، اين لحظه را درست قبل از طلوع خورشيد ثبت کرده است.
3 پایتخت
مکعب مکعبی
CubicFun amazon.com
45.99 دلار
اکنون خرید کنید

تولیدکنندگان می گویند که تکمیل این معمای سه بعدی بزرگ بیش از چهار ساعت طول خواهد کشید ، بنابراین به یک مش محکم و گیج کننده رضایت دهید. حتی برای نمایش زیبایی از چراغ های LED نیز بهره می برد. برای طرفداران پازل و علاقه مندان به معماری کاملاً مناسب است.
4 پازل کف زیر آب
ملیسا و دوغ
Melissa & Doug amazon.com
12.99 دلار
اکنون خرید کنید

برای تکمیل یک معمای نسبتاً آسان با بچه ها ، این پازل 48 تکه کف ، جلوه زیبایی به اتاق کودک شما می بخشد. سازنده این معما را برای کودکان 3 سال به بالا توصیه می کند.
5 Gradient 500-Piece Puzzle
آگاه هستند
در حال حاضر urbanoutfitters.com
25.00 دلار
اکنون خرید کنید

فکر می کنید این یکی آسان است؟ دوباره فکر کنید اگر به دنبال یک معمای چالش برانگیز هستید که واقعاً می توانید در آن کاوش کنید ، این قطعه گرادیان را امتحان کنید. از ویژگی های آن یک پایان دو نفره است که در رنگ های آبی و بنفش موجود است. این یک اثر هنری زیبا را پس از اتمام به وجود می آورد.
6 معمای عاشق فیلم
دوستداران فیلم
Urban Outfitters urbanoutfitters.com
18.00 دلار
اکنون خرید کنید

دوستداران فیلم از تکمیل این پازل ناک دور می شوند. این شامل بهترین آثار کلاسیک مانند Pink Panther ، The Invisible Man و Beach Party است.
7 Hollywood Newsstand Jigsaw Puzzle
کاکائو
Ceaco walmart.com
39.40 دلار
اکنون خرید کنید

شما در این پازل جایگاه جدید هالیوود ، نام ها و چهره های شاخص ، مجلات سرگرمی را که امروز نیز از خواندن آنها لذت می بریم ، شناسایی خواهید کرد.

این یک پازل با کیفیت عالی است ، قطعات احساس خوب و محکم به آنها دارند ، برای انگشتان کوچک بسیار عالی است. کیفیت تصویر درجه یک است.  خرید پازل جزئیات و علاقه زیادی به تصویر وجود دارد. رنگها زنده هستند. و این بچه 4 ساله من را ساعتها مشغول کرد. تکان دهنده ترین چیز این است که او خودش آن را تمام کرد! من نمی گویم یک کودک معمولی 4 ساله این کار را انجام می دهد ، خیلی آسان به نظر نمی رسید ، اما شاید یک کودک 8 ساله که قبلاً با پازل تجربه کرده ممکن است آن را به سرعت تمام کند.

عاشق کیفیت معماهای Ravensburger باشید. این قطعه 200 قطعه است ، نه 100 قطعه ، بنابراین مدتی قبل از این که کودک 4 ساله بتواند این کار را انجام دهد ، خواهد بود. او در عرض چند دقیقه 60 پازل بازی می کند ، بنابراین مرحله بعدی 100 قطعه است. 200 قطعه خیلی بزرگ است.
مدتی است که ما یک معما را کنار هم قرار داده ایم. من و شوهرم این را در عرض یک هفته جمع کردیم و خیلی با آن سرگرم شدیم! این زنده و واضح و زیباست! قطعات خوب شکسته شدند و ضخامت خوبی داشتند - از نظر کیفیت بسیار خوب. این معما چالش برانگیز بود اما ناامیدکننده نبود. همه قطعات نیز آنجا بودند! وارد یک جعبه محکم شد و با یک پوستر عالی همراه بود تا هنگام کنار هم قرار دادن پازل از آن استفاده کند. ما از این معما بسیار راضی هستیم و قطعاً مورد دیگری را در این مارک خریداری خواهیم کرد.
من واقعاً می خواستم به این پازل 5 ستاره بدهم ، زیرا بسیار زیباست و این یک ترکیب عالی بین چالش برانگیز است اما خیلی سخت نیست. متأسفانه ، قطعه ای گم شده است و این باعث آجیل شدن من می شود. من پازل های زیادی را از آمازون خریداری کرده ام ، بیشتر بوفالو ، و این اولین پازلی است که من تا به حال با یک قطعه گمشده داشته ام. وقتی وقت زیادی را صرف جستجوی قطعه ای می کنید که خیلی ساده آنجا نیست بسیار ناامید کننده است.

مدتی است که ما یک معما را کنار هم قرار داده ایم. من و شوهرم این را در عرض یک هفته جمع کردیم و خیلی با آن سرگرم شدیم! این زنده و واضح و زیباست! قطعات خوب شکسته شدند و ضخامت خوبی داشتند - از نظر کیفیت بسیار خوب. این معما چالش برانگیز بود اما ناامیدکننده نبود. همه قطعات نیز آنجا بودند! وارد یک جعبه محکم شد و با یک پوستر عالی همراه بود تا هنگام کنار هم قرار دادن پازل از آن استفاده کند. ما از این معما بسیار راضی هستیم و قطعاً مورد دیگری را در این مارک خریداری خواهیم کرد.

 ما این کار را در یک روز انجام دادیم. سرگرم کننده بود آرامش بخش تر از چالش برانگیز ، اما من موافق نیستم که این کار "خیلی آسان" باشد همانطور که یک داور اظهار داشت. از آنجا که این یک پازل بازی Buffalo است ، همراه با یک پوستر بزرگ است که باعث می شود کنار هم قرار دادن پازل اره مویی سرگرم کننده تر و استرس کمتری داشته باشید. قطعات با کیفیت ، بنابراین ما دوباره این کار را خواهیم کرد.

 من واقعاً می خواستم به این پازل 5 ستاره بدهم ، زیرا بسیار زیباست و این یک ترکیب عالی بین چالش برانگیز است اما خیلی سخت نیست. متأسفانه ، قطعه ای گم شده است و این باعث آجیل شدن من می شود. من پازل های زیادی را از آمازون خریداری کرده ام ، بیشتر بوفالو ، و این اولین پازلی است که من تا به حال با یک قطعه گمشده داشته ام. وقتی وقت زیادی را صرف جستجوی قطعه ای می کنید که خیلی ساده آنجا نیست بسیار ناامید کننده است.
 بسیار آزار دهنده بود که فهمیدید بیش از نیمی از قطعات پازل یک لایه کاغذ به دلیل برش ضعیف قالب بسته شده است. این بدان معنی بود که من مجبور شدم یک چاقو بردارم و کاغذ اضافی را برش دهم تا قطعات با هم قرار بگیرند. این مطمئناً تجربه من در گذشته با معماهای بوفالو نبوده است. این یکی در کنترل کیفیت از دست رفته است. اگر من قبلاً تجربیات خوبی از این شرکت نداشتم ، این آخرین خرید من از آنها بود.
 من حدود 5-6 ماه پیش وارد معماها شدم و چند مارک مختلف خریده ام. پازل های بوفالو به سرعت با تصاویر واضح و واضح مورد علاقه علاقه مندان قرار گرفت. قطعات آنها در حالی که ضخیم نیستند ، محکم و محکم هستند. متأسفانه ، این معما یک قطعه گمشده داشت. این اولین بار است که دچار این مشکل می شوم و بسیار ناامید می شوم. اگر این یک مورد تکراری است ، باید مارک مورد علاقه دیگری پیدا کنم.

مطالعات نشان می دهد که این روغن می تواند بسیاری از مزایای بهداشتی و آرایشی مانند کمک به کاهش وزن ، بهبود شرایط پوستی و حتی درمان سرطان و دیابت را ارائه دهد.

در این مقاله ، ما به علمی در مورد مزایای روغن سیاه دانه نگاه می کنیم و عوارض و خطرات احتمالی آن را بررسی می کنیم.
روغن سیاه دانه چیست؟
روغن سیاه دانه دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

دانه های سیاه به دانه های سیاه ، زیره سیاه ، کالونجی و پیاز سیاه نیز معروف هستند.

آنها از Nigella sativa ، یک گیاه کوچک با بنفش کم رنگ ، آبی یا گلهای سفید می آیند که در اروپای شرقی ، آسیای غربی و خاورمیانه رشد می کند.

هزاران سال است که مردم از دانه های ریز سیاه میوه های N. sativa به عنوان یک درمان طبیعی استفاده می کنند. این دانه ها همچنین می توانند کاری ، ترشی و نان را به روشی مشابه زیره یا پونه کوهی طعم دار کنند.

روغن سیاه دانه حاوی تیموکینون است که یک ترکیب آنتی اکسیدان و ضد التهاب است و همچنین ممکن است دارای خواص کاهنده تومور باشد.

افراد می توانند روغن سیاه دانه را به صورت کپسول مصرف کنند یا آن را به صورت موضعی استفاده کنند تا به نفع پوست باشد. همچنین می توان روغن را به روغن های ماساژ ، شامپوها ، محصولات خانگی مراقبت از پوست و رایحه ها اضافه کرد.

روغن سیاه دانه با کیفیت بالا همچنین برای استفاده در پخت و پز ، پخت و نوشیدنی مناسب است.
اخبار پزشکی منبع امروز
ویروس نیل غربی: تجزیه و تحلیل منحصر به فرد در مورد آب و هوا و سلامت

اخبار پزشکی امروز تحلیل می کند که چگونه تغییرات دما و بارش در طول زمان بر اپیدمیولوژی ویروس نیل غربی تأثیر گذاشته است.
فواید روغن سیاه دانه

دانشمندان با طیف وسیعی از تخصص ها در مورد مزایای احتمالی روغن سیاه دانه تحقیق کرده اند.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که تاکنون بسیاری از مطالعات از سلولها یا حیوانات به عنوان الگو استفاده کرده اند و تحقیقات محدودی در مورد اثرات روغن سیاه دانه در انسان موجود است
فواید کاهش وزن

تحقیقات نشان داده است که مکمل سیاه دانه می تواند به کاهش شاخص توده بدن افراد (BMI) کمک کند. شرکت کنندگان در مطالعه هیچ عوارض جانبی شدیدی را از مصرف این مکمل گزارش نکردند.

یک بررسی سیستماتیک که در مجله Diabetes & Metabolic Disorders در سال 2013 منتشر شد ، نشان داد که روغن سیاه دانه می تواند در مقابله با چاقی مثر باشد.
فواید آن برای پوست

روغن سیاه دانه ممکن است برای افرادی که بیماری پوستی زیر دارند مفید باشد:

    اگزما: طبق مطالعه ای در مقیاس کوچک در سال 2013 که مزایای درمانی N. sativa را با داروهای تجویز شده مقایسه می کند ، روغن سیاه دانه می تواند از شدت اگزمای دست بکاهد.
    آکنه: تحقیقات نشان می دهد که اثرات ضد میکروبی و ضد التهابی روغن سیاه دانه می تواند باعث بهبود آکنه شود. در یک مطالعه ، 58 درصد از شرکت کنندگان پاسخ خود را به این روش درمانی خوب ارزیابی کردند ، در حالی که 35 درصد احساس کردند نتایج آنها متوسط ​​است.
   

http://raymondemqt13468.shotblogs.com/-10990657

http://dallassmvv87419.bloguetechno.com/--30660177

http://martinrafh79134.blogolize.com/--35049389

http://johnathanjsff22964.suomiblog.com/-12245515

http://johnnykort12456.tribunablog.com/-11180885

http://erickglnp91235.tinyblogging.com/--37049503

http://lorenzohpza07416.full-design.com/--38713647

http://andresmtyz35689.onesmablog.com/--34040031

http://sergiowfjl34879.blogocial.com/--30822253

http://codyntxy34679.blog5.net/37584534/

http://finnaiok39529.affiliatblogger.com/46924654/

http://sethiphj41085.diowebhost.com/50700766/

http://holdennuxz34568.fitnell.com/35997647/

http://louiszegh57801.dbblog.net/27330420/

http://cruzpunb32209.ezblogz.com/27224016/

http://jaredrbim91346.designertoblog.com/26834188/

http://sethuipt86419.blogs-service.com/26919917/

http://rowanpsvy24578.bluxeblog.com/27492440/

http://griffinbdmp13579.mpeblog.com/21178820/

http://beaulort01346.articlesblogger.com/20977673/

http://rowanorux34679.arwebo.com/20932476/

http://lukasxdgh67901.blogerus.com/21065778/

http://cruzowbd56802.blogpostie.com/21081540/

http://keegantvvv62838.bloggin-ads.com/21086544/

http://rowanvpeq75531.blogprodesign.com/20913308/

http://gregoryxdjm80246.blogdigy.com/-11276694

http://eduardoyzuv22045.canariblogs.com/-12802300

http://augusttvab35679.jiliblog.com/54902540/

http://zaneagjx87311.blog2learn.com/43639042/

http://emilianoruyz34679.qowap.com/55056250/

http://mylesleul07160.getblogs.net/27070412/

http://tysondhkm92358.dsiblogger.com/27314729/

http://arthurmxfi79124.ka-blogs.com/49728331/

http://eduardofosu12456.acidblog.net/27202929/

http://cruzdgkl89023.blogofoto.com/27134757/

http://gregoryjtzc46801.xzblogs.com/38190460/

http://israelswya35679.aioblogs.com/49792261/

http://troygkno80134.free-blogz.com/43210959/

http://tituslelr86542.widblog.com/50354173/

http://tysonbfjl79024.fireblogz.com/26851307/

http://lanelsyd10864.collectblogs.com/42306306/

http://lukasnbwb46801.isblog.net/-14445775

http://damienpxcf57902.amoblog.com/-18861268

http://eduardobmwy95317.blogdon.net/-13703645

http://marcojtcs90001.total-blog.com/-22255652

http://claytonycgh68023.blog-gold.com/2172902/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://manuelzazy23334.atualblog.com/2125672/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://mylesrjpw29731.blog-a-story.com/2151797/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://elliotqzlq86419.ambien-blog.com/2158413/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://zionzowg32986.blogacep.com/1970724/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://rowanpsvw23457.blogadvize.com/2202845/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://beaunsuv13457.bloggerbags.com/2085823/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://andypdjy64967.bloggosite.com/2252043/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://damienmxkz44147.bloggerswise.com/2154186/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://garrettltyc46891.blogrelation.com/2141591/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://beckettdvfj80246.blogrenanda.com/2222919/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://cesarycfg67901.blogsidea.com/2203050/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://griffinsycf57913.blogthisbiz.com/2094915/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://judahjcpr49543.blue-blogs.com/2150726/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://andrejjfb96418.csublogs.com/2024459/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://waylondgjm66316.blogproducer.com/2234088/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://sergioydce17407.blogoscience.com/2126939/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://lanegmsu24680.develop-blog.com/2235313/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://ziongxhk42100.is-blog.com/2234361/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://josuefwhf33209.livebloggs.com/2277587/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://andresloqr01245.loginblogin.com/2174508/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://archerxjtz10764.mdkblog.com/2095522/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://zionzeik79124.mybuzzblog.com/2085426/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://devinsuxy23567.thenerdsblog.com/2026139/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://griffinqgmv09854.newbigblog.com/2056777/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://louispyeg57801.theobloggers.com/2227163/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://claytoniosu24679.win-blog.com/2285996/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://judahwior12468.ttblogs.com/2103965/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://beausyce46780.worldblogged.com/2207021/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://archerdntv23468.vblogetin.com/2038553/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://emiliojctb09632.yomoblog.com/2435810/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://paxtonwbfh68013.jaiblogs.com/22405717/

http://lanediln80124.digiblogbox.com/22182864/

http://arthurgkoq91346.look4blog.com/35987261/

http://daltonubgi67902.blogzag.com/40943204/

http://cruzbeik70123.educationalimpactblog.com/20729632/

http://messiahcgij78013.ivasdesign.com/20747259/

http://johnathanqbhh28629.imblogs.net/45881177/

http://spencerrtya35689.blogstival.com/20913067/

http://emilianozgln81346.mybloglicious.com/20679636/

http://devinpuxz24567.link4blogs.com/20841990/

http://troygoiw59494.blogsuperapp.com/1558648/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://angeloimpr91346.post-blogs.com/20720362/

http://shanecilo91346.dgbloggers.com/1498489/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://fernandoxace56890.blogsmine.com/1413172/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://daltonmzfl75208.howeweb.com/1544161/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://johnathanccbz12334.frewwebs.com/1598866/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://caidensbfi68912.luwebs.com/1644608/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://beaunqtv13468.theideasblog.com/1548001/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://landenemlt96702.kylieblog.com/1448855/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://cristianlvac46801.idblogz.com/1458280/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://lanegkor02457.slypage.com/1967377/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://sethuybd45780.webbuzzfeed.com/1538596/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://zaneevcf18643.thelateblog.com/1644302/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://simonafkm89124.blog-mall.com/1692688/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://codyjvzf31640.actoblog.com/1636966/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://shanediln80135.webdesign96.com/1499052/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://remingtonwgln91245.spintheblog.com/1885383/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://troypaeh68912.blogofchange.com/1758606/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://johnathanfjmn80234.dailyblogzz.com/1815958/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://louisbfjl78013.59bloggers.com/1496045/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://trentonouyc46891.bligblogging.com/1791977/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://keeganswzb35789.blogdal.com/2192926/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://dominickwekm80134.bloginder.com/2192367/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://marcomruw23568.blogvivi.com/1985971/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://manuelwbdf56801.get-blogging.com/2511657/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://andyimpq91235.newsbloger.com/2367103/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://zanezbca33456.bleepblogs.com/2805524/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

http://fernandoehkm89124.targetblogs.com/2666395/سلامتی-پوست-و-سلامتی-مو-با-روغن-سیاه-دانه

پسوریازیس: یک مطالعه در سال 2012 بر روی موش ها نشان می دهد که این روغن همچنین ممکن است دارای فواید ضد عرق باشد.

روغن سیاه دانه همچنین ممکن است موها را آبرسانی کند ، پوست را نرم کند و به عنوان مرطوب کننده عمل کند ، اگرچه فقدان شواهد علمی برای تأیید این مزایا وجود دارد.
مزایای شرایط سلامتی

روغن سیاه دانه همچنین ممکن است برای برخی از شرایط سلامتی مفید باشد ، از جمله موارد زیر:

سرطان

مطالعات اخیر نشان داده است که تیموکینون موجود در روغن سیاه دانه می تواند بر مرگ برنامه ریزی شده سلولی یا آپوپتوز در چندین نوع سلول سرطانی تأثیر بگذارد. این موارد شامل سرطان مغز ، سرطان خون و سلول های سرطانی پستان است.

با این حال ، بسیاری از تحقیقات در مورد اثرات روغن سیاه دانه بر روی سرطان بیش از انسان زنده از سلول استفاده می کند ، بنابراین محققان هنوز نمی دانند که این روغن چقدر می تواند در درمان افراد سرطانی موثر باشد.

عملکرد کبد و کلیه

طبق مطالعه ای که در سال 2013 روی موش ها انجام شد ، روغن سیاه دانه ممکن است عوارض بیماری کبدی و کلیوی را کاهش داده و ساختارهای اندام را بهبود بخشد. محققان نمی دانند که این تأثیرات در انسان نیز وجود دارد یا خیر.

دیابت

طبق مقاله ای در مجله غدد درون ریز و متابولیسم ، روغن سیاه دانه ممکن است خاصیت ضد دیابتی داشته و سطح قند خون را بهبود بخشد. باز هم ، این مطالعه از مدل های حیوانی استفاده کرده است ، بنابراین تحقیقات بیشتری برای تأیید اثر روغن در انسان لازم است.

ناباروری

یک آزمایش بالینی کنترل شده با دارونما بر روی مردان مبتلا به اسپرم غیرطبیعی و ناباروری نشان داده است که روغن سیاه دانه می تواند حرکت اسپرم را بهبود بخشد و تعداد اسپرم و حجم اسپرم را افزایش دهد.

روغن دانه سیاه چیست؟

با توجه به مزایای بهداشت روغن ، روغن دانه سیاه هنگامی که به عنوان بخشی از یک رژیم منظم استفاده می شود ، فواید دارویی زیادی دارد. این روغن بسیار غلیظ از دانه های ریز رنگ سیاه تشکیل شده است که معمولاً "زیره سیاه" نامیده می شوند اما از نظر علمی nigella sativa نامیده می شوند.

این روغن از روغنهای طبیعی محبوب مو مانند نارگیل و روغن زیتون بی شباهت است زیرا یک روغن اساسی است. علاقه مندان به سبک زندگی طبیعی این روش را "درمان همه چیز به جز مرگ" می نامند.
هنگامی که 100٪ خالص ، تصفیه نشده و تحت فشار سرد باشد ، روغن سیاه دانه از دانه های هند یا ترک ساخته شده از Nigellone قدرتمند و تیموکینون - دو آنتی هیستامین - تهیه می شود.

نامهای رایج دیگر

    روغن nigella sativa
    زیره سیاه
    گشنیز رومی
    گل رازیانه
    گل جوز هندی
    زیره سیاه

مزایای روغن سیاه دانه

از آنجا که ضد التهاب است ، روغن سیاه دانه هنگام رقیق شدن با روغن حامل برای تسکین شرایط پوست سر که باعث التهاب ، پوسته پوسته شدن و حساسیت می شود بسیار عالی است. همچنین ویروس ها و عفونت های قارچی را از بین می برد ، بنابراین کسانی که شپش دارند می توانند از آن بهره مند شوند. مانند روغنهای اساسی اسطوخودوس ، مرکبات و رزماری ، روغن سیاه دانه نیز یک ماده کمکی است ، به این معنی که با سایر مواد برای ایجاد اثرات درمانی خوب کار می کند. چند قطره در چراغ عطر بریزید یا مقداری روی بالش و پارچه های خود را غبغب کنید تا یک شب آرام و آرام داشته باشید. همچنین ممکن است برای تسکین سردرد و کاهش فشار خون ، چند دانه روغن سیاه دانه رقیق شده خود را به شقیقه خود قرار دهید. روغن سیاه دانه ضد روماتیسمی است ، بنابراین در تسکین مشکلات مفصلی که با افزایش سن و ورزش همراه است بسیار م extremelyثر است.

تا آنجا که موهای طبیعی می رود ، روغن سیاه دانه ممکن است در رشد مجدد برخی از نازک شدن پوست سر شما کمک کند. برای تشویق رشد مو ، 1 قسمت روغن دانه سیاه را با 2 قسمت روغن زیتون به شدت روی تکه های طاس خود ماساژ دهید. پس از آن با یک نرم کننده تمیز کننده بشویید.
داروی ریزش موی دانه سیاه

این دستور را از The Blessed Seed امتحان کنید تا لبه های نازک خود را با استفاده از روغن سیاه دانه رشد دهید.

    2 مشت دانه زیره سیاه را به 5 فنجان آب اضافه کنید.
    به مدت 10 دقیقه بجوشانید. بگذارید تا خنک شود.
    دانه ها را صاف کنید.
    آب زیره سیاه را در یک ظرف شیشه ای بریزید.
    1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر اضافه کنید.
    این ترکیب را حداقل دو بار در هفته به پوست سر خود ماساژ دهید.
    بگذارید 30 دقیقه تا 1 ساعت روی سر شما بماند و سپس موهای خود را بشویید.
    مخلوط را حداکثر 2 هفته در یخچال نگه دارید (بدون مواد نگهدارنده).

محصولات روغن سیاه دانه

در اینجا صحبت هایی که بازرسان درباره این محصولات روغنی سیاه دانه دارند بیان می کنند.

https://oil-info.blogsky.com/1399/09/20/post-12/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%d9%88%d8%ba%d9%86-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d9%87-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87

س: چگونه باید از روغن سیاه دانه استفاده کنم؟

الف- به نتایجی که می خواهید ببینید بستگی دارد. اگر مشکل پوستی یا مویی دارید و می خواهید آن را درمان کنید ، روغن را مستقیماً به مناطق آسیب دیده بمالید. اگر به خواص ضد التهابی و سایر سلامتی علاقه مند هستید ، می توانید از روغن برای پخت و پز استفاده کنید ، آن را با قاشق مصرف کنید و یا اگر طرفدار طعم و مزه نیستید ، از نرم کننده ها استفاده کنید.

س: آیا روغن سیاه دانه بد می شود؟

الف) مانند هر روغنی ، روغن سیاه دانه نیز با گذشت زمان از بین می رود. در صورت نگهداری در یخچال یا مکان تاریک و خنک ، روغن می تواند تا دو سال تازه بماند. اگر شروع به بوی خنده دار کند ، می دانید که روغن بد شده است.

بررسی های دقیق برای بهترین روغن های سیاه دانه

بهترین از بهترین: گیاهان شگفت انگیز روغن دانه سیاه سرد فشرده

آنچه ما دوست داریم: دارای 100٪ روغن خالص ، تصفیه نشده و فشرده سرد است. دارای فرمول وگان ، فاقد گلوتن است. می تواند برای درمان طیف وسیعی از شرایط سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.

آنچه ما دوست نداریم: برخی از کاربران عوارضی مانند حالت تهوع و خارش دارند.

بهترین انفجار برای شما: کپسول های Softgel Oil Seed Oil Harmony

آنچه ما دوست داریم: 120 نرم افزار را در یک بسته ارائه می دهد. ساخته شده با روغن سیاه دانه 100٪ خنک و سرد فشرده. بلع نرمگرها آسان است. فرمول گیاهی و غیر GMO است.

چیزی که دوست نداریم: گاهی اوقات می تواند باعث ناراحتی معده شود.

انتخاب 3: روغن دانه سیاه سرد فشرده Maju Superfoods

آنچه ما دوست داریم: بطری حاوی 8 اونس است و دارای یک صفحه شیکر است. روغن 100٪ خالص و سرد فشرده است. فرمول غیر GMO است و از طعم مطبوعی برخوردار است.

چیزی که دوست نداریم: بعضی از بطری ها شکسته یا نشت می کنند.

جنیفر بلر نویسنده BestReviews است. BestReviews یک شرکت در زمینه بررسی محصولات با یک مأموریت واحد است: کمک به شما در تصمیم گیری ساده برای خرید و صرفه جویی در وقت و هزینه. BestReviews هرگز محصولات رایگان تولید کنندگان را قبول نمی کند و هر محصولی را که با بودجه شخصی خود بررسی می کند خریداری می کند.

BestReviews هزاران ساعت را صرف تحقیق ، تجزیه و تحلیل و آزمایش محصولات می کند تا بهترین انتخاب را برای بیشتر مصرف کنندگان توصیه کند. اگر کالایی را از طریق یکی از پیوندهای ما خریداری کنید ، BestReviews و شرکای روزنامه آن ممکن است کمیسیون دریافت کنند.

http://blackseedoil.test.com/info2/369214/a/

روغن سیاه دانه مشخص شد که N. sativa باعث تقویت سلول T کمکی (T4) و سلول T سرکوبگر (T8) و افزایش فعالیت سلول قاتل طبیعی (NK) در داوطلبان سالم می شود (ال کادی و کندیل ، 1986). علاوه بر بهبود ایمنی ، عصاره N. sativa اثر مهاری بر پروتئاز ویروس نقص ایمنی بدن داشت اما اصل فعال (ها) مسئول این فعالیت مشخص نشد (Ma et al.، 1994). علاوه بر این ، روغن N. sativa هنگام تزریق داخل صفاقی به موشهای آلوده به ویروس سیتومگالوی موش به مدت 10 روز ، ویروس در کبد و طحال غیرقابل تشخیص بود ، در حالی که هنوز در موش های کنترل قابل تشخیص بود. در نظر گرفته شد که این عمل مربوط به افزایش تعداد و عملکرد سلولهای M-phi و CD4 + ve T و افزایش تولید INF- گاما است (Salem and Hossain، 2000).
2.3 ضد قارچ

حنفی و حاتم (1991) اولین کسانی بودند که اثر مهاری عصاره دی اتیل اتر عصاره N. sativa را علیه Candida albicans نشان دادند. گزارش شده است که عصاره اتر N. sativa مانع از رشد مخمرهای کاندیدا در چندین اندام در عفونت های حیوانی تجربی می شود (خان و همکاران ، 2003). همچنین نشان داده شد كه تیموكینون در شرایط آزمایشگاهی Aspergillus niger و Fusarium solani را مهار می كند و فعالیت آن با آمفوتریسین-B قابل مقایسه است (Al-Jabre et al.، 2003، Alqorashi et al.، 2007، Randhawa et al.، 2005). گزارش شده است که موثرتر از آمفوتریسین- B و گریزئوفولوین در برابر رشد Scopulariopsis brevicaulis در شرایط in vitro است. 100٪ مهار رشد S. brevicaulis با تیموکینون 1 میلی گرم در میلی لیتر وجود داشت ، در حالی که آمفوتریسین-B 1 میلی گرم در میلی لیتر فقط 70٪ رشد را مهار می کند. با این حال ، کلوتریمازول با داروی MIC 03/0 میلی گرم در میلی لیتر بسیار موثرتر از داروهای ذکر شده بود (Aljabre ، 2005).

عصاره اتر N. sativa باعث مهار درماتوفیتهای جدا شده از عفونت پوست گوسفندان شد (Kader et al.، 1995). نشان داده شد که تیموکینون دارای فعالیت متوسطی در برابر جدایه های بالینی سه گروه اصلی درماتوفیت ها است: Trichophyton ، Epidermophyton و Microsporum و عصاره اتر N. sativa نیز م butثر بودند اما در غلظت های نسبتاً بالاتر (Aljabre et al.، 2005) . MIC تیموکینون در برابر درماتوفیتهای مختلف از 0.125 تا 0.25 میلی گرم در میلی لیتر متغیر بود ،روغن سیاه دانه در حالی که عصاره اتر 80-100٪ از رشد اکثر درماتوفیت ها را با 40 میلی گرم در میلی لیتر مهار می کند. به تناسب ، اثر بیشتر تیموكینون نسبت به عصاره N. sativa نشان می دهد كه فعالیت ضد قارچی N. sativa اساساً به دلیل تیموكینون است (Aljabre et al.، 2005). در مطالعه دیگری همچنین تیموكینون ، تیمو هیدروكینون و تیمول اثر ضد قارچی را علیه بسیاری از جدایه های بالینی از جمله درماتوفیت ها ، كپك ها و مخمرها با غلظت 1 میلی گرم در میلی لیتر نشان دادند (Taha و همكاران ، 2010). با استفاده از روش میکرو رقت آبگوشت ، عصاره N. sativa از رشد Madurella mycetomatis ، قارچ مهم ایجاد کننده میستوم ، با غلظت کم 1 میکروگرم در میلی لیتر جلوگیری کرد (Elfadil و همکاران ، 2015).
2.4 ضد انگلی

پماد تهیه شده از عصاره الکلی دانه N. sativa به مدت 15 هفته روزانه به لیشمانیوز جلدی تولید شده در موش با تلقیح زیر جلدی لیشمانیا ماژور در پایه پشتی دم استفاده شد. مورفولوژی ضایعه و وزن بدن موش ها روزانه کنترل می شد. اختلاف معنی داری بین میانگین وزن موشهایی که پماد عصاره N. sativa و شاهد دریافت کردند وجود نداشت اما قطر ضایعه و علائم التهاب در گروه آزمایش نسبت به گروه شاهد به طور معنی داری کمتر بود (بافقی و همکاران ، 2011).

بذر N. sativa در برابر میراكسیدیا ، سكاریا و كرمهای بالغ Schistosoma mansoni مورد آزمایش قرار گرفت و فعالیت ضد كشی شدیدی را علیه تمام مراحل انگلی و همچنین اثر مهاری در تخمگذاری كرمهای ماده بالغ نشان داد ، كه نشان دهنده پتانسیل آنتی سیستوزومی N است. sativa (محمد و همکاران ، 2005). در موشهای آزمایشی آلوده به S. mansoni ، فعالیت ضد آنتی سیستوزومی روغن N. sativa قابل مقایسه با praziquantel بود و هنگامی که در ترکیب با praziquantel داده می شد ، تقویت اثر آن وجود داشت (محمود و همکاران ، 2002).
3. بهبود زخم

دانه N. sativa و روغن آن برای بهبود زخم در حیوانات مزرعه یافت شد (احمد و همکاران ، 1995). علاوه بر این ، عصاره اتر دانه N. sativa به طور موضعی بر روی پوست آلوده به استافیلوکوک در موش ها با کاهش شمارش دیفرانسیل کل و مطلق WBC ، عفونت و التهاب موضعی ، گسترش باکتری و ضعف بافت ، بهبودی را افزایش داد (ابوعبل-بازال ، 2011). با استفاده از فیبروبلاست لثه انسان به عنوان یک لایه ، عصاره آبی N. sativa فعالیت مهار رادیکال های آزاد کم و تکثیر فیبروبلاست لثه را با فعالیت بسته شدن زخم تسریع شده علیرغم تأثیر غیر قابل توجه آن در سنتز کلاژن ، نشان داد (Ab Rahman و همکاران ، 2014). همچنین منجر به افزایش فاکتور رشد فیبروبلاست اساسی و تبدیل فاکتور رشد بتا شد (Ab Rahman et al.، 2014).
4. ضد التهاب
4.1 پسوریازیس

عصاره اتانولی دانه N. sativa از نظر antip بررسی شد

دانه های سیاه به دانه های سیاه ، زیره سیاه ، کالونجی و پیاز سیاه نیز معروف هستند.

آنها از Nigella sativa ، یک گیاه کوچک با بنفش کم رنگ ، آبی یا گلهای سفید می آیند که در اروپای شرقی ، آسیای غربی و خاورمیانه رشد می کند.

هزاران سال است که مردم از دانه های ریز سیاه میوه های N. sativa به عنوان یک درمان طبیعی استفاده می کنند. این دانه ها همچنین می توانند کاری ، ترشی و نان را به روشی مشابه زیره یا پونه کوهی طعم دار کنند.

روغن سیاه دانه حاوی تیموکینون است که یک ترکیب آنتی اکسیدان و ضد التهاب است و همچنین ممکن است دارای خواص کاهنده تومور باشد.

افراد می توانند روغن سیاه دانه را به صورت کپسول بلعیده یا آن را به صورت موضعی استفاده کنند تا به نفع پوست باشد. همچنین می توان روغن را به روغن های ماساژ ، شامپوها ، محصولات خانگی مراقبت از پوست و رایحه ها اضافه کرد.

روغن سیاه دانه با کیفیت بالا همچنین برای استفاده در پخت و پز ، پخت و نوشیدنی مناسب است.
منبع اخبار پزشکی امروز
ویروس نیل غربی: تجزیه و تحلیل منحصر به فرد در مورد آب و هوا و سلامت

اخبار پزشکی امروز تحلیل می کند که چگونه تغییرات دما و بارش در طول زمان بر اپیدمیولوژی ویروس نیل غربی تأثیر گذاشته است.
فواید روغن سیاه دانه

دانشمندان با طیف وسیعی از تخصص ها در مورد مزایای احتمالی روغن سیاه دانه تحقیق کرده اند.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که تاکنون بسیاری از مطالعات از سلولها یا حیوانات به عنوان الگو استفاده کرده اند و تحقیقات محدودی در مورد اثرات روغن سیاه دانه در انسان در دسترس است.
فواید کاهش وزن

تحقیقات نشان داده است که مکمل سیاه دانه می تواند به کاهش شاخص توده بدن افراد (BMI) کمک کند. شرکت کنندگان در مطالعه هیچ عوارض جانبی شدیدی را از مصرف این مکمل گزارش نکردند.

یک بررسی سیستماتیک که در مجله Diabetes & Metabolic Disorders در سال 2013 منتشر شد ، نشان داد که روغن سیاه دانه می تواند در مقابله با چاقی مثر باشد.
فوایدی برای پوست دارد

خواص روغن سیاه دانه ممکن است برای افرادی که بیماری پوستی زیر دارند مفید باشد:

    اگزما: طبق مطالعه ای در مقیاس کوچک در سال 2013 که مزایای درمانی N. sativa را با داروهای تجویز شده مقایسه می کند ، روغن سیاه دانه می تواند شدت اگزمای دست را کاهش دهد.
    آکنه: تحقیقات نشان می دهد که اثرات ضد میکروبی و ضد التهابی روغن سیاه دانه می تواند باعث بهبود آکنه شود. در یک مطالعه ، 58 درصد از شرکت کنندگان پاسخ خود را به این روش درمانی خوب ارزیابی کردند ، در حالی که 35 درصد احساس کردند نتایج آنها متوسط ​​است.
    پسوریازیس: یک مطالعه در سال 2012 بر روی موش ها نشان می دهد که این روغن همچنین ممکن است دارای فواید ضد عرق باشد.

روغن سیاه دانه همچنین ممکن است موها را آبرسانی کند ، پوست را نرم کند و به عنوان مرطوب کننده عمل کند ، اگرچه فقدان شواهد علمی برای تأیید این مزایا وجود دارد.

مکمل های غذایی و گیاهی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شوند. این بدان معناست که تولیدکنندگان تا حد زیادی آزاد هستند که هرچه می خواهند در مورد مواد تشکیل دهنده و مزایای مفروض خود بگویند.

این محصولات علاوه بر بی اثر بودن ، ممکن است مضر نیز باشند. بسیاری از مواد موجود در مکمل های "بدون افزایش طبیعی مرد" بدون نسخه می توانند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کرده و منجر به عوارض بالقوه شوند.

شما نباید از هر محصولی استفاده کنید که حاوی:

    دهیدرواپیاندروسترون (DHEA). DHEA یک استروئید است که به طور طبیعی در بدن شما اتفاق می افتد. اما استفاده از مکمل های DHEA می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد ، سطح کلسترول خوب بدن را کاهش دهد و بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
    پرگنانولون این یکی دیگر از ترکیبات طبیعی است. اما هیچ تحقیقی برای حمایت از پرگنانولون برای استفاده در بزرگ شدن آلت تناسلی مرد وجود ندارد. همچنین ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.
    عصاره پوست کاتابا. این ماده برخی از منابع Trusted Source را به عنوان ضد افسردگی نشان داده است ، اما هیچ تحقیقی نشان نمی دهد که بر آلت تناسلی شما تاثیری دارد.
    توت زالزالک. این ماده دارای برخی از منابع معتبر به عنوان درمانی برای بیماری های قلبی است ، اما ثابت نشده است که به بزرگ شدن آلت تناسلی مرد کمک می کند. مصرف زیاد می تواند باعث سرگیجه ، حالت تهوع و تداخلات خطرناک با داروهای قلبی عروقی شود.

برخی از مواد می توانند سلامت جنسی شما را بهبود بخشند -خرید روغن خراطین آنها فقط آلت تناسلی مرد را بزرگتر نمی کنند.

اگر به مزایای دیگر علاقه دارید ، به دنبال یک روغن یا مکمل باشید که حاوی موارد زیر باشد:

    ال آرژنین تحقیقات قدیمی نشان می دهد منبع معتبر این اسید آمینه می تواند علائم اختلال نعوظ (ED) را کاهش دهد و نعوظ شما را سفت تر کند ، اما هیئت منصفه در مورد موثر واقع شدن آن اظهار نظر می کند. برخی از منابع معتبر پژوهشی نشان می دهد که این بهتر از دارونما نیست.
    جینسینگ Panax. تصور می شود که این گیاه با شل کردن عضلات خاصی در اطراف بافت آلت تناسلی ، پاسخ نعوظ را در افراد مبتلا به ED بهبود می بخشد. یک مطالعه اخیر جینسینگ را به عنوان یک روش ایمن و موثر برای بهبود سختی نعوظ معتبر می داند.
    سیترولین یافته شده است که این ترکیب آلی با اطمینان بیشتر نعوظ ، یک درمان قابل اعتماد برای موارد خفیف تا متوسط ​​ED است.
    ال کارنیتین L-carnitine شناخته شده است که به منبع اعتماد کمک می کند تعداد اسپرم و همچنین تحرک اسپرم را افزایش دهد. این می تواند شانس بارداری همسرتان را بهبود بخشد.
    جینگکو بیلوبا مطالعه ای که روی زنان انجام شد نشان داد که منبع معتبر gingko biloba با تحریک جریان خون و بهبود عملکرد جنسی ، می تواند به تحریک جنسی کمک کند. این اثر در درجه اول هنگامی رخ داد که شرکت کنندگان مکمل را با درمان جنسی ترکیب کردند.

اگر تصمیم به استفاده از روغن گرفتم چه کاری باید انجام دهم؟

همیشه قبل از استفاده از هر گونه روغن یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. مواد تشکیل دهنده روغن می توانند با داروها تداخل داشته باشند ، عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشند یا خطر ابتلا به برخی شرایط را افزایش دهند.

هنگامی که پزشک شما را از استفاده از روغنی در آلت تناسلی پاک کرد ، یک تست پچ انجام دهید. برای انجام این:

    مقدار کمی روغن را به بازو خود بمالید.
    منطقه را با باند بپوشانید.
    24 ساعت صبر کنید و بررسی کنید که آیا تحریک شده است. اگر قرمزی ، تورم یا تحریک دیگری ندارید ، استفاده از آن در جاهای دیگر بی خطر است.

اگر تست پچ را پشت سر گذاشتید ، دستورالعمل های کاربرد روغن را از نزدیک دنبال کنید. فقط به اندازه توصیه شده برچسب بزنید و ماده را از دهانه ادرار دور نگه دارید. بیش از آنچه را که هدایت برچسب است اعمال نکنید.

منبع

افزایش چند پوند یا بیشتر.
نحوه خواندن نمودار BMI و نحوه محاسبه BMI
اگر بزرگسال هستید ، قد خود را بر حسب اینچ تعیین کنید (به یاد داشته باشید ، در هر پا 12 اینچ وجود دارد) و وزن خود را به پوند در نمودار BMI زیر قرار دهید. در جایی که این اعداد با هم تلاقی می کنند ، BMI شماست که در محدوده طبیعی (سالم) ، اضافه وزن یا چاقی خواهد بود.

اگر وزن و قد شما در این نمودار نمونه نیست ، از معادله ریاضی زیر استفاده کنید تا بفهمید که کجا افتاده اید.

اگر حساب کار شما نیست ، از ماشین حساب BMI رایگان CDC استفاده کنید.

مرتبط: ارتباط بین اعداد BMI و سطح چاقی
ارقام به چه معناست

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، متخصصان مراقبت های بهداشتی برای تشخیص افراد مبتلا از BMI استفاده نمی کنند. موسسه ملی بیماری های دیابت و گوارش و کلیه ، خاطرنشان می کند ، با این حال می توان از این عدد برای تعیین خطر برای سلامتی مانند چاقی ، سکته ، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 استفاده کرد.
دامنه BMI مرتبط با کمترین میزان بیماری و مرگ 18.5 تا 24.9 است. اما بخاطر داشته باشید که این عدد BMI تمام و نهایی مشخصات سلامتی شما نیست ، زیرا نمی تواند چربی اضافی ، عضله و استخوان را تشخیص دهد. همچنین ، طبق توزیع چربی ، توزیع چربی بدن در هر شخص را توصیف نمی کند.

اگر به دنبال BMI کودک هستید ، از صدک BMI استفاده کنید که وزن کودک یا جوان را در مقایسه با همسن و سالان ، قد و جنسیت خود تخمین می زند.

مرتبط: گزینه های BMI برای اندازه گیری وزن بدن

. استرس تعطیلات به افزایش وزن زمستانی شما کمک می کند

همه ما آنجا بوده ایم: یک تعطیلات تعطیل است (خدا را شکر!) با کار - و سپس در ژانویه ، بازگشت به دفتر کار یا بازگشت فرزندان خود به مدرسه می تواند بسیار شلوغ باشد. باننان می گوید: "مقدار زیاد استرس ، همراه با کمبود خواب ، دستورالعمل افزایش هورمون های استرس در بدن است - یعنی کورتیزول و آدرنالین." "به نوبه خود ، به نظر می رسد که این هورمون ها میزان احشایی ، شکم یا چربی را که بدن ذخیره می کند ، افزایش می دهند."

شغل پر استرسی دارید؟ این به نظر می رسد وقتی نیروها به وزن می رسند علیه شما کار می کنند. بر اساس مطالعه ای که در دسامبر 2018 در آرشیو بین المللی بهداشت حرفه ای و محیط زیست منتشر شد ، زنان ممکن است بیشتر در معرض چاقی قرار بگیرند ، هنگامی که با یک کار سنگین مواجه هستند.
راه حل

باننان می گوید: "یافتن یك روال مدیریت استرس مانند یوگا یا مدیتیشن - و همچنین اولویت قرار دادن خواب با كم كردن وسایل الكترونیكی و با هدف هفت تا نه ساعت بستن چشم هر شب - می تواند مفید باشد."

یک برنامه مدیتیشن مانند Insight Timer را که در App Store و Google Play رایگان است یا Headspace را امتحان کنید که 12.99 دلار در ماه است و برای بارگیری در App Store و Google Play در دسترس است.

کلاسهای مدیتیشن گروهی و یوگا نیز بسیار مفید هستند. برنامه Mindbody که در App Store و Google Play نیز رایگان است ، می تواند به شما در یافتن کلاس های محلی تناسب اندام گروهی کمک کند.

بیش از این به دست داشتن نیاز دارید؟ از طریق سایتی مانند Thumbtack یا برنامه ای مانند Priv (به صورت رایگان در App Store و Google Play در دسترس است) مربی را که به خانه شما می آید پیدا کنید.

مرتبط: 7 برنامه مراقبه با کاربرد آسان برای کمک به شما در دستیابی به ذن
4- سطح فعالیت شما پایین ترین سطح راک است - و در آنجا اقامت دارید

بعد از ماه ها تماشای فیلم های هال مارک در کنار آتش ، ممکن است کمتر از حد معمول به فعالیت عادت کرده باشید. اسمولارز می گوید: "در زمستان هوا سردتر است ، این بدان معناست که افراد به طور کلی فعالیت کمتری دارند و کالری کمتری می سوزانند." بر اساس نظرسنجی Gallup و Healthways در سال 2011 ، ورزش های مکرر در دسامبر به کمترین حد خود در سال می رسند. علاوه بر ورزش برنامه ریزی شده ، فعالیت بدنی نیز ممکن است در زمستان کاهش یابد. انجی آش ، RD ، متخصص تغذیه ورزشی در لینکلن ، نبراسکا خاطرنشان می کند: "به ویژه برای افرادی که در آب و هوای سردتر زندگی می کنند ، افراد کمتر راه می روند یا مکان های دوچرخه سواری می کنند." "همچنین ممکن است پیاده روی در خارج از استراحت ناهار دشوارتر یا کمتر جذاب باشد."
راه حل

اسمولارز می گوید: "فعالیت بدنی می تواند بخشی جدایی ناپذیر از برنامه های زمستانی شما باشد." "شما می توانید با کمی خلاقیت و پیدا کردن چیزهایی در خانه خود - مانند پله ها ، وزنه ها ، تردمیل ، یا یوگا) حتی در بیرون از هوا سرد باشید."

احساس نمی کنید خیلی از خود انگیزه دارید؟ کلاس های تمرین را از طریق برنامه ای مانند H3 On Demand به خانه خود بفرستید ، که شامل همه موارد از HIIT گرفته تا یوگا در تعدادی از سرویس های پخش جریانی و برنامه های تلفن همراه است. یا Burn را امتحان کنید ، تمرینات 28 دقیقه ای شما را با شروع 3.99 دلار در ماه راهنمایی می کند. شما همچنین می توانید در بازی های فعال مانند Ring Fit Adventure برای Nintendo Switch یا BOXVR برای PS4 سرمایه گذاری کنید. وقت خود را در هنگام حرکت ، عرق کردن و سرگرم کردن خواهید گذراند.

همچنین حتماً از کفش مناسب استفاده کنید تا قدم در آوردن کار سختی باشد. کفش های کتانی برای ورزش و رفت و آمد مهم هستند و کفش های راحتی نیز مهم هستند. به عنوان مثال Sole Bliss ، یک مارک کفش مستقر در انگلستان است که اخیراً در ایالات متحده راه اندازی شده است. این کفش ها به طور خاص برای تهیه بالشتک بیشتر طراحی شده اند - آنها با کف حافظه ساخته می شوند و دارای یک صفحه کششی برای دسته ها هستند.

مرتبط: 10 مزیت شگفت انگیز ورزش
5. شما در آن مصوبه های سال نو تلاش می کنید

آیا مصوبات شما شامل تغذیه سالم است؟ این مقاصد ممکن است در اواسط ژانویه سقوط کنند. بلیتنر می گوید: "یک مطالعه نشان داد که در حالی که مردم بهترین نیت را داشتند که به مصوبه های سال نو برای داشتن غذای سالم پایبند باشند ، اما خرید مواد غذایی آنها این اهداف را نشان نمی داد." در این مطالعه ، که در دسامبر 2014 در PloS One منتشر شد ، خرید غذاهای کم مصرف در سطح تعطیلات باقی مانده است - حتی اگر فروش غذاهای سالم پس از فصل تعطیلات 29 درصد افزایش یابد. بلایتنر می گوید: "نتیجه گیری و دلیل احتمالی پدیده افزایش وزن در زمستان این بود که فروش غذاهای کم مصرف در ماه ژانویه در مقایسه با دلار به دلار در تعطیلات باقی مانده است." "هنگامی که کالاهای بالاتر در رژیم غذایی افراد بود ، آنها در آنجا ماندند."

چرا این پوندهای اضافی ممکن است همان چیزی باشد که شما نمی خورید. Asche می گوید: "مردم ممکن است در ماه های زمستان مصرف محصولات تازه خود را کاهش دهند." طبق نظرسنجی Gallup و Healthways ، آمریکایی ها در ماه های زمستان میوه و سبزیجات کمتری می خورند.
راه حل

مرحله اول خرید مواد غذایی مقوی ، قرار دادن آن در سبد خرید است. انجام آنلاین آن می تواند به شما کمک کند تا با آگاهی بیشتری نسبت به غذا خوردن انتخاب کنید. طبق مطالعه ای که در دسامبر 2018 در Public Health Nutrition منتشر شد ، خرید آنلاین مواد غذایی ممکن است گزینه های سالم را افزایش دهد و خریدهای غیرضروری را کاهش دهد. FreshDirect را در شمال شرقی ، Amazon Fresh را در مکان های انتخاب شده در سراسر کشور امتحان کنید ، یا

عوامل مختلفی ، از جمله عادت های جنسی و سبک زندگی شما ، می تواند بر تعداد مقیاس تأثیر بگذارد. iStock (2)

زمستان فصل جشن است. در ماه دسامبر ، احتمالاً از کالاهای تازه پخته شده ، شکلات داغ و آب نبات لذت برده اید. سپس شب سال نو فرا رسید ، که ممکن است شما آن را بیش از اسبهای شبی و بطری های حباب آور جشن گرفته باشید. زمان بیشتری که روی کاناپه می گذرد به دلیل احتمال کاهش دما در فضای باز ، و اکنون متاسف هستید که بالاخره در 1 ژانویه برای عضویت در آن سالن ورزشی ثبت نام نکردید.

طبق تحقیق منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند (NEJM) ، افزایش وزن در زمستان امری واقعی است. اما وقتی صحبت از پهن شدن دور کمر شما می شود ، ممکن است همه آنچه در جریان است نباشد. "دلایل زیادی وجود دارد که می تواند وزن فرد را تغییر دهد ، از جمله ژنتیک ، رفتار ، سیگنال های اشتها و محیط شما. این موضوعی نیست که بتوان آن را عوض کرد. "، تد کایل ، داروساز و مدافع بهداشت در پیتسبورگ می گوید.

ب. گابریل اسمولارز ، MD ، مدیر پزشکی Novo Nordisk در Plainsboro ، نیوجرسی ، می گوید عواملی که بر وزن شما تأثیر می گذارند در طول زندگی تغییر خواهند کرد. او می گوید: "ممکن است در سی سالگی خواب بدتری داشته باشید یا در چهل و پنجاه سالگی استرس بیشتری داشته باشید." "این موارد ممکن است بر روی افزایش یا کاهش وزن شما در طول زمان تأثیر بگذارد."

مرتبط: 5 دلیل که این پاییز وزن شما بالا رفت

و به سادگی زن بودن ، احتمال نوسان وزن شما را بیشتر می کند. آلیشیا بلیتنر ، RDN ، متخصص تغذیه در Mamaroneck ، نیویورک ، اظهار داشت: "چرخه قاعدگی و بارداری می تواند منجر به نوسانات بالا و پایین وزن شود."

کایل می گوید ، اگر افزایش وزن نگران کننده است ، لازم است با ارائه دهنده خدمات بهداشتی که می فهمد فیزیولوژی انسان چگونه وزن بدن را تنظیم می کند پیگیری شود. "به طور خاص ، پزشکان داروی چاقی دارای گواهینامه دارای مدارک معتبری هستند که نشان می دهد این درک را دارند. هنگامی که متوجه شدید بدن چگونه کار می کند ، می توانید بفهمید که چگونه [با افزایش وزن] به روشی سالم کنار بیایید. "

و اگر دلجویی باشد ، "تعادل در برابر این عوامل این امکان را دارد که زمستان بتواند چیزی به نام چربی قهوه ای را فعال کند تا انرژی بیشتری بسوزاند" ، مفهومی که توسط تحقیقات پشتیبانی می شود.

اگر هنوز فکر می کنید که ممکن است جشن های زمستانی شما به دلیل وزن اضافی ناخواسته مقصر باشد ، مقصران احتمالی را بخوانید - به علاوه ، برای تغییر این اعداد در مقیاس چه باید کرد.
1. شما در فصل تعطیلات کمی بیش از حد افراط کردید

آیا احساس می کنید در دسامبر تمام کلوچه های قندی را مصرف کرده و تمام تخم مرغ را نوشیده اید؟ کایل می گوید: "[در حالی که] همه ما از فشار برای خوردن در تعطیلات زمستانی اطلاع داریم ، اما مسئله افزایش وزن در زمستان از فردی به فرد دیگر متفاوت است." در حقیقت ، تحقیقات فوق الذکر در NEJM نشان می دهد که بیشتر افراد فقط بین سپتامبر و مارس فقط حدود یک پوند افزایش می یابند. كایل می گوید: "این كمی كمتر از آن است كه مردم تصور می كنند." "اما در طول زندگی ، اگر هر سال یک پوند اضافه کنید ، افزایش وزن در زمستان می تواند افزایش یابد."
راه حل

همان کارهایی که می توانند به شما در حفظ وزن کمک کنند ، می توانند در کاهش وزن زمستان به شما کمک کنند. بلیتنر می گوید: "تحقیقات نشان داده است که با افزایش وزن می توان با رفتارهای مربوط به نگهداری وزن ، مانند خودسنجیدن و ثبت نام در برنامه های کنترل وزن ، مقابله کرد."

اگر محل کار شما WW (Weight Watchers سابق) یا یک برنامه سلامتی شرکتی را ارائه می دهد ، به آن فکر کنید. در مطالعه ای که در ژوئن 2019 در بخش تغذیه و بهداشت منتشر شد ، کارمندان دولت ایالتی که در یک برنامه 10 هفته ای برای افزایش وزن ثبت نام کرده بودند ، به طور متوسط ​​حدود چهار پوند از دست دادند. این برنامه شامل نظارت بر خود ، وزنه برداری و چالش تیمی بود.

برای خودتان کار کنید یا این نوع برنامه را در دسترس ندارید؟ از طریق گروه هایی مانند Meetup ، دوستان و افراد سالم با غذا خوردن را در منطقه خود پیدا کنید. اگر خود نظارتی دارید ، فقط مطمئن شوید که در یک ساعت از روز و با پوشیدن لباس های مشابه خود را وزن کنید. و شما همیشه می توانید از طریق HealthyWage در چالش کاهش وزن خود ثبت نام کنید.

مرتبط: 14 بهترین برنامه کاهش وزن برای کمک به شما در گرفتن کالری
2. تغییرات هورمونی زمستانی باعث شد نشانه های گرسنگی شما Haywire شود

پاتریشیا باننان ، RDN ، یک متخصص تغذیه سالم در لس آنجلس می گوید: "با افزایش سن ، کاهش وزن دشوارتر می شود و در نهایت بسیاری از ما اضافه وزن می کنیم." در بزرگسالان میانسال ، هر تحقیق از وزارت بهداشت و آژانس تحقیقات انسانی و خدمات بهداشتی و درمانی برای کیفیت و بهداشت ، سالانه حدود 1 تا 2 پوند اضافه می کنند. او می گوید: "این می تواند ناشی از تغییرات هورمونی طبیعی باشد که با افزایش سن ایجاد می شود ، مانند کاهش استروژن در زنان و کاهش تستوسترون در مردان." "متابولیسم ما همچنین با افزایش سن شروع به کند شدن می کند ، که می تواند منجر به افزایش وزن شود."

و فقط هورمون های وابسته به سن شما نیستند که ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. باننان می گوید: "تحقیقات نشان داده است كه سطح ملاتونین ، هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری ما و همچنین افزایش اشتها ، در زمستان 80 درصد در بدن بیشتر است." خواب مختل می تواند اشتها را افزایش دهد ، که ممکن است منجر به دریافت بیشتر غذاهای کم کالری و افزایش احتمال شود

11. صفحه خود را مرتب کنید

"نیمی از سبزیجات بشقاب ، یک چهارم غلات کامل بشقاب و یک چهارم پروتئین بدون چربی بشقاب خود را تهیه کنید. وقتی بخش غلات و سبزیجات را در بشقاب خود تغییر دهید ، تفاوت مشاهده خواهید کرد. تنها نکته مهم: سیب زمینی ، ذرت و نخود فرنگی سبزیجات نشاسته ای هستند ، بنابراین در گروه غلات قرار می گیرند. " - یونکین

مرتبط: نحوه پیگیری MyPlate (بدون نیاز به کالری شماری!)
12. قانون 80 درصد را دنبال کنید

"غذا بخورید تا وقتی که فقط 80 درصد احساس سیری کنید. هر نوع غذای اضافی را به جای احساس اینکه باید در "کلوپ بشقاب تمیز" باشید ، دور خود بسته بندی کنید. "- هلن بیرن ، بنیانگذار BeFit-Mom در اوکلند ، کالیفرنیا
13. از کالری مایع صرف نظر کنید

"بین نوشیدنی های شیرین قند و افزایش وزن در بزرگسالان رابطه قوی وجود دارد. اگر مرتباً جرعه ای از چیزهای شیرین مصرف می کنید ، این مورد را در نظر داشته باشید: تحقیقات نشان داده است که کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین شده با قند می تواند منجر به کاهش معنی دار وزن شود ، حتی اگر این تنها تغییری باشد که ایجاد می کنید. جایگزینی نوشابه 20 اونسی هر روز با آب گازدار باعث صرفه جویی بیش از 20000 کالری در طی چند ماه می شود که می تواند به بیش از 5 پوند کاهش وزن تبدیل شود! " - بریتنی مارکیدز ، RDN ، بنیانگذار انتخاب غذا در آستین ، تگزاس
14- در رستوران ها خوش برخورد باشید

وی افزود: غذاهایی که خارج از خانه مصرف می کنیم نسبت به غذاهایی که در خانه تولید می کنیم دارای کالری و مواد مغذی کمتری هستند. مطالعه ای که در آوریل 2016 در ژورنال آکادمی تغذیه و رژیم درمانی منتشر شد ، حاکی از آن است که متوسط ​​پذیرندگان رستوران حاوی بیش از 1000 کالری و کل سدیم و چربی روز است. برای صرفه جویی در مصرف کالری ، ورودی خود را تقسیم کنید یا از سرور بخواهید سبزیجات سبز اضافی یا سالاد را جایگزین سیب زمینی یا برنج کند. " - مارکیدز
15. سبزیجات را در آغوش بگیرید

"اگر شک دارید ، یک سبزی بخورید. آنها کم کالری ، سرشار از فیبر و پر از تغذیه هستند. میان وعده ، کلاه کاهو ، هویج یا لوبیا سبز استفاده کنید. و سرانجام: کره و روغن را رها کنید ، اما گیاهان یا سیر را برای طعم عالی اضافه کنید. " - جیمی لوگی ، مربی شخصی ، متخصص تغذیه ، مربی بهداشت و وبلاگ نویس سلامتی در لندن ، انتاریو

مرتبط: 14 سبز سالاد سالم از بهترین به بدترین رتبه بندی شده اند
16. در حقیقت ، سبزیجات را به ستاره تبدیل کنید

دفعه بعد که ماکارونی درست کردید ، قسمت خیلی کوچکی از ماکارونی را درست کنید و ظرف را با کلم بروکلی تفت داده شده ، میگو ، سیر و پوست لیمو بریزید. کمتر احساس محرومیت خواهید کرد و همچنان می توانید غذاهای مورد علاقه خود را سیر کنید. " - کیت مارتینو ، دستیار پزشک و مربی کاهش وزن در تمرین خصوصی در فیر لاون ، نیوجرسی
17. غذاهای ناسالم را از خانه بیرون نگه دارید

"این بسیار ساده است: اگر آن را ندارید ، نمی توانید آن را بخورید. به جای چیپس و کلوچه ، وسایل راحت و با سهولت آماده سازی را در فاصله نزدیک نگه دارید. این موارد شامل آجیل و دانه ها ، میوه ها و سبزیجات دقیق ، پنیر رشته ای ، ادامام ، تخم مرغ ، ماهی قزل آلا و ماست است. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید معالجه کنید. فقط یکبار برای خودتان یک وعده بخرید تا لذت ببرید. " - راشل گودمن ، RDN ، یک متخصص تغذیه رژیم درمانی ثبت شده در یک عمل خصوصی در بروکلین ، نیویورک
18- از ظروف کنترل شده با بخش استفاده کنید

"ما اول با چشم می خوریم و دوست داریم یک بشقاب پر از غذا ببینیم. استفاده از بشقاب ها ، کاسه ها و فنجان های کوچکتر میزان غذایی را که می توانید برای خود پذیرایی کنید کاهش می دهد ، در عین حال به شما اجازه می دهد ظرف خود را پر کنید و از محرومیت جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، یک مطالعه مشاهده ای نشان داد افرادی که از صفحه 9 اینچی در مقابل صفحه 10 یا 12 اینچی استفاده می کردند ، تا 22 درصد کمتر غذا می خوردند! " - مردخوب

مرتبط: 10 واقعیت اساسی در مورد متابولیسم و ​​کاهش وزن
19. از جایی که هستید شروع کنید و آنچه می توانید انجام دهید

"احساس نکنید که باید فوراً کل زندگی خود را تعمیرات اساسی کنید. در حال حاضر مکان خود را ارزیابی کنید و سپس دریابید که در آینده دوست دارید کجا باشید. یک نقطه شروع عالی برای افراد کم تحرک این است که یک متر قدم بزنند و ببینند در یک روز عادی چقدر راه می روید. سپس یک هدف قدم کمی بالاتر از حد معمول تعیین کنید و برای آن تلاش کنید ، سرعت خود را به آرامی برسانید و به هدف 10 هزار قدم در روز برسید. " - استر آوانت ، مربی شخصی دارای گواهینامه ACE در کاپولی ، هاوایی
20. ولع نمک؟ از تراشه ها پرش کنید

"هنگامی که به یک اصلاح نمکی نیاز دارید ، به دنبال ذرت بو داده بروید ، نه چیپس. طبق یک مطالعه ، کسانی که یک فنجان غذای مطبوع را می پزند نسبت به دوستان دوستدار تراشه خود رضایت بیشتری دارند. پاپ کورن یک میان وعده غلات کامل و پر از فیبر است. یک وعده چیپس سیب زمینی (برای یک کیسه کوچک معمولی 1 اونسی) 149 کالری متراکم است ، در حالی که همان مقدار ذرت بو داده (10) ، فقط 108 است ، به این معنی که با هر لقمه خوشمزه می توانید احساس سیری و ضعف کنید. " - Rene Ficek، RD، CDE ، با غذای سالم سیاتل ساتون

1. به آرامی غذا بخورید

وی افزود: "من از مشتری هایم یاد گرفته ام كه ​​چگونه غذاهایی را كه دوست دارند انتخاب كنند ، واقعاً مزه هر لقمه ای را كه به دهان آنها می رود مزه كنند و عمدا جویدن كنند. من به آنها توصیه می کنم که به آرامی بجوند ، فقط در زمان جویدن غذا قورت دهند و این کار را تکرار کنند. زمان می برد تا بدانیم که سیر شده ایم. آرام غذا خوردن به ما امکان می دهد نه تنها از غذای خود لذت بیشتری ببریم ، بلکه نشانه های سیری بهتری به ما می دهد. " - ژانت زین ، یک مددکار اجتماعی و روان درمانگر دارای مجوز در یک عمل خصوصی در شهر نیویورک

مرتبط: خوردن بصری چیست؟ راهنمای مبتدیان برای "ضد رژیم"
2. آن را گاز می گیرید ، می نویسید!

"این قانون من است و مطالعات متعدد اثربخشی ژورنال غذا را برای کاهش وزن نشان داده اند. یکی از مشتری های من به مدت یک هفته به خارج از شهر رفت. او روزنامه نگاری را متوقف کرد و 13 پوند اضافه کرد. من قول می دهم که نگه داشتن ژورنال غذا کمک می کند! " - کریستین کینگ ، بنیانگذار و مدیر عامل شرکت بهداشت و سلامت YourBestFit در ساحل بونتون ، فلوریدا
3. هر چیزی را که حرکت می دهد تمرین کنید

"این مانترا من است - و من این کار را بعد از کمر شکسته و از کمر به پایین فلج کردم. در رختخواب ، در حالت نشسته ، ایستاده یا راه رفتن این کار را انجام دهید. فقط حرکت کن. مردم تصور غلط دارند که پنج دقیقه تفاوتی نمی کند ، اما هر دقیقه تفاوت ایجاد می کند. " (و تحقیقی که در ژانویه 2014 در مجله Progress in Cardiovascular Diseas منتشر شد نشان داد که فعالیت بدنی در مورد واقعی نگه داشتن وزن از دست رفته بسیار مهم است.) - کینگ
4- یک روزنامه روزانه قدرشناسی داشته باشید

"عادات غذایی ما معمولاً به احساسات ما مرتبط هستند - خواه این را درک کنیم یا نکنیم. وقتی استرس داریم تمایل داریم به دنبال شیرینی برویم. من به مشتریان می گویم که با داشتن یک روزنامه روزانه از چیزهایی که قدردان آنها هستید ، بهتر می توانید با تأیید این استرس مقابله کنید تا اینکه به دنبال دسر بروید. " - لورن منگانیلو ، RD ، مشاور تغذیه و مربی تناسب اندام در شهر نیویورک

مرتبط: هک استرس: چگونه نگهداری یک نشریه قدرشناسی به مدت 1 ماه باعث خوشحالی من شد
5. کوک دسته ای و آماده سازی

"هر یکشنبه من به طور دسته ای به اندازه کافی مرغ برای هفته می پزم. چربی را برش می دهم ، آن را با چاشنی می پزم ، اندازه گیری 3.5 اونس (اونس) می کنم و مقدار آن را در ظرفی با مقداری خردل و سبزیجات منجمد قرار می دهم ، بنابراین می توانم روزی یک عدد آن را بگیرم تا به کار خود ادامه دهم. من همچنین وقت میگذارم تا یک فنجان جو دوسر ، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی ، 1 قاشق غذاخوری کتان آسیاب شده و هر یک از پودر پروتئین و دارچین را کمی میل کنم تا در ظروف جداگانه شیرین شود. بنابراین وقتی صبح زامبی هستم ، تنها کاری که باید انجام دهم این است که آب و مایکروویو اضافه کنم! " - کیرا ویلیامز ، یک مربی شخصی در بوستون
6. Enough Z’s را دریافت کنید

"کمبود خواب هورمون گرسنگی شما - گرلین - را افزایش می دهد و هورمون" رضایت "شما ، لپتین را کاهش می دهد ، که می تواند به افزایش وزن کمک کند. وقتی کم خواب هستیم ، غذاهای شور و شیرین بیشتری میل می کنیم. چرا؟ از آنجا که هر زمان گرسنگی شدیدتری احساس می کنید ، اشتیاق شما برای دریافت انرژی بیشتر - یعنی کالری بالاتر - تشدید می شود. ما همچنین می دانیم که نحوه فکر کردن و پردازش احساسات ما تحت تأثیر خواب ناکافی است ، بنابراین اتصال این ارتباط با توانایی مختل در انتخاب صدا در بسیاری از زمینه های زندگی ، از جمله با غذا آسان است. اگر سکه را برگردانیم ، با خیال راحت می توانیم فرض کنیم که وقتی استراحت خوبی داشته باشیم ، انتخاب های بهتری خواهیم داشت. وقتی نوبت به غذا خوردن می رسد ، این بدان معناست که ما وقتی واقعا گرسنه هستیم غذا می خوریم و فقط تا زمانی که سیر بشویم غذا می خوریم. هورمون های ما نیز متعادل تر می شوند زیرا بدن ما زمان لازم برای خواب ، ترمیم و تازه سازی را به دست آورده است. " - آنجلا لموند ، RDN ، یک متخصص تغذیه رژیم درمانی ثبت شده در یک عمل خصوصی در تگزاس
7. از وعده های غذایی صرف نظر نکنید

"به یاد داشته باشید ، هدف نهایی بدن ما زنده ماندن است. به محض اینکه از کالری جلوگیری شود - که به معنای واقعی کلمه انرژی حیاتی بدن ماست - این کار برای زنده ماندن کارهایی را انجام می دهد. بدن ما می داند که چه غذاهایی از نظر چگالی انرژی بالاتر هستند و ما غذاهای بیشتری را هوس خواهیم کرد. گرسنگی خود را گرامی بدارید و اجازه ندهید بدن شما فکر کند گرسنه شده است. این برخلاف بسیاری از روشهای رژیم گرفتن است ، اما در واقع در طولانی مدت این روشها برای افراد خوب عمل نمی کنند. من به طور کلی هر چهار ساعت غذا خوردن را توصیه می کنم. " - لیمو

مرتبط: 14 اشتباه در رژیم های لاغری و کاهش وزن - و چگونه می توان از آنها جلوگیری کرد
8. هیدراته بمانید
"تحقیقات نشان داده است که افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب می نوشیدند نسبت به افرادی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند وزن کم می کردند - و آنها آن را نگه داشتند. این نکته ساده به دو روش کار می کند. تشنگی می تواند خود را به عنوان گرسنگی پوشانده و باعث شود شما بیشتر بخورید. و آب احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و باعث می شود در طول غذا کمتر غذا بخورید. " - مگان کاسپر ، RDN ، مشاور تغذیه و بنیانگذار و مدیر عامل Nourished Bite
9. کالری را کاهش دهید ، نه طعم را

"با انتخاب گزینه هایی مانند چدار تیز نسبت به چدار خفیف ، می توانید کمتر استفاده کنید ، اما با این وجود طعم زیادی خواهید داشت بدون اینکه احساس کنید رژیم دارید." - کاسپر
10. هفته ای یک بار وزن کنید

"همان روز ، همان زمان ، همان مقدار لباس. به یاد داشته باشید که وزن شما یک عدد واحد نیست بلکه یک محدوده 5 پوندی است. برای پایین بردن محدوده کار کنید ، نه تعداد دقیق. " - Lainey Younkin، RD ، یک مادر بزرگ تغذیه ای

زنی که در یک ژورنال غذا احاطه شده توسط سبزیجات می نویسد
تحقیقات نشان می دهد که ثبت همه چیزهایی که در دهان خود قرار می دهید به شما کمک می کند تا اهداف کاهش وزن خود را برآورده کنید

در طول سال ها ، شما احتمالاً سهم خوبی از توصیه های لاغر کننده کاهش وزن را شنیده اید ، این که آیا هر روز آب کرفس بنوشید یا وعده های غذایی خود را با "کلوچه" های کاهش وزن جایگزین کنید. و اغلب ، این نکات توسط افراد بدون هیچ گونه تخصص بهداشتی ارائه می شود. (بخوانید: با احتیاط ادامه دهید.)

اما همانطور که در بسیاری از موارد وجود دارد که توصیه های غلط در مورد کاهش وزن وجود دارد که باید از آنها اجتناب شود ، همچنین پیشنهادهای قانونی ، مورد حمایت تحقیقات و تایید شده توسط متخصص نیز وجود دارد.

یکی از این نکات: زمانی را برای ورزش انتخاب کنید - و به آن پایبند باشید. مطالعه ای که در ژوئیه 2019 در ژورنال چاقی منتشر شد ، نشان داد که ورزش مداوم در هر ساعت مشخص هر روز می تواند به شما در حفظ موفقیت کاهش وزن کمک کند.

سایر توصیه های خوب: آجیل را به جای میان وعده هایی که به شدت فرآوری شده اند انتخاب کنید. مقاله ای که در دسامبر 2019 در BMJ Nutrition، Prevention & Health منتشر شد نشان داد كه بالا بردن میزان آجیل با نصف وعده (به عنوان مثال از اونس به 1 اونس) هر روز با افزایش وزن كمتر و احتمال چاقی كمتر مرتبط است.

مرتبط: 9 حقیقت سخت درباره کاهش وزن که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

همچنین شواهدی وجود دارد که یک مشاور کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا دور کمر خود را اصلاح کنید. مطالعه منتشر شده در نوامبر 2019 در JAMA Internal Medicine نشان داد که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، جفت جلسات مشاوره ای (در این مورد ، کاهش وزن از طریق رژیم کم کربوهیدرات) با ویزیت های گروهی پزشکی به آنها کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند و سطح قند خون خود را کاهش دهند . یک برد-برد! چه چیزی کار نمی کند؟ رژیم بی پایان. بر اساس یک مطالعه کوچک که روی مردان چاق انجام شده ، ممکن است دو هفته استراحت در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک کند. محققان یافته ها را در آگوست 2017 در مجله بین المللی چاقی منتشر کردند.

این انواع نکات را دنبال کنید ، و ممکن است خود را در حال ریختن پوند و احساس انرژی و اعتماد به نفس بیشتر بدانید. چه چیزی در این مورد دوست ندارد؟

و ما می دانیم که ، کاهش وزن ممکن است دلهره آور باشد - اما انجام آن هنوز ارزشش را دارد ، مخصوصاً وقتی صحبت از سلامتی شما می شود.

به عنوان مثال ، کاهش وزن ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان کمک کند. یک مطالعه بزرگ که در دسامبر 2019 در ژورنال انستیتوی ملی سرطان منتشر شد ، نشان داد که زنان دارای اضافه وزن که بعد از 50 سالگی پوند ریختند ، احتمال ابتلا به سرطان پستان در مقایسه با کسانی که وزن آنها تقریباً ثابت است ، کمتر است.

مرتبط: 5 دلیل برای کاهش وزن با افزایش سن سخت تر است

همچنین ، کاهش وزن می تواند دیابت نوع 2 را در بهبودی قرار دهد. مطالعه منتشر شده در سپتامبر 2019 در پزشکی دیابتی نشان داد که در میان افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، از دست دادن 10 درصد یا بیشتر از وزن بدن خود در 5 سال اول تشخیص با احتمال بهتر بیماری در حال بهبود است. طبق انجمن قلب آمریکا ، حمل وزن اضافی همچنین می تواند احتمال بیماری قلبی و سکته مغزی شما را افزایش دهد.

یکی دیگر از اشتباهات رایج هنگام خوردن رژیم کم کربوهیدرات ، فریب بازاریابی خلاقانه برای محصولات ویژه "کم کربوهیدرات" است.

به یاد داشته باشید: یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن باید اساساً بر اساس غذای کامل باشد.

آنچه انسان ها برای هزاران یا احتمالاً میلیون ها سال می خورند را در اولویت قرار دهید ، به عنوان مثال گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، تخم مرغ ، کره ، زیتون ، آجیل و غیره

اگر می خواهید لاغر شوید ، از محصولات خاص "کم کربوهیدرات" که پر از کربوهیدرات هستند ، خودداری کنید. این باید واضح باشد ، اما بازاریابان خلاق همه تلاش خود را می کنند تا شما را گول بزنند (و پول خود را بگیرند). آنها به شما خواهند گفت که می توانید در رژیم کم کربوهیدرات ، کوکی ، ماکارونی ، بستنی ، نان و شکلات فراوان بخورید ، به شرط آنکه مارک آنها را بخرید. آنها اغلب پر از کربوهیدرات هستند. گول نخورید

نان کم کربوهیدرات چطور؟ مراقب باشید: اگر با غلات پخته شود ، مطمئناً کربوهیدرات کم نیست. اما برخی از شرکت ها هنوز سعی می کنند آن را به عنوان گزینه کم کربوهیدرات به شما بفروشند.

شکلات کم کربوهیدرات معمولاً مملو از نوعی الکل قندی - مالتیتول - است که ممکن است در واقع تا حدی توسط بدن جذب شود ، اما تولید کننده آن را کربوهیدرات نمی داند. اگر مالتیتول جذب شود ، احتمال افزایش قند خون و انسولین وجود دارد
کربوهیدرات های باقیمانده در نهایت در روده بزرگ قرار دارند و به طور بالقوه باعث گاز و اسهال می شوند. علاوه بر این ، هر شیرین کننده ای می تواند ولع مصرف قند را حفظ کند
شکلات با کربوهیدرات کم که با اریتریتول یا استویا تهیه می شود ، احتمالاً خوب نیست.

در اینجا سه ​​نمونه از مواردی که باید اجتناب شود وجود دارد:

    کلوچه های افسانه ای آتکینز
    نان کم کربوهیدرات جولیان نانوایی
    کلاهبرداری ماکارونی Dreamfields (که در نهایت منجر به جریمه 8 میلیون دلاری شد!)

این سه شرکت منحصر به فرد نیستند. هزاران شرکت مشابه وجود دارند که ممکن است سعی کنند شما را برای خرید محصولات "کم کربوهیدرات" خود که اغلب حاوی نشاسته ، الکلهای قند ، آرد گندم ، شیرین کننده ها و سایر مواد افزودنی هستند ، فریب دهند.

دو قانون ساده برای جلوگیری از این موارد:

    نسخه های "کم کربوهیدرات" از مواد کربوهیدرات بالا ، مانند کوکی ها ، بارها ، شکلات ، نان ، ماکارونی یا بستنی را نخورید - مگر اینکه از مواد اولیه مطمئن باشید (در حالت ایده آل ، خودتان آن را درست کنید).
    از محصولی که روی آن ”کربوهیدرات خالص” نوشته شده است خودداری کنید. این ممکن است راهی برای فریب شما باشد.

بر خوردن غذای واقعی با کیفیت خوب و حداقل پردازش تمرکز کنید. در حالت ایده آل غذایی که خریداری می کنید حتی نباید لیستی از مواد تشکیل دهنده داشته باشد (یا باید خیلی کوتاه باشد).

درباره محصولات جعلی کم کربوهیدرات بیشتر بخوانید

درباره شیرین کننده ها بیشتر بخوانید
اعتدال کمتر ، کیفیت بیشتر

سرانجام - شاید بخواهید شعار قدیمی رژیم "همه چیز در حد متوسط" را فراموش کنید. این لزوماً توصیه مفیدی برای افرادی نیست که با وزن دست و پنجه نرم می کنند - در واقع ، ممکن است دقیقاً برعکس باشد

همه چیز را در حد متوسط ​​نخورید. هر وقت گرسنه شدید ، تا می توانید غذای سالم بخورید. تا جایی که می توانید غذای ناسالم کمتری بخورید - در صورت امکان ، به هیچ وجه.
4- فقط در زمان گرسنگی غذا بخورید

زن در حال خوردن آجیل
در رژیم کم کربوهیدرات ، باید گرسنگی بخورید (به نکته شماره 2 بالا مراجعه کنید). و اگر گرسنه نیستید؟ غذا نخور خوردن غالباً بیش از حد غذا برای احساس رضایت ، کاهش وزن را کاهش می دهد .21
در واقع ، این بسیار مهم است که ارزش یک بخش از آن را دارد.
میان وعده های غیر ضروری را محدود کنید

میان وعده های غیر ضروری می توانند در رژیم کتو نیز مشکل ساز شوند. خوردن برخی از چیزها فقط به دلیل خوشمزه بودن و در دسترس بودن آسان است. در اینجا سه ​​تله متداول برای مراقبت از رژیم کتو یا کربوهیدرات کم وجود دارد: 22

    لبنیات مانند خامه و پنیرها. همانطور که راضی می شوند در پخت و پز خوب کار می کنند. اما مشکلات وقتی بوجود می آیند که شب هنگام پنیر زیادی جلوی تلویزیون پنیر می گیرید - بدون اینکه گرسنه باشید. مراقب آن باشید مشکل دیگر ممکن است داشتن مقدار زیادی خامه همراه با دسر باشد ، در حالی که در واقع سیر شده اید و فقط به خوردن ادامه می دهید زیرا طعم خوبی دارد. مقصر رایج دیگر ، انبوه خامه سنگین در قهوه است که هر روز چند بار انجام می شود.
    آجیل. صرف نظر از اینکه سیر شده اید ، خوردن آن تا زمان خشک شدن آجیل بسیار آسان است. یک نکته: طبق گفته دانش ، خشک شدن آجیل های نمک نسبت به آجیل های نمک سخت تر است. 23
    آجیل های نمکی شما را به پرخوری بیشتر وسوسه می کنند. خوب است بدانید نکته دیگر: از آوردن کل کیف به کاناپه خودداری کنید ، ترجیحاً به جای آن یک کاسه کوچک انتخاب کنید. شخصاً ، خواه گرسنه باشم و خواه نخواهم ، غالباً همه آجیل های جلوی خود را می خورم.
    پخت با کربوهیدرات کم. حتی اگر فقط از آرد بادام و شیرین کننده استفاده می کنید ، تنقلات روی کالاهای پخته شده و کلوچه ها معمولاً غذای اضافی را در صورت گرسنگی فراهم نمی کند - و بله ، این باعث کاهش سرعت وزن می شود.

با خیال راحت از وعده های غذایی خود صرف نظر کنید

آیا باید صبحانه بخورید؟ تحقیقات تأیید کرده است که پاسخ منفی 24 است
اگر گرسنه نیستید غذا نخورید. و این برای هر وعده غذایی صدق می کند.

در یک رژیم غذایی دقیق کتو ، گرسنگی و تمایل به غذا خوردن بسیار کاهش می یابد ، به خصوص اگر وزن اضافی برای از دست دادن دارید. 25
بدن شما ممکن است با خوشحالی ذخایر چربی شما را بسوزاند و نیاز به غذا خوردن را کاهش دهد.

اگر این اتفاق افتاد ، خوشحال باشید! با خوردن غذایی که نمی خواهید با آن مبارزه نکنید. در عوض ، قبل از اینکه دوباره غذا بخورید ، منتظر بازگشت گرسنگی باشید. این در حالی که سرعت کاهش وزن را افزایش می دهد ، هم در وقت و هم در هزینه شما صرفه جویی می کند.

آیا در کاهش وزن مشکلی ندارید؟ یا دوست دارید سریعتر ضرر کنید؟ شما جای درست آمده اید. برای کاهش وزن بدون گرسنگی آماده شوید.

ایده های معمول ما در مورد کاهش وزن - کمتر بخورید ، بیشتر حرکت کنید - به اراده زیادی نیاز دارد. کالری شماری کنید ، هر روز ساعتها ورزش کنید و سعی کنید گرسنگی خود را نادیده بگیرید؟ ما در DietDoctor معتقدیم که این رنجی بیهوده است و احتمالاً اتلاف وقت و انرژی گرانبهای شماست.

در نهایت مردم اغلب تسلیم می شوند. تمرکز بیش از حد روی شمارش کالری قطعاً کار چندانی در جهت معکوس کردن اپیدمی چاقی فعلی ما نداشته است
خوشبختانه ممکن است راه بهتری وجود داشته باشد.

خط آخر؟ کالری تنها موارد مهم کاهش وزن نیست. وزن شما نیز از نظر هورمونی تنظیم می شود. اگر گرسنگی و میزان هورمون ذخیره کننده چربی ، انسولین را کاهش دهید ، احتمالاً کاهش وزن اضافی راحت تر خواهید بود. 2
18 نکته برتر در زمینه کاهش وزن

اماده ای؟ اینجا ما می رویم از بالای لیست شروع کنید (مهمترین) و تا جایی که نیاز دارید پایین بروید. بر روی هر نکته کلیک کنید تا همه چیز را در مورد آن بخوانید. شاید شما فقط به اولین توصیه نیاز دارید؟

    رژیم کم کربوهیدرات انتخاب کنید
    گرسنه بخورید
    غذای واقعی بخورید
    فقط در زمان گرسنگی غذا بخورید
    پیشرفت خود را هوشمندانه بسنجید
    پشتکار داشته باشید
    از مصرف میوه خودداری کنید
    از آبجو پرهیز کنید
    از شیرین کننده های غیر کالری خودداری کنید
    هر دارویی را مرور کنید
    کمتر استرس داشته باشید ، بیشتر بخوابید
    کمتر از محصولات لبنی و آجیل استفاده کنید
    ویتامین ها و مواد معدنی را مکمل کنید
    از روزه داری متناوب استفاده کنید
    عاقلانه ورزش کنید
    کتوز مطلوب را بدست آورید
    هورمون های خود را بررسی کنید
    قرص های کاهش وزن را در نظر بگیرید (در صورت ناامیدی)

 
برای پشتیبانی بیشتر در سفر کاهش وزن ، به انجمن فیس بوک ما بپیوندید.
تماشای فیلم را ترجیح می دهید؟
The 5 Most Imp

هجده نکته برای شما زیاد است؟ با پنج دوره مهم ، دوره ویدیویی محبوب ما را بررسی کنید. برای به روزرسانی رایگان ثبت نام کنید و به آن دسترسی سریع خواهید یافت:
رد مسئولیت: در این راهنمای کاهش وزن ، ما رژیم کم کربوهیدرات را توصیه می کنیم ، زیرا به نظر می رسد از سایر رژیم ها م moreثرتر باشد. 3
در حالی که رژیم کم کربوهیدرات فواید زیادی دارد اما هنوز بحث برانگیز است. خطر اصلی بالقوه مربوط به داروها ، به ویژه برای دیابت است ، جایی که ممکن است نیاز به دوز باشد. هر گونه تغییر در دارو و تغییر سبک زندگی مربوطه را با پزشک خود در میان بگذارید. سلب مسئولیت کامل

این راهنما برای بزرگسالانی که دارای مشکلات سلامتی ، از جمله چاقی هستند ، می تواند از کاهش وزن مفید باشد ، نوشته شده است.

ما شمارش کالری را توصیه نمی کنیم ، که بحث برانگیز است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد منطق این امر ، به راهنمای ما در مورد محدود کردن کالری برای کاهش وزن مراجعه کنید.

موضوعات بحث برانگیز مربوط به رژیم کم کربوهیدرات و نظر ما در مورد آنها ، شامل چربی های اشباع ، کلسترول ، غلات کامل ، گوشت قرمز و اینکه مغز به کربوهیدرات نیاز دارد یا خیر.

1. رژیم کم کربوهیدرات انتخاب کنید

سالاد کتو کوب با سس گوجه فرنگی

اگر می خواهید لاغر شوید ، با اجتناب از شکر و نشاسته (مانند نان ، ماکارونی و سیب زمینی) شروع کنید. این یک ایده قدیمی است: برای 150 سال یا بیشتر تعداد زیادی رژیم لاغری بر اساس خوردن کربوهیدرات کمتر وجود داشته است. نکته جدید این است که ده ها مطالعه علمی مدرن ثابت کرده اند ، بله ، به طور متوسط ​​کربوهیدرات کم می تواند موثرترین راه برای کاهش وزن باشد .4

بدیهی است که کاهش وزن در هر رژیم غذایی همچنان امکان پذیر است - فقط کالری کمتری از میزان سوزاندن خود بخورید ، درست است؟ مشکل این توصیه ساده انگارانه این است که فیل موجود در اتاق را نادیده می گیرد: گرسنگی. اکثر مردم دوست ندارند "فقط کمتر غذا بخورند" ، زیرا ممکن است برای همیشه گرسنه بمانند. دیر یا زود ، بسیاری احتمالاً منصرف می شوند و غذا می خورند ، از این رو شیوع "رژیم غذایی یو" رواج می یابد. 5
در حالی که کاهش وزن در هر رژیم غذایی امکان پذیر است ، به نظر می رسد برخی این کار را آسان تر و برخی دیگر آن را بسیار سخت تر می کنند.

مزیت اصلی رژیم کم کربوهیدرات این است که ممکن است باعث شود شما می خواهید کمتر بخورید. حتی بدون شمارش کالری ، افراد دارای اضافه وزن کالری کمتری را در کربوهیدرات کم مصرف می کنند

شکر و نشاسته ممکن است گرسنگی شما را افزایش دهد ، در حالی که اجتناب از آنها اشتهای شما را به میزان قابل کنترل تری کاهش می دهد
اگر بدن شما می خواهد تعداد کالری مناسبی داشته باشد ، لازم نیست که برای شمارش آنها زحمت بکشید. بنابراین کالری ها شمارش می شوند ، اما نیازی به شمارش آنها نیست

یک مطالعه در سال 2012 همچنین نشان داد که افرادی که وزن کم کرده اند ، در مقایسه با رژیم کم کربوهیدرات در مقایسه با رژیم کم چربی در طی نگهداری وزن ، کاهش بسیار کمتری در کل انرژی (تعداد کالری سوزانده شده در یک دوره 24 ساعته) را تجربه کرده اند. - در واقع اختلاف 300 کالری

طبق گفته یکی از اساتید دانشگاه هاروارد ، این مزیت "برابر با تعداد کالری سوزانده شده در یک ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط" است. تصور کنید که: یک ساعت پاداش کامل ورزش هر روز ، بدون اینکه در واقع ورزش کنید.

به تازگی ، یک مطالعه حتی بزرگتر و دقیق تر ، این اثر متابولیسم را تأیید کرده است ، با گروه های مختلفی از افرادی که وزن کم کرده بودند ، به طور متوسط ​​بین 200 تا تقریباً 500 کالری اضافی در روز در یک رژیم نگهدارنده کم کربوهیدرات می سوزانند در مقایسه با 9-رژیم کربوهیدرات یا کربوهیدرات متوسط

10 نکته کاهش وزن

در اینجا 10 نکته دیگر برای کاهش سریع وزن وجود دارد:

    یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید. خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند هوس و کالری دریافتی را در طول روز کاهش دهد (16 منبع معتبر ، منبع معتبر 17).
    از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید. اینها از جمله موارد چاق کننده ای هستند که می توانید در بدن خود قرار دهید (18 منبع معتبر ، 19).
    قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا در طی 3 ماه 44٪ کاهش وزن را افزایش می دهد (20 منبع معتبر).
    غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید. بعضی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از بقیه هستند. در اینجا لیستی از 20 ماده غذایی سالم مناسب برای لاغری آورده شده است.
    فیبر محلول بخورید. مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است باعث کاهش وزن شوند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان نیز می توانند کمک کنند (21 منبع معتبر ، 22 منبع معتبر).
    قهوه یا چای بنوشید. کافئین 3 تا 11٪ سوخت و ساز بدن شما را تقویت می کند (منبع 23 ، منبع 24 ، منبع 25).
    رژیم خود را بر اساس غذاهای کامل قرار دهید. نسبت به غذاهای فرآوری شده سالم ، پر سیرتر و بسیار کمتر باعث پرخوری می شوند.
    آرام غذا بخورید. سریع غذا خوردن می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود ، در حالی که آرام غذا خوردن احساس سیری بیشتری ایجاد می کند و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کند (26 ، 27 منبع معتبر).
    هر روز خودتان را وزن کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز خود را وزن می کنند به احتمال بسیار زیاد لاغر می شوند و آن را برای مدت طولانی از بدن خود دور می کنند (28 منبع معتبر ، منبع معتبر 29).
    خوب و با کیفیت بخوابید. خواب به دلایل زیادی مهم است و کمبود خواب یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افزایش وزن است (30).

برای نکات بیشتر در مورد کاهش وزن ، حدود 30 نکته طبیعی برای کاهش وزن را اینجا بخوانید.

    خلاصه

    پایبندی به برنامه سه مرحله ای امکان کاهش سریع وزن را فراهم می کند و استفاده از سایر نکات باعث می شود که برنامه غذایی حتی مثرتر باشد.

با چه سرعتی وزن کم می کنید؟

ممکن است در هفته اول برنامه رژیم غذایی 5-10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) وزن - گاهی اوقات بیشتر - از دست دهید و سپس بعد از آن به طور مداوم وزن کم کنید.

اگر تازه رژیم گرفته اید ، کاهش وزن ممکن است با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد. هرچه بیشتر وزن کم کنید ، سریعتر آن را از دست می دهید.

در چند روز اول ، ممکن است کمی عجیب باشید. بدن شما به دفع کربوهیدرات عادت کرده و ممکن است طول بکشد تا در عوض به چربی سوزی عادت کند.

برخی از افراد "آنفولانزای کتو" یا "آنفولانزای کم کربوهیدرات" را تجربه می کنند. معمولاً طی چند روز تمام می شود.

بعد از چند روز اول ، بیشتر افراد احساس می کنند که بسیار خوب هستند ، حتی با انرژی بیشتر از قبل.

جدا از کاهش وزن ، رژیم کم کربوهیدرات می تواند از بسیاری جهات سلامتی شما را بهبود بخشد:

    سطح قند خون در رژیم های کم کربوهیدرات به طور قابل توجهی کاهش می یابد (31)
    تری گلیسیریدها تمایل دارند پایین بیایند (منبع معتبر 32)
    کلسترول LDL (بد) کاهش می یابد (33 منبع معتبر ، 34)
    کلسترول HDL (خوب) افزایش می یابد (35 منبع معتبر)
    فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد (36 منبع معتبر ، 37)
    رعایت رژیم های کم کربوهیدرات به راحتی می تواند مانند رژیم های کم چربی باشد

    خلاصه

    اکثر افراد با رژیم کم کربوهیدرات مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست می دهند اما سرعت آن به شخص بستگی دارد. رژیم های کم کربوهیدرات همچنین برخی از مارکرهای سلامتی مانند سطح قند خون و کلسترول را بهبود می بخشد.

خط آخر

با کاهش میزان کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین ، احتمالاً کاهش اشتها و گرسنگی را تجربه خواهید کرد. این دلایل اصلی را حفظ می کند که نگه داشتن یک برنامه کاهش وزن اغلب دشوار است.

در این طرح ، شما احتمالاً می توانید غذای سالم بخورید تا سیر شوید و هنوز مقدار قابل توجهی چربی از دست دهید. افت اولیه وزن آب می تواند طی چند روز منجر به افت مقیاس شود. کاهش چربی بیشتر طول می کشد.

مطالعات مقایسه رژیم های کم کربوهیدرات و کم چربی نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات حتی ممکن است باعث شود شما دو تا سه برابر یک رژیم غذایی کم کالری و کم چربی کاهش وزن پیدا کنید (38 ، 39 ، 40 منبع معتبر).

اگر به دیابت نوع 2 مبتلا هستید ، قبل از ایجاد تغییرات با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید ، زیرا این طرح می تواند نیاز شما به دارو را کاهش دهد.

اگر می خواهید رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید ، این 7 وعده غذایی سالم با کربوهیدرات کم را که می توانید ظرف 10 دقیقه یا کمتر تهیه کنید ، بررسی کنید.

خوردن پروتئین زیاد قسمت اساسی این برنامه است.

شواهد نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است میزان کالری مصرفی را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد (منبع 6 ، منبع 7 ، منبع 8).

رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60٪ کاهش دهند ، میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش دهند و احساس سیری در شما ایجاد کنند. در یک مطالعه ، افرادی که رژیم پروتئینی بالاتری داشتند روزانه 441 کالری کمتر مصرف می کردند (9 منبع معتبر ، 10 منبع معتبر).

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، پروتئین ماده مغذی مهمی است که باید درباره آن فکر کنید.
منابع پروتئین سالم عبارتند از:

    گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، و بره
    ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، قزل آلا و میگو
    تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
    پروتئین های گیاهی: لوبیا ، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات

از بارگیری بشقاب خود با سبزیجات کم کربوهیدرات نترسید. آنها مملو از مواد مغذی هستند و می توانید مقادیر بسیار زیادی بخورید بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز مصرف کنید.

یک رژیم غذایی که بیشتر مبتنی بر منابع پروتئین بدون چربی و سبزیجات باشد حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای سالم بودن است.
بسیاری از سبزیجات کم کربوهیدرات هستند ، از جمله:

    کلم بروکلی
    گل كلم
    اسفناج
    گوجه فرنگیها
    کلم پیچ
    جوانه بروکسل
    کلم
    خرده چوب سوئیس
    کاهو
    خیار

لیست کاملی از سبزیجات کم کربوهیدرات را اینجا ببینید.
چربی های سالم

از خوردن چربی نترسید. تلاش برای انجام همزمان کربوهیدرات و کم چربی می تواند رعایت رژیم غذایی را بسیار دشوار کند.
منابع چربی های سالم عبارتند از:

    روغن زیتون
    روغن نارگیل
    روغن آووکادو
    کره

3. هفته ای سه بار وزنه بزنید

برای کاهش وزن در این برنامه نیازی به ورزش ندارید ، اما این مزایای اضافی خواهد داشت.

با بالا بردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که این یک عارضه جانبی رایج در کاهش وزن است (11 ، 12 منبع معتبر).

مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که می توانید در حالی که مقادیر قابل توجهی چربی از بدن از دست می دهید ، کمی عضله بگیرید (13).

سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه بروید تا وزنه بردارید. اگر به تازگی در سالن بدنسازی هستید ، از یک مربی راهنمایی بخواهید.

اگر بلند کردن وزنه برای شما گزینه ای نیست ، انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا کافی است. کاردیو و وزنه برداری هم می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

    خلاصه

    تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری ممکن است بهترین گزینه باشد. اگر این امکان وجود نداشته باشد ، تمرینات قلبی نیز موثر است.

تبلیغات
یک برنامه کاهش وزن سفارشی را شروع کنید

Noom به شما کمک می کند تا عادت های سالم را بپذیرید تا بتوانید وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید. برنامه شما متناسب با اهداف و نیازهای تناسب اندام شما تنظیم شده است. فقط یک ارزیابی سریع انجام دهید و امروز شروع کنید.
سعی کنید یک بار در هفته یک carb refeed انجام دهید

در صورت نیاز می توانید هفته ای یک روز مرخصی بگیرید و در آنجا کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. بسیاری از افراد انتخاب می کنند که این کار را روز شنبه انجام دهند.

مهم است که به منابع کربوهیدرات سالم مانند جو دوسر ، برنج ، کینوا ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین و میوه پایبند باشید. اگر حتما یک وعده تقلب دارید و چیزی ناسالم می خورید ، این کار را در این روز انجام دهید.

این را به یک روز در یک کربوهیدرات بالاتر در هفته محدود کنید. اگر کربوهیدرات را به اندازه کافی کاهش ندهید ، ممکن است کاهش وزن نداشته باشید.

ممکن است در روز داوری مقداری وزن آب پیدا کنید و به طور کلی طی 1-2 روز آینده دوباره آن را از دست خواهید داد.

    خلاصه

    داشتن یک روز در هفته در جایی که کربوهیدرات بیشتری می خورید قابل قبول است ، اگرچه لازم نیست.

در مورد کالری و کنترل قسمت چطور؟

تا زمانی که میزان کربوهیدرات مصرفی خود را بسیار کم نگه دارید و به پروتئین ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات پایبند باشید ، لازم نیست که کالری را محاسبه کنید.

با این حال ، اگر می خواهید آنها را بشمارید ، می توانید از یک ماشین حساب آنلاین رایگان مانند این یکی استفاده کنید.

جنس ، وزن ، قد و میزان فعالیت خود را وارد کنید. ماشین حساب به شما خواهد گفت که برای حفظ وزن ، لاغر شدن یا کاهش سریع وزن ، روزانه چه مقدار کالری مصرف کنید.

همچنین می توانید شمارنده های کالری رایگان و با کاربرد آسان را از وب سایت ها و فروشگاه های فروشگاه برنامه بارگیری کنید. در اینجا لیستی از 5 شمارنده کالری برای امتحان وجود دارد.

رژیم لاغری کتوژنیک برای لاغری خوب است یا بد

سالهاست که از این رژیم یعنی رژیم لاغری کتو به منظور لاغر شدن استفاده میشود. چیزی که در مورد همه رژیم ها صادق است. کاهش وزن در بدن در هفته های اولیه است که دلیل اصلی آن کاهش میزان آب موجود در بافت های بدن است.

بنابراین میزان کاهش وزن در هفته های اول ملاک خوبی برای اینکه بفهمیم کدام رژیم یعنی رژیم کتوژنیک یا اتکینز بهتر است ، کافی نیست.

اگر بخواهیم به درستی درمورد مفید بودن یک رژیم صحبت کنیم باید تاثیرات آن در بلند مدت را بررسی کرده و سپس نظر دهیم. چیزی که به وضوح مشاهده میشود استفاده از رژیم کتوژنیک در سالهای گذشته است که همین عامل نشان دهنده کارایی و نتیجه بخش بودن این رژیم است.

رژیم کتو محبوب سلبریتی هاست

بسیاری از سلبریتی ها و افراد مشهور نیز از این رژیم برای لاغر شدن استفاده کرده اند. افرادی مانند لبرون جیمز ، بازیکن مشهور بسکتبال ان بی ای و یا خانم کارداشیان که به گفته خودشان طرفدار سرسخت رژیم کتوژنیک هستند.

رژیم کتوژنیک یا اتکینز ؛ در مورد رژیم اتکینز بیشتر بدانید 

دکتر رابرت اتکینز، بنیانگذار رژیم مشهور اتکینز ، مصرف هرگونه کربوهیدرات را دلیل اصلی چاق شدن میدانست. بنابراین او رژییمی را تهیه کرد که بر اساس کاهش و حفظ وزن کار میکرد.

وی در سال ۲۰۰۲ با کتابی با نام ” تحولی در برنامه غذایی ” به شهرت زیادی رسید. در پی این شهرت افراد زیادی با نظر او در مورد مصرف کربوهیدرات و یا عدم مصرف آن و تاثیری که بر روی چاق شدن افراد میگذاشت ، مخالف و موافق بوده و همچنان هستند.

در ادامه مقاله ی ” رژیم کتوژنیک یا اتکینز ” به توضیح بیشتری در مورد این رژیم بسیار مشهور خواهیم پرداخت.

xرژیم کتو یا کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم است که بدن را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند. از آنجایی که میلیون ها نفر قبلا تجربه اش کرده اند، مزایای اثبات شده زیادی برای کاهش وزن، سلامتی و عملکرد دارد اینها شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است.

این کاهش کربوهیدرات بدن شما را به یک وضعیت متابولیکی به نام کتوسیس تبدیل می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما فوق العاده برای سوختن چربی برای تولید انرژی کار می کند ؛ همچنین در کبد، چربی را به کتون تبدیل می کند که می تواند انرژی را برای مغز فراهم کند. رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد ، طبق آنچه در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند.
نواع مختلف رژیم های کتوژنیک:
چندین نسخه از رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد، از جمله:
رژیم استاندارد کتوژنیک (SKD):

این یک رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط ​​و چربی بالا است. به طور معمول حاوی 75٪ چربی، %20 و پروتئین و %5 کربوهیدرات است.
رژیم کتوژنیک سیکلی (CKD):

این رژیم شامل دوره هایی از کربوهیدرات بالاتر، مانند میزان کربوهیدرات 5 روز کتوژنیک را در 2 روز دریافت کرد.

رژیم غذایی هدفمند کتوژنیک (TKD):

این رژیم غذایی شما را قادر به اضافه کردن کربوهیدرات در اطراف تمرینات می کند.

رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:این یک رژیم مشابه استاندارد کتوژنیک است، اما پروتئین بیشتری دارد. این نسبت غالبا 60% چربی، پروتئین %35 و 5% و کربوهیدرات است با این حال، تنها رژیم های استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا مورد مطالعه قرار گرفته اند.
فواید کلی رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و لاغری

رژیم های غذایی سیکلی یا هدفمند، روش های پیشرفته تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند.

رژیم های غذایی کتوژنیک می توانند به کاهش وزن کمک کنند .

رژیم کتوژنیک یک راه موثر برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطر برای بیماری است.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک بسیار عالی است و اغلب به عنوان رژیم کم چربی توصیه می شود.

این رژیم آنقدر خوب است که می توانید بدون شمارش کالری و محاسبه، وزن کم کنید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی کتونی را دارند، 2.2 برابر وزن بیشتری را نسبت به رژیم غذایی کم چربی دارند، کم می کنند.

سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL رل نیز بهبود می دهد.

یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک دارند، سه برابر بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس ارائه شده، وزن کم می کنند.

دلایل متعددی وجود دارد که رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به یک رژیم کم چربی بهتر است، از جمله افزایش پروتئین دریافتی، که مزایایی فراوانی دارد. افزایش کتون ها، کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت انسولین نیز ممکن است نقش کلیدی ایفا کنند
خواص و فواید درمانی رژیم مخصوص لاغری کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک برای دیابت و پیش دیابت:

دیابت با تغییرات متابولیسم، قند خون بالا و اختلال عملکرد انسولین را تغییر می دهد. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند، که با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک ارتباط دارد. یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک، حساسیت به انسولین را تا 75٪ بهبود می دهد ؛

مطالعه دیگری در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده قادر به متوقف کردن استفاده از تمام داروهای دیابت بودند. در مطالعه دیگری، گروه کتوژنیک 24.4 پوند (11.1 کیلوگرم) وزن کم کردند، در مقایسه با 15.2 پوند (6.9 کیلوگرم) در گروه کربوهیدرات بالاتر.

این یک مزیت مهم برای در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 است. علاوه بر این، 95.2٪ از گروه کتوژنیک همچنین قادر به توقف و یا کاهش داروهای دیابتی بودند، در مقایسه با 62% در گروه کربوهیدرات بالا.

رژیم کتوژنیک و درمان بیماری ها

رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع عاملی موثر است. مطالعات در حال حاضر نشان داده است که رژیم غذایی می تواند منافعی برای طیف گسترده ای از شرایط سلامتی مختلفی داشته باشد، مانند:

بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد.

سرطان: در حال حاضر این رژیم برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش رشد تومور مورد استفاده قرار می گیرد.

بیماری آلزایمر: رژیم کتو می تواند علائم بیماری آلزایمر و پیشرفت آن را کاهش دهد.

صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک باعث کاهش شدید تشنج در کودکان مبتلا به صرع می شود.
بیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند.

سندرم تخمدان پلی کیستیک:رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد.

آسیب مغزی: یک مطالعه حیوانی نشان می دهد که این رژیم غذایی می تواند باعث کاهش تراکم آسیب دیدگی و کمک به بهبودی پس از آسیب مغزی می کند.

آکنه: سطوح انسولین پایین و خوردن شکر کمتر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.با این حال، در نظر داشته باشید که تحقیق در بسیاری از این زمینه ها تا نتیجه واقعی بسیار فاصله دارد.

برنامه رژیم کتوژنیک و بخور نخورهای این رژیم لاغری
از غذاهایی که در رژیم کتوژنیک باید اجتناب کرد:

هر غذایی با کربوهیدرات بالا باید محدود شود ، در اینجا یک لیست از غذاهایی است که باید بر روی یک رژیم کتوژنیک کاهش یابند یا حذف شوند:

غذاهای شیرین: نوشابه، آب میوه، اسموتی ها، کیک، بستنی، آب نبات، و غیره.

دانه یا نشاسته: محصولات مبتنی بر گندم، برنج، ماکارونی، غلات و غیره.

میوه: همه میوه ها، به جز بخش های کوچکی از انواع توت ها مثل توت فرنگی.

لوبیا یا حبوبات: نخود فرنگی، لوبیا، عدس، نخود و غیره.
ریشه و غده سبزیجات: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، هویج، هویج وحشی و غیره.

محصولات کم چربی یا رژیمی: این خوراکی ها بسیار پردازش شده اند و اغلب حاوی کربوهیدرات بالایی هستند.

برخی از چاشنی ها یا سس ها: اینها اغلب حاوی قند و چربی ناسالمی هستند.

چربی ناسالم: مصرف روغن های گیاهی، سس مایونز و غیره را محدود کنید.

الکل: به علت داشتن کربوهیدرات، بسیاری از نوشیدنی های الکلی می توانند از رژیم کتوز خارج شوند.

غذاهای رژیمی بدون قند: اینها اغلب دارای الکلهای قندی هستند که در بعضی موارد ممکن است سطح کتون را تحت تأثیر قرار دهند. این غذاها نیز بسیار پردازش می شوند.
غذاهای رژیم کتوژنیک برای خوردن و آنچه باید بخورید :

شما باید اکثر وعده های غذایی خود را در محدوده این غذاها داشته باشید:

گوشت: گوشت قرمز، استیک، ژامبون، سوسیس، بیکن، مرغ و بوقلمون.

ماهی های چرب: مانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی خال مخالی.

تخم مرغ: برای دریافت امگا 3، کل تخم مرغ را بخورید.

کره و خامه: در صورت لزوم از نوع گیاهی استفاده کنید.
پنیر: پنیر فرآوری نشده (چدار، بز، خامه ای، آبی یا موتزارلا).

آجیل و دانه: بادام، گردو، بذر کتان، دانه کدو تنبل، تخم چیا، و غیره.

روغن های سلامتی: در ابتدا روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو.

آووکادو: کل آووکادو یا گواکامولی.

سبزیجات کم کربوهیدراتی: بیشتر سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل و غیره

ادویه: شما می توانید از نمک، فلفل و گیاهان و ادویه جات مختلف استفاده کنید.
یک برنامه غذایی بر اساس رژیم لاغری کتوژنیک برای یک هفته

برای کمک به شما برای شروعتان، در این بخش از تناسب اندام و رژیم های لاغری در نمناک یک برنامه رژیم غذایی کتوژنیک را برای یک هفته آورده ایم:

دوشنبه :

صبحانه:بیکن، تخم مرغ و گوجه فرنگی.

ناهار:سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا.

شام:ماهی قزل آلا با مارچوبه پخته شده در کره.
سه شنبه:

صبحانه:املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و پنیر بز.

ناهار:شیر بادام، کره بادام زمینی، پودر کاکائو و میلک شیک استویا.

شام:گوشت قل قلی، پنیر چدار و سبزیجات.
چهار شنبه:

صبحانه:یک میلک شیک کتوژنیک.

ناهار:سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو.

شام:گوشت قرمز با پنیر پارمسان، بروکلی و سالاد.

پنج شنبه:

صبحانه:املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات.

ناهار:تعدادی آجیل و کرفس با گواکامولی و سالسا.

شام:مرغ با پاستو و پنیر خامه ای همراه با سبزیجات.

جمعه:

صبحانه:ماست بدون قند با کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استویا.

ناهار:گوشت گاو سرخ شده در روغن نارگیل با سبزیجات.

شام:همبرگر با بیکن، تخم مرغ و پنیر.
شنبه:

صبحانه:املت ژامبون و پنیر با سبزیجات.

ناهار:برش ژامبون و پنیر با آجیل.

شام:ماهی سفید، تخم مرغ و اسفناج پخته شده در روغن نارگیل.

یکشنبه:

صبحانه:تخم مرغ سرخ شده با بیکن و قارچ.

ناهار:برگر با سالسا، پنیر و گااکامولی.

شام:استیک و تخم مرغ با سالاد جانبی.

همیشه سعی کنید سبزیجات و گوشت را در طولانی مدت بچرخانید، زیرا هر نوع از اینها، مواد مغذی و مزایای سلامتی خاصی را فراهم می کند.
عوارض جانبی رژیم کتوژنیک و چگونگی به حداقل رساندن آنها:

    هرچند رژیم کتوژنیک برای افراد سالم ایمن است، اما در حالی که بدن شما سازگار است، ممکن است عوارض جانبی اولیه ایجاد شود.
    این اغلب به عنوان آنفولانزا کتو شناخته می شود و معمولا ظرف چند روز تمام می شود.
    آنفلوانزای کتو شامل انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی، مشکلات خوابیدن، تهوع، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی است.
    برای به حداقل رساندن این موارد، شما می توانید یک رژیم معمولی کم کربوهیدرات برای چند هفته اول را امتحان کنید. با این کار می توان بدنتان را قبل از اینکه کل کربوهیدرات ها را کاملا حذف کنید، به بدنتان یاد دهید که می تواند چربی هایش را بسوزاند.
    رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد، بنابراین اضافه کردن نمک به وعده های غذایی و یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک خوبی باشد.
    برای مواد معدنی، سعی کنید از 3000 تا 4000 میلی گرم سدیم، 1000 میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنید، تا عوارض جانبی را به حداقل برسانید.
    حداقل در ابتدا، مهم است که غذا بخورید تا سیر شوید و از گرفتن کالری های اضافی خودداری کنید ، معمولا یک رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن بدون محدودیت کالری می شود.
   
    ** رژیم کتوژنیک عالی است، اما نه برای همه**

رژیم غذایی کتوژنیک می تواند برای افراد دارای اضافه وزن هستند، دیابت دارند یا به دنبال بهبود سلامت متابولیکی خود استند، عالی باشد ول ممکن است برای ورزشکاران زبده یا کسانی که مایل به اضافه کردن مقدار زیادی عضلات یا وزن هستند، خیلی مناسب نباشد و همانند هر رژیم غذایی، تنها در صورتی کارآمد خواهد بود که بتوانید در طول زمان با آن سازگار شوید. چیزهای کمی نیز درمورد تغذیه رسانی برای داشتن سلامتی قدرتمند و کاهش وزن رژیم غذایی کتوژنیک کامل اثبات شده است.

پیدا کردن تعادل درست بین ورزش و غذا خوردن می تواند معادله ای دشوار باشد.
راه هایی برای پیدا کردن متابولسیم پایه و تخمین زدن مقدار کالری مورد نیاز در روز وجود دارد اما اینها تنها معادلات تخمینی هستند.
از این رو مقدار دقیق ورزش یا غذای دریافتی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سادگی معادله میزان کالری مورد نیاز روزانه نیست.
این مقدار می تواند به عنوان نقطه شروعی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار بگیرد.
اما شاید با پیشرفت تان در فرآیند کاهش وزن نیاز داشته باشید که برخی عادات خود را تغییر دهید.
انجام هرگونه برنامه ورزشی صرف نظر از مقدار کالری که می سوزاند می تواند مزایایی برای سلامت داشته باشد.
با این حال اگر به دنبال این هستید که بدانید برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید با ورزش بسوزانید باید بگویم:
سوزاندن روزانه ۲۰۰ کالری روی تردمیل ممکن است کافی نباشد. در یک حساب سر انگشتی اگر می خواهید هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید:
باید روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه دریافت کنید.
این مقدار را می توانید با ترکیبی از ورزش و برنامه غذایی به دست بیاورید.
از این رو اگر می خواهید تنها از ورزش برای کاهش وزن استفاده کنید ۲۰۰ کالری در روز نمی تواند کافی باشد.
اما اگر همین مقدار را با دیگر موارد کمک کننده به کاهش وزن ترکیب کنید می توانید نتیجه بگیرید. سوزاندن ۲۰۰ کالری چقدر کار می برد؟
اینکه سوزاندن ۲۰۰ کالری روی تردمیل یا با دیگر ورزش ها چه مقدار طول می کشد می تواند متفاوت باشد.
مقدار کالری که می سوزانید تا حدود زیادی به ژنتیک، سایز بدن، سن، جنسیت یا دیگر فاکتورهای سلامت بستگی دارد.
اگر با سرعت ۴ مایل بر ساعت ( ۶/۵ کیلومتر بر ساعت ) روی تردمیل راه بروید.برای لاغری با تردمیل فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم در حدود ۳۵ دقیقه می تواند ۲۰۰ کالری بسوزاند.
با این حال فردی با وزن ۸۴ کیلوگرم همین ۲۰۰ کالری را می تواند در ۳۰ دقیقه بسوزاند. اگر در طول ورزش شدت فعالیت را افزایش دهید به صورت کلی کالری بیشتری می سوزانید.
برای مثال فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم اگر به جای راه رفتن روی تردمیل بدود ۲۰۰ کالری را به جای ۳۵ دقیقه می تواند در ۲۰ دقیقه بسوزاند. اگر نمی خواهید در تمام طول ورزش با شدت بالا فعالیت کنید می توانید از ورزش های ترکیبی استفاده کنید. در ورزش های ترکیبی، برای مدتی شدت را افزایش می دهید و سپس از آن می کاهید.
برای مثال می توانید به مدت یک دقیقه بدوید و دو دقیقه پیاده روی کنید. همین حالت را چندین بار تکرار کنید. انجام فعالیت به این صورت کمک تان می کند در مدت زمان کوتاه کالری بیشتری را بسوزانید. راه های افزایش کالری سوزی در طول روز برای افزایش تحرک در طول روز، کارهایی هست که می توانید خارج از زمانتان روی تردمیل انجام دهید. می توانید چند روز در هفته ورزش قدرتی انجام دهید. اضافه کردن ورزش قدرتی برای افزایش سلامت کلی بدن توصیه می شود.
ورزش های قدرتی می تواند به ساخت و تثبیت بافت عضلانی کمک کند. اگر در خانه هستید و وزنه ای ندارید مشکلی نیست،
ورزش های زیادی هست که می توانید تنها با استفاده از وزن بدنتان انجام دهید. اگر بیشتر روز را پشت میز نشسته اید، در طول روز به خود استراحت بدهید. در این زمان ها کمی راه بروید و یا چند پله را بالا و پایین بروید. اگر روزی یک مرتبه روی تردمیل می روید، می توانید کمی زودتر و یا بعد از انجام کارهایتان برای انجام ورزشی دیگر برنامه ریزی کنید؟

حتی ۱۰ دقیقه ورزش کردن هم می تواند مفید باشد. این فعالیت می تواند ورزشی متفاوت در کنار تردمیل باشد مانند:
دوچرخه سواری، باغبانی، رقصیدن و غیره. اهداف کاهش وزنتان چیست؟ چطور می فهمید که سوزاندن ۲۰۰ کالری روی تردمیل کافیست؟ بستگی به هدفتان دارد. اینکه چه مقدار وزن می خواهید کم کنید و باقی سبک زندگی تان به چه شکل است فاکتورهای مهمی هستند.
این فاکتورها، نشان می دهند چه مقدار ورزش می تواند برای اهدافتان مفید باشد. در یک بررسی که سال ۲۰۱۴ روی نقش ورزش در کاهش و تثبیت وزن صورت گرفت. مشخص شد: تنها در صورتی کاهش وزن با ورزش بالا خواهد بود که مقدار ورزشتان بسیار زیاد باشد.
بنابراین اگر تنها روشتان برای کاهش وزن این باشد که روی تردمیل بروید و ۲۰۰ کالری بسوزانید، مسلما برای رسیدن به هدفتان باید بیش از این مقدار ورزش کنید.
این کار را می توانید با افزایش زمان ورزش، تنوع بخشیدن به نوع ورزش، افزایش شدت ورزش و یا بهتر از همه ترکیب همه اینها با هم انجام دهید. همچنین حساب کردن غذایی که می خورید، سطح استرس و کیفیت خواب در شب برای تخمین موفقیت در کاهش وزن نیز اهمیت دارد.
سوزاندن تنها ۲۰۰ کالری روی تردمیل در حالی که غذای دریافتی تان بالا است نمی تواند کافی باشد. آیا محاسبه کننده کالری تردمیل دقیق است؟ چگونه بفهمیم که ۲۰۰ کالری سوزانده ایم؟
وسایل ورزش و یا برنامه های فیتنس می توانند مقدار کالری سوزانده شده را تخمین بزنند. اما با این حال خطاهایی در این موارد وجود دارد چون میزان کالری که هر فرد می سوزاند می تواند متفاوت باشد. حتی اگر سن، وزن و غیره را هم به این ابزار بدهید باز هم نمی توانند محاسبه دقیقی را انجام دهند چون مواردی مانند درصد چربی را حساب نمی کنند. شاید تردمیل های جدید تخمین زننده کالری دقیق تری داشته باشند اما با این حال نمی توان گفت محاسبه ای بی خطا دارند. دیگر مواردی که روی بهبود وضعیت ورزش تمرکز دارند عبارتند از نوع غذا خوردنتان در طول ورزش. نوع غذایی که می خورید در بالا رفتن توان ورزشی و ریکاوری تاثیر مستقیم دارد. بنابراین باید حتما به کیفیت کالری که دریافت می کنید توجه داشته باشید. نویسنده: هولی کلامر